پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

مجموعه : اخبار سینما
بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند

امروز بازیگران زن هالیوود کـه بهترین تناسب اندام را دارند بشما معرفی میکنیم. بازیگرانی کـه با صبر و برنامه ریزی مناسب توانسته اند بـه تناسب اندامی برسند کـه از دید علمی و کارشناسان قابل تایید باشد، مثلاً خانم اما تورمن در فیلم معروف بیل را بکش، تحت تعلیمات و تمرینات رزمی توانست بدن و اندامی مناسب را بدست آورد و تا امروز هم این تناسب را نگاه داشته اسـت، در ادامه با پارس ناز همراه باشید.

 

اوما تورمن

اوما تورمن برای بازی در فیلم بیل را بکش وادار بـه آموزش هنرهای رزمی ووشو شد. او با تمرینات سخت خود توانست بـه تناسب اندام برسد.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

البته ورزش‌هاي او بـه این یک مورد ختم نمیشود. او در اسکی، اسنوبرد و اسب سواری نیز مهارت زیادی دارد. البته بتازگی بـه فیتنس و یوگا نیز روی آورده اسـت.

 

گوئینت پالترو

گوئینت پالترو برنامه فیتنس یکی از مربی‌هاي معروف را دنبال میکند. علاوه بر آن، او در یوگا و موج سواری نیز مهارت زیادی دارد.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

باوجود فعالیت ورزشی منظم ودر کنار آن رژیم غذایی سالم، او توانست نامش را در بین خوش اندام‌ترین ستاره‌هاي هالیوود ثبت کند. او هر از گاهی نیز با استفاده از مواد غذایی، بدنش را زهر زدایی می کند.

 

کامرون دیاز

کامرون دیاز برای این‌کـه بـه تناسب اندام برسد، بطور منظم ورزش میکند. او هرروز بـه باشگاه می رود، یوگا، پیاده روی و موج سواری نیز از دیگر ورزش‌هاي مورد علاقه اوست کـه اغلب اوقات انجام می دهد.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

او دراین مورد می گوید: «باوجود ورزش، مـن احساس قدرت میکنم. از زنان دیگر نیز می خواهم کـه بـه اندام خود بیشتر توجه کنند. هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست.

 

پنه لوپز کروز

پنه لوپه کروز زمانی بـه هله هوله و مواد غذایی ناسالم اعتیاد داشت اما ناگهان تصمیم گرفت کـه سبک زندگی خودرا تغییر دهد و مواد غذایی سالم تری را جای گزین کند.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

حال او میوه، سبزیجات، آجیل و حبوبات بیشتری را در رژیم غذایی خود جای داده اسـت. همین روش سبب شد کـه اندام او بـه زیباترین شکل ممکن تغییر کند بـه طوری‌كه نامش در فهرست خوش اندام‌ترین زنان هالیوودی ثبت شود.

 

اوا مندس

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

اوا مندس ۳ تا ۴ بار در هفته بـه باشگاه می رود، ۲ بار در هفته یوگا می کند و ۳۵ دقیقه در روز می‌دود. علاوه بر فعالیت بدنی، رژیم غذایی او تنها شامل کربوهیدرات هاي پیچیده اسـت. با این وجود داشتن اندامی متناسب و زیبا جای تعجب ندارد.

 

جسیکا بیل

جسیکا بیل در آن واحد هم ورزش‌هاي کششی و هم ورزش‌هاي هوازی و قدرتی انجام می دهد. او هم چنین هرروز بـه همراه سگ خود، بـه پیاده روی میرود.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

البته او هم مانند دیگر ستاره‌ها، درکنار ورزش، رژیم غذایی سالمی را نیز دنبال میکند کـه بدون شک مهم‌ترین عامل در تناسب اندام اوست.

 

هلی بری

هلی بری ثابت کرد کـه داشتن اندامی متناسب نیازی بـه خودکشی ندارد. او هرروز ۲۵ دقیقه از زمان خود رابه ورزش اختصاص میدهد و باور دارد کـه همین زمان برای داشتن اندامی متناسب، کافی ست.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

او دراین 25 دقیقه گرم کردن بدن را در اولویت قرار میدهد، سپس روی بالاتنه‌اش تمرکز می کند ودر نهایت چند حرکت کاردیو برای سوزاندن چربی‌هاي خود انجام می دهد.

 


 

و در ادامه رژیم لاغری خانم کیم کارداشیان برای تناسب اندام

کیم کارداشیان بعد از دوران بارداری سعی کرد با رعایت یک رژیم لاغری مناسب و هم چنین انجام فعالیت‌هاي ورزشی منظم بـه تناسب اندام برسد.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

او برای لاغری رژیم اتکینز را پیش گرفت و توانست دریک ماه ۵ کیلو گرم وزن کم کند. اما رژیم لاغری کیم کارداشیان چگونه توانست از او یک خانم ۵۴ کیلوگرمی بسازد؟

 

مواد قندی و نشاسته را از حذف کرد

اگر میخواهید لاغر شوید و چربی‌هاي قدیمی را آب کنید، راهی بجز حذف مواد قندی و نشاسته از رژیم غذایی خود ندارید، این نکته را حتماً جدی بگیرید.

 

= خوردن انواع دسر و نوشابه در رزیم غذایی او ممنوع اسـت.

= شیرینی، نان، سیب زمینی تا حد ممکن از رزیم غذایی حذف شده اسـت.

 

پروتئین بیشتری میل کرده اسـت

خوردن تخم مرغ، گوشت، ماهی و سایر غذا هاي پروتئینی در برنامه غذایی کارداشیان بـه فور یافت می شود. او بطور متوسط ۱۲۰ تا ۲۰۰ گم پروتئین در طی روز می می کند.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

همان گونه کـه می دانید مواد پروتئینی برای تبدیل شده بـه انرژی سرعت متابولیسم را بالا برده و باعث آب کردن چربی شکم و پهلو می شود.

 

از چربی‌هاي طبیعی استفاده میکند

چربی‌اي غیر طبیعی و فراوری شده باعث افزایش وزن در افراد می شود. در رژیم لاغری کیم کارداشیان این نوع چبی‌ها حذف شده ودر مقابل از انواع چربی‌هاي طبیعی مانند روغن زیتون، کره بادام زمینی استفاده شده اسـت.

 

بیشتر سبزیجات میخورد

خوردن انواع سبزیجات در رژیم لاغری کیم کارداشیان بسیار بارز اسـت. گوجه فرنگی، هویج، کرفس، اسفناج پیاز و کلم بروکلی را در وعده‌هاي غذایی روزانه خود قرار داده اسـت.

 

هرروز صبح تخم مرغ میخورد

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

اگر بـه دنبال شکم تخت و صاف هستید، زرده تخم مرغ بخورید. در رژیم لاغری کیم کارداشیان ۲ تخم مرغ در وعده صبحانه وجوددارد ودر کنار آن اسفناج پخته شده نیز میل میکند. تخم مرغ دارای مقادیر بسیار بالایی ویتامین B اسـت.

 

هرگز با روغن غذا را سرخ نمیکند!

کارداشیان برای سرخ کردن ماهی و مرغ هرگز از روغن استفاده نمی کند. براساس برنامه غذایی کـه از دکتر خود گرفته اسـت بیشتر مرغ و ماهی را کبابی میل میکند.

 

چـه غذایی در رستوران میخورد

کیم کارداشیان نیز مانند تعداد زیادی از افراد علاقه دارد کـه در رستوران غذا بخورد؛ هم چنین باتوجه بـه این‌کـه رژیم غذایی سفت و سختی را دنبال میکند، بیشتر بـه سراغ استیک، سالاد و چای نعناع سرد میل می کند.

 

میل وعده کم کالری میخورد

هنگامیکه در بین وعده‌هاي غذایی اصلی گرسنه میشود بـه سراغ غذا هاي غذا هاي کم کالری می رود تا بتواند گرسنگی خودرا برطرف کند. هویج، کلم بروکلی و خیار را برای نظارت قندخون میل می کند.

 

کیک و بیسکویت رژیمی می خورد

کیم عاشق خوردن کیک و بیسکویت اسـت. بهمین دلیل برای این‌کـه بتواند خوراکی‌هاي مورد علاقه خودرا بخورد، بـه سراغ کیک و بیسکویت رژیمی بـه همراه توت فرنگی و کره بادام زمینی میرود.

 

حداقل ۸ لیوان آب می نوشد

آب در رژیم لاغری کیم کارداشیان نقش بسیار مهمی دارد، او نوشیدن آب را جایگزینی مناسبی برای چای و قهوه می داند. بـه مین دلیل روزانه ۸ لیوان آب می خورد.

 

چربی‌هاي سالم را شناسایی کنید

در حین میل کردن سبزیجات میتوانید از روغن‎هاي طبیعی مانند روغن زیتون استفاده کنید. از کره بادام زمینی و یا خود بادام زمینی را برای تامین پروتئین بدن استفاده کنید. در هنگام میل کردن استیک و یا تخم مرغ میتوانید از کره بادام زمینی استفاده کنید. سالاد رابا استفاده از روغن‌هاي طبیعی نوش جان کنید.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

در کل شـما می توانید در میل کردن غذاهایتان از روغن هاي طبیعی استفاده نمایید و استفاده آن ها هیچ مشکل و ضرری بشما نمی‌رساند و می توانید باخیال آسان از انها استفاده کنید. هم چنین اگر قصد خوردن ماهی دارید، می توانید آن را با روغن‌هاي طبیعی بـه همراه سبزیجات میل کرده و مقدار زیادی مواد مغذی بدست بیاورید.

 


 

و در آخر نیز 7 حرکت ورزشی از مدل های مشهور دنیا

راز تناسب اندام این افراد معروف بجز رژیم غذایی در داشتن یک برنامه ورزشی منظم و مستمر اسـت. در اینبخش قصد داریم بـه معرفی این حرکات ورزشی کـه در شکل دهی اندام این افراد نقش داشته اسـت بپردازیم.

 

انجام حرکت اسکات

برای انجام حرکت اسکات ابتدا پاها رابه اندازه عرض شانه باز کنید. سپس سعی کنید بـه آرامی و با بازرسی وزن بنشینید، تا حدی کـه ران با زمین موازی شود.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

در هنگام انجام این حرکت حتماً باسن رابه عقب متمایل کنید. بعد از مکثی چند ثانیه‌اي دوباره بـه بالا بیاید. دم و بازدم صحیح را فراموش نکنید، رو بـه پایین دم و هنگام آمدن بـه بالا بازدم انجام دهید. این حرکت را ۳ ست و هر بار ۲۰ بار انجام دهید.

 

انجام حرکت لگد میمون

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

بـه صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. یکی از زانوها را از روی زمین بلند کرده و سعی کنید کف پا رابه سقف نیز کنید. این حرکت تاثیر فوق‌العاده بر عضلات باسن دارد. این حرکت ۳ ست و هر بار ۱۲ بار تکرار کنید.

 

انجام حرکت اسکات از بغل

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

پای چپ را یک قدم بطرف چپ بگذارید. زانوی چپ را در موقعیت اسکات قرار داده و سعی کنید بنشینید. بعد از مکث کوتاه دوباره بـه بالا بیایید. همین حرکت را برای پای راست هم انجام دهید. این حرکت را در ۲ ست و هر بار ۱۵ بار تکرار کنید.

 

انجام حرکت استپ آپ

روبروی یک استپ «ارتفاع مناسب خود» قرار گیرید. ابتدا پای راست را بر روی استپ قرار دهید. بعد از مکث کوتاه با همان پایی کـه بالا رفتید بـه آرامی پایین بیایید.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

سپس این حرکت رابا پای چپ امتحان کنید. یکی در بین باهر دو پا این حرکت را تکرار کنید. این حرکت ۲ ست و هر بار ۱۵ بار تکرار کنید.

 

حرکت لانج

این حرکت نیز بسیار برای عضلات پا مناسب اسـت و برای نخستین روزهایی کـه این حرکات را انجام می دهید، میتوانید پای عقبی رابه دیوار تکیه دهید تا آسان تر انجام شود.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

دقت کنید زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر نرود. این حرکت را سه ست ۱۵ تایی با هردو پا انجام دهید. انجام این حرکت ورزشی را جدی برای بزرگ کردن باسن جدی بگیرید.

 

حرکت پلانک

آرنج مستقیما در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد و اجازه ندهید باسن خمیده شود.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

این وضعیت رابه مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. حرکت پلانک تاثیر زیادی برای رسیده سیکس پک یا شکم شش تکه دارد. بنابر این انجام این حرکت ورزشی را جدی بگیرید.

 

حرکت دراز و نشست

حرکت درازنشست تمرینی اسـت کـه برای تقویت عضلات شکم انجام میشود. روی یک زیر انداز ورزشی بـه پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده، کف پاها را روی زمین قرار دهید.

بازیگران زن هالیوود که بهترین تناسب اندام را دارند | خوش اندام ترین زنان هالیوود

دست‌ها را دو طرف سر قرار دهید و بدن رابه سمت جلو و بالا فشار دهید در حدی کـه آرنج‌ها بـه زانوها برسند. در تمام طول حرکت روی قسمت میان‌تنه تمرکز کرده و دقت کنید کـه پایین کمر از زمین جدا نشود. بـه آرامی بـه پایین برگردید و بهمین ترتیب این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

 

برچسب‌ها:
Loading...
همخوابی مرد تایلندی همزمان با 120 همسرش +عکس
همخوابی مرد تایلندی همزمان با 120 همسرش +عکس
مشاهده بیشتر