پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

تبلیغات

بهترین مواد خوراکی برای داشتن سیکس پک

مجموعه : رژیم و تغذیه
بهترین مواد خوراکی برای داشتن سیکس پک

بهترین مواد خوراکی برای داشتن سیکس پک 

اگر تمایل دارید تا سیکس پک داشته باشید باید بدانید کـه عامل اصلی برای بوجود آوردن آن تغذیه می باشد و سپس نیاز بـه ورزش دارید. اگر می‌خواهید شکم شش تکه داشته باشید ، ورزش خالی کافی نیست باید درکنار تمرین سنگین رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید دراین مقاله مـا ۸ ماده غذایی فوق العاده رابه شـما معرفی خواهیم کرد کـه می تواند بشما در هدفتان کمک کند.

 

آووکادو
این غذای سبزِ کوچک مانند یک معدن طلای مغذی می‌­باشد. آووکادو شامل مقادیر زیادی چربی مفید نظیر چربی‌هاي ‌اشباع نشده اسـت، کـه شـما را سیر می کند؛ اما در بدن شـما ذخیره نمی شود. و دارای این خاصیت اسـت کـه برای مدت طولانی‌تری شـما را سیر نگه ‌دارد و باعث می شود کـه وزن شـما اضافه نشود.

 

بـه‌علاوه در مطالعاتی کـه درسال ۲۰۱۴ در مجلات تغذیه منتشر شد، نیمی از مردم کـه برای ناهار آووکادو مصرف می کردند تا شام سیر بودند و چیز دیگری میل نداشتند. نان تست آواکادو یا هرچیز دیگری؟!مـا ممکن اسـت هنوز قادر بـه فهم تأثیرات قطعی آن بر وضع بدن نباشیم، اما یکگام بـه جلو برداشته‌ایم.

 

بادام

این آجیل خوشمزه می تواند برای محکم کردن عضلات شکم موثر باشد، البته مادامی کـه شـما آنرا در حد اعتدال میل کنید. ازآن‌جا کـه بادام سرشار از فیبر و چربی‌هاي مفید اسـت، این ترکیب عالی میتواند برای مهار میان‌ وعده و هله هوله در طول روز مفید باشد. در هر وعده یک لیوان نوشیدنی بـه اضافه یک تکه از میوه‌اي کـه شـما با آن بیشتر احساس سیری میکنید میل کنید و تنها دراین صورت زیاده‌روی نخواهید کرد.

 

بلوبری، تمشک و توت فرنگی
انواع توت‌ها نه‌تنها مملو از آنتی‌اکسیدان هستند، بلکه شامل فیبر هم هستند کـه برای مدت طولانی‌تری شـما را سیر نگه می‌دارند. بـه‌علاوه دارای کربوهیدراتی سالم هستند. بدین ترتیب کـه بدن شـما کربوهیدرات رابه قند و چربی تبدیل می کند و ازآن برای تأمین انرژی بدن استفاده میشود. یافته‌ها بـه‌ویژه درباره بلوبری نشان می دهد کـه این میوه در شکستن چربی‌هاي شکمی موثر اسـت.

 

ماهی سفید مانند تیلاپیا و ماهی کاد
این ماهی سفید مجموعه‌اي از پروتئین‌هاست، کـه در مقایسه با سایر درشت مغذی‌ها در بدن شـما کارایی بیشتری دارد و دیرتر شکسته میشود. در واقع چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها مانع از گرسنگی سریع هستند. در نتیجه پروتئین کمک میکند کـه شـما هوس‌‌هاي خوراکی خودرا بازرسی و محدود کنید ودر نتیجه کالری‌هاي غیر ضروری کمتری بـه بدن شـما برسد.

 

سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و مارچوبه
قطعاْ میدانید کـه آن‌ها برای شـما و بدن شـما خوب هستند، اما چرا؟ زمان بیشتری طول می کشد کـه اسید معده شـما بتواند همه ی فیبر‌ها را حل کند، بـه‌علاوه آن‌ها برای جلوگیري از ورود سریع قند بـه خون مانند یک مانع عمل می کنند، کـه میتواند موجب مقاومت بـه انسولین شود و هم چنین از تجمع چربی شکمی پیشگیری میکند.

 

پنیر رشته‌اي
براساس مطالعات مجلات پژوهشی تغذیه درسال ۲۰۱۱ در صورتی کـه مصرف مواد لبنی و پروتئینی خودرا افزایش دهید بشما کمک میکند پایین تنه باریکی داشته باشید، وزن خودرا کم کنید و عضلات بدون چربی خودرا تقویت ­کنید. بدلیل دوعنصر کلیدی تشکیل دهنده مواد لبنی کـه بـه هم مرتبط هستند: پروتئین­ محلول در شیر و کلسیم.

 

این پروتئین­ شامل مقادیر زیادی لوسین و اسید آمینه‌ایست کـه ساخ پروتئین‌هاي عضلانی جدید را تحریک می کند. و هم‌ چنین باعث کاهش وزن می شود و همه ی اینها درباره کلسیم نیز صدق می کند؛ کـه کمک می کند روده بـه‌جای جذب چربی‌ها آن‌ها را دفع کند و همه ی اینها بدین معناست کـه بدن شـما چربی کمتری جذب میکند.

 

میوه درخت کاج
مطمئن باشید این دانه‌هاي کوچک­ بـه صورت سس یا پاشیده در سالاد بسیار خوشمزه هستند ودر عین حال مهار کننده مهمی برای گرسنگی. پژوهش ارائه شده در کنوانسیون زیست‌شناسی تجربی درسال ۲۰۰۶ نشان میدهد کـه خوردن نیم قاشق چای خوری روغن دانه کاج و یا تعداد کمی دانه کاج می تواند تا ۴ ساعت احساس گرسنگی را از بین ببرد، زیرا آن‌ها میتوانند تا ۶۰ درصد اشتها را سرکوب و کاهش دهند.

 

ماهی سالمون
 بـه گزارش پارس ناز این ماهی خوشمزه حاوی مقادیر زیادی چربی‌هاي اشباع نشده اسـت کـه می تواند بـه تناسب اندام شـما کمک کند. چرا؟ چربی‌هاي سالم مدت طولانی‌تری شـما را سیر نگه می‌دارد. براساس مطالعاتی کـه در نشریه Cell Metabolism منتشر شده، مشخص شد ترکیبات چربی‌هاي اشباع نشده در بدن شـما گرسنگی را نظارت میکنند.

 

فقط مطمئن شوید کـه از نوع دریایی «طبیعی» استفاده می کنید، نه نوع پرورشی، زیرا ماهی پرورشی پر از آنتی بیوتیک و دیگر مواد شیمیایی اسـت کـه در دراز مدت برای سلامتی شـما مضر هستند.

 

 

برچسب‌ها: