پارس ناز پورتال

لایچین سیر

تبلیغات

تبلیغات

ماشین

استخدام نویسنده،نویسنده وردپرس،نویسنده حرفه ای

تبلیغات

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

مجموعه : رژیم و تغذیه
بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

شما می توانید بدون هیچ گونه تلاش و زحمتی وزن کم کنید و از کاهش وزن خود راضی باشید. فقط کافیست کارهای زیر را انجام دهید. همه می دانیم که کاهش وزن نیاز به تلاش زیادی دارد. اما تحقیقات ثابت کرده اند که با ترک یکسری از عادت های بد بدون تلاش هم می توان وزن کم کرد. بدونیم چندین روش برای کاهش وزن به طور طبیعی معرفی کرده است.

 

نفس عمیق بکشید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

کشیدن نفس عمیق سطح کورتیزول را پایین می آورد. کورتیزول هورمونی است که افزایش وزن و استرس را تنظیم میکند. علاوه بر این با افزایش سطح اکسیژنی که تنفس می کنید سرعت متابولیسم را بالا میبرید. اگر بازدم را سریع تر از حد نرمال انجام دهید دی اکسید کربن بیشتری را حذف می کنید و سلول ها انرژی بیشتری مصرف میکنند.

 

صبحانه سبزیجات بخورید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

صبحانه ۲۵ درصد انرژی مورد نیاز روزانه را فراهم میکند. صبحانه مهم ترین وعده غذایی است که اجرای جسمی و فکری بهتری را تضمین میکند. خوردن سبزیجات در صبحانه باعث می شود احساس سیری کنیم و در وعده های غذایی دیگر کالری کمتری مصرف کنیم.

 

صاف بنشینید

صاف نشستن هنگام غذا خوردن کار کردن و فیلم نگاه کردن روش موثری برای کاهش وزن است. این عادت ساده سطح کورتیزول را در بدن کاهش می دهد و انرژی بیشتری فراهم میکند.

 

غذاهای تند بخورید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

غذاهای تند دربردارنده کپسایسین هستند. این ماده سرعت چربی سوزی را در بدن بالا می برد. بنابراین چربی بدن را کاهش میشود و تخریب سلول های چربی را تحریک می کند. مصرف غذاهای تند در عرض نیم ساعت ۲۰ درصد متابولیسم بدن را بالا می برد.

 

با دستمال کاغذی روغن غذا را بگیرید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

اگر نمی توانید از غذاهای چرب بگذرید حداقل با دستمال کاغذی کالری آن را از بین ببرید. با این کار می توانید غذای مورد علاقه خود را با کالری کمتری میل کنید.

 

در مقابل آیینه غذا بخورید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

اگر هنگام غذا خوردن خودتان را ببینید کمتر می خورید. پس این بار هنگام غذا خوردن یک آیینه مقابل خود قرار دهید تا بیشتر حواستان به مقدار غذایی که می خورید باشد. با این کار دیگر پرخوری نمی کنید.

 

از پله ها بالا بروید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

به جای آسانسور از پله ها بالا بروید. اگر روزانه دو طبقه پله بالا بروید در سال حدود ۳ کیلوگرم وزن کم می کنید و اگر در روز ۶ طبقه پله بالا بروید در سال ۸ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

 

ورزش های قدرتی انجام دهید

ورزش های قدرتی تاثیر بیشتری در کاهش وزن نسبت به ورزش های دیگر دارد. ابتدا با وزنه های کم شروع کنید و کم کم وزنه ها را بیشتر و سنگین تر کنید. به عضلات و مفاصل فشار نیاورید.

 

قبل از هر وعده ۲ لیوان آب بنوشید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

قبل از هر وعده ۲ لیوان آب بنوشید تا پرخوری نکنید. با این کار احساس سیری می کنید و کمتر غذا می خورید. به علاوه سرعت متابولیسم بالا می رود و در نتیجه بدن کالری بیشتری می سوزاند.

 

راه بروید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

پیاده روی بهترین ورزش برای کاهش وزن است. با هر ساعت پیاده روی آهسته ۲۵۵ کالری و با هر ساعت پیاده روی تند ۳۹۱ کالری می سوزانید. پس به جای اتوبوس پیاده به محل کار بروید.

 

ورزش کششی انجام دهید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

هر چه انعطاف پذیرتر باشید آسیب کمتری هنگام ورزش می بینید. یوگا بهترین نوع ورزش کششی است و میتوانید قبل از هر ورزشی آن را انجام دهید.

 

بشقاب کوچک تر استفاده کنید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

استفاده از بشقاب کوچک حیله خوبی برای فریب دادن مغز است. با اینکار مغز زودتر سیگنال سیری دریافت می کند حتی اگر بشقاب پر از سبزیجات باشد. به اینکار عادت کنید تا مغز هم به آن عادت کند.

 

آهسته تر غذا بخورید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

وقتی آرام غذا را می جوید به مغز فرصت میدهید تا سیگنال سیری را دریافت کند. بنابراین دیگر پرخوری نمی کنید و کالری کمتری مصرف میکنید.

 

هنگام انتظار بایستید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

هنگام انتظار برای اتوبوس یا قطار بایستید. وقتی می ایستید بدن در ساعت ۵۰ کالری بیشتر از زمانی که نشسته اید میسوزاند.

 

دوش آب گرم بگیرید

بدون تلاش و زحمت وزن خود را کاهش دهید

دوش آب گرم به اندازه نیم ساعت پیاده روی کالری میسوزاند.

 

 

بازی فوتبال

مطالب جنجالی سایت

بازی زولا

بازی زولا

استخدام نویسنده،نویسنده وردپرس،نویسنده حرفه ای

Xبستن تبلیغ
فوتبال
X