این افراد حتما به مکمل آهن نیاز دارند 

شمار زیادی از افراد میباشند که باید اضافه بر خوردن مواد خوراکی دارای آهن از قرص هاي آهن نیز بهره گیری کنند. به ویژه بانو ها به مصرف آهن نیاز شدید دارند. آهن, ماده‌ي معدنی هست که مسئول حمل و نقل اکسیژن در سلول‌هاي قرمز خون و انتقال پیام‌هاي عصبی هست. اگر آهن کافی در بدن نداشته باشیم,

دچار کم خونی یا آنمی می شویم. اکثر افراد آهن مورد نیازشان را از راه تغذیه دریافت می کنند و اگر از راه تغذیه نتوانند آهن کافی به بدن برسانند, از مکمل‌هاي آهن بهره گیری می کنند.آهن برای سلامتی ضروریست. تمام سلول‌هاي شما حاوی اندکی آهن میباشند, اما اکثر آهن موجود در بدن, در سلول‌هاي قرمز وجود دارد. سلول‌هاي قرمز خون, اکسیژن را از ریه‌ها گرفته و به اندام‌ها و بافت‌ها در سراسر بدن می رسانند.

آهن در ساخت انرژی از راه تغذیه, نقش مهمی دارد. همین طور آهن, پیام‌هاي عصبی را منتقل می کند؛ یعنی سیگنال‌هایي که عملکردهای بخش‌هاي محتلف بدن را هماهنگ میکنند. اگر اکثر از حد لازم آهن داشته باشید, این مقدار اضافی برای بهره گیری در آینده, ذخیره خواهد شد.

اگر سطح آهن خون‌تان کافی نباشد, سلول‌هاي قرمز خون‌تان نمیتوانند اکسیژن کافی برای سلول‌ها و بافت‌هاي‌تان ساخت کنند. علائم کم خونی شامل موارد زیر میشود:

. خستگی

. ضعف

. سرگیجه

. دشوار تمرکز

کمبود آهن, شایع ترین فرم کم خونی در ایالات متحده‌ي آمریکاست؛ تقریباً ۵ میلیون آمریکایی کمبود آهن دارند.دلایل معمول کم خونی شامل موارد زیر میشود:

. قاعدگی, مخصوصا اگر خونریزی شدید و طولانی مدت باشد

. زخم معده

. سرطان دستگاه گوارش

. خونریزی در اثر ضربه یا اهدای خون

. خونریزی روده و معده در اثر بهره گیری‌ي طولانی مدت از داروهایی چون آسپرین و ایبوپروفن

حامله هستید

زنانی که آبستن یا شیرده نیستند, باید هرروز ۱۵ تا 18 میلی گرم آهن دریافت کنند. زنانی که آبستن میباشند به آهن خیلی بیشتری نیاز دارند. طبق پیشنهاد‌ي موسسه‌ي ملی سلامت «NIH», مقدار آهن مورد نیاز هرروز‌ي زنان حامله, ۲۷ میلی گرم هست. اگر فکر میکنید آهن کافی دریافت نمی کنید,

مصرف ویتامین‌هاي گذشته از زایمان‌تان را دو برابر نکنید, زیرا دریافت ویتامین‌هاي دیگر اکثر از مقدار مورد نیاز, به جنین‌تان صدمه می زند. در عوض با دکتر‌تان در مورد مصرف مکمل‌ آهن مشورت کنید.

نوزاد دارید

جنین زمانی که در رحم مادر هست, ذخایر آهن از مادرش برای خود می‌سازد. این ذخایر طی شش ماه اول زندگی زمانی که فقط از شیر مادر تغذیه می کند, بهره گیری میشوند. شما باید در شش ماهگی نوزادتان, غذا هاي غنی شده با آهن را به رژیم خوراکی او اضافه کنید. اکثر متخصصان طفل پیشنهاد می کنند اگر از شیر خود, نوزادتان را تغذیه نمی کنید, از شیر خشک غنی شده با آهن برای او بهره گیری کنید.

نوزدان نارس که وقت کافی برای ساختن ذخایر آهن نداشته‌اند هم نیاز دارند که مکمل آهن دریافت کنند. همه ي وقت گذشته از هرگونه اقدامی با دکتر طفل‌تان مشورت کنید.

در دوران قاعدگی هستید

عادت ماهیانه, ذخایر آهن را تحلیل میبرد. به همین علت هم زنان نسبت به مردان اکثر دچار کم خونی می شوند. برخی تحقیق‌ها نشان داده که نژاد هم میتواند عاملی تعیین کننده برای کم خونی باشد. مثلاً تخمین زده شده که ۱۹ درصد از زنان آفریقایی – آمریکایی‌ و مکزیکی – آمریکایی‌, کم خونی دارند.

ورزش میکنید

زنان ورزشکار, در معرض ابتلا به کم خونی میباشند. علت قطعی این دشوار هنوز مشخص نیست. اما محققان این تئوری را داده‌اند که ورزشکاران ممکن هست به سلول‌هاي قرمز بیشتری جهت حمل اکسیژن نیاز داشته باشند تا بتوانند به ورزش کردن ادامه دهند. اگر ورزشکاری بسیار فعال هستید و علائمی از کم خونی را احساس می کنید, با دکتر مشورت کنید.

مکررا خونریزی دارید

آنهایی که تجربه‌ي خونریزی‌هاي مکرر را دارند نیازمند آهن بیشتری میباشند. همین طور کسانی که به طور مرتب خون اهدا می کنند و آنهایی که خونریزی‌هاي گوارشی دارند هم در معرض کم خونی میباشند. خونریزی گوارشی می تواند به علت مصرف دارو یا مریضی‌هایي چون زخم معده یا سرطان باشد. اگر مکررا سطح آهن خون‌تان افت میکند, پیشنهاد میشود مرتبا خون اهدا نکنید.

دیالیز میکنید

شمار زیادی از کسانی که دیالیز کلیه میکنند, به آهن بیشتری نیاز دارند. کلیه‌ها مسئول ساخت اریتروپوئیتی میباشند که هورمونی هست که به بدن فرمان می دهد سلول‌هاي قرمز بسازد. اگر کلیه‌ها به خوبی کار نکنند, معمولاً کم خونی یکی از پیامدهای آن خواهد بود. ممکن هست حین دیالیز,

کمی خون از دست بدهید و رژیم‌هاي مناسب دیالیزی‌ها معمولاً دریافت آهن ِ محدودی دارند. برخی از داروهایی که افراد دیالیزی مصرف میکنند می تواند آهن را تحلیل برده یا توانایی بدن برای جذب آهن را مختل کند. اگر دیالیز می کنید, در مورد حفظ سطح نرمال آهن خون‌تان با دکتر مشورت کنید.

داروها تحلیل برنده‌ي آهن مصرف میکنید

برخی از داروها میتوانند توانایی بدن را برای جذب آهن ضعیف کنند. این داروها شامل این موارد میشوند:

. کینولون‌ها که از خانواده‌ي آنتی بیوتیک‌ها میباشند و شامل سیپروفلوکساسین و لووفلوکساسین میشوند

. تتراسایکلین

. رانیتیدین و امپرازول برای زخم معده, سوزش سر ِدل و سایر دشواری های معده

. مهارکننده آنزیم تبدیل‌کننده آنژیوتانسین «ACE» برای فشار خون بالا

. کولستیپول و کولستیرامین برای کاهش کلسترول خون

اگر تردید دارید هر کدام از این داروهایی که مصرف میکنید موجب کم خونی‌تان بشود, با دکتر‌تان مشورت کنید. اما بدون نظر دکتر هرگز خودسرانه مصرف دارو را قطع نکنید.

بیش فعال هستید

مطالعه‌اي که در سال ۲۰۱۴ انجام شد دریافت کمبود آهن رابطه بسیار زیادی با اضطراب بیش فعالی دارد. محققان بعد از مطالعه‌ روی سطح آهن خون, فریتین, ویتامین D, منیزیم, کلسیم و فسفر دریافتند بچه‌هایي که ADHD سطح کمتری از آهن و فریتین در خون‌شان دارند. فریتین, آهن را در درون سلول‌ها برای بهره گیری‌هاي بعدی ذخیره می کند.

داروی مهارکننده آنزیم تبدیل‌کننده آنژیوتانسین «ACE» مصرف می کنید و سرفه هم دارید

پزشکان برای درمان یکسری از مریضی‌ها داروهای مهارکننده آنزیم تبدیل‌کننده آنژیوتانسین تجویز میکنند, شامل:

. مریضی قلبی

. فشار خون بالا

. دیابت نوع دوم

. مریضی خفیف کلیوی

این داروها حتی می توانند از مریضی‌هاي کلیوی در مبتلایان به دیابت نوع دوم جلوگیری کنند. سرفه‌ها خشک معمولاً از عوارض جانبی متداول این داروهاست. تحقیق‌ها نشان داده کسانی که هرروز ۲۰۰ میلی گرم مکمل فروس سولفات, دست کم دو ساعت بعد از مصرف داروی ACE دریافت کرده بودند, سرفه‌هاي کمتری داشتند. محققان دریافتند مصرف آهن باعث افزایش میزان نیتریک اکسید در خون میشود. نیتریک اکسید به کاهش سرفه‌هاي ناشی از داروهای ACE کمک میکند.

چند نکته

بدن اکثر افراد نسبت به مصرف مکمل آهن, واکنش مناسبی نشان می دهد. مکمل‌هاي آهن به صورت کپسول میباشند اما کسانی که سطح آهن خون‌شان بسیار پایین هست, ممکن هست به نوع تزریقی آن نیاز داشته باشند. بهتر هست مکمل آهن را با معده‌ي خالی مصرف کنید چون غذا می تواند میزان جذب آهن را کم کند. مصرف مکمل همراه با غذاها و نوشیدنی‌هاي حاوی ویتامین C به جذب آهن کمک خواهد کرد.

حتماً فقط به میزان پیشنهاد شده مکمل آهن مصرف کنید. مصرف چندان آهن مخصوصا برای کودکان می تواند سمی باشد. حتماً از دکتر‌تان بپرسید که تا چه مدتی لازم هست مکمل آهن مصرف کنید.