پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

مجموعه : رژیم و تغذیه
جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

جلوگیری از پرخوری با 7 روش آسان و کاربردی 

در این بخش با راه های جلوگیری از پرخوری آشنا می شویم. موجودات زنده از گرسنه بودن بیزارند، غذا خوردن یکی از لذت های زندگی است اما در عصر امروز پرخوری کردن، این لذت را به بیماری و نوعی اعتیاد تبدیل کرده است. پرخوری باعث افزایش وزن می شود و دلایل زیادی برای آن وجود دارد. در ادامه این مطلب به طور کامل دلایل پرخوری و راه های جلوگیری از پرخوری را بررسی می کنیم.

 

مهمترین دلایل پرخوری چیست؟

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

1. سریع غذا خوردن

2. بزرگ شدن معده

3. استرس و اضطراب

4. عصبانیت و حرص خوردن

 

باکتری های روده هم نقش مهمی دارند!

البته مطالعات جدید محققان نشان می دهد که دلیل پرخوری های غیر عادی بخاطر یک باکتری به نام ای کولای (E.coli) می باشد. باکتری ای کولای در روده زندگی می کند و مسئول احساس سیری و گرسنگی است. حدود 20 دقیقه پس از غذا خوردن، باکتری های روده پروتئین های متفاوتی تولید می کنند.

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

این پروتئین ها سبب تحریک و ترشح هورمون های سیری می شوند. نتایج تحقیقات نشان داد که اختلالات باکتری های روده موجب احساس گرسنگی غیرعادی و همچنین تولید بیش از حد یک باکتری دیگر به نام فیرمیکوتها می شود، این باکتری مسئول جذب چربی و فیبر است و افزایش تولید آن سبب اضافه وزن و چاقی می شود. در ادامه با راه هایی برای درمان پرخوری آشنا خواهیم شد.

 

آرام غذا بخورید

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

عادت کنید تا آرام تر غذا بخورید، هنگام غذا خوردن آب بنوشید، بین هر لقمه ای که می خورید فاصله بیشتری مد نظر بگیرید. آرام آرام بدن شما به کم غذا خوردن عادت پیدا می کند و هرچه کمتر غذا بخورید همان قدر هم لاغرتر می شوید.

 

آدامس بجوید

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

برخی مطالعات نشان داده اند که آدامس جویدن میل به غذاخوردن را کمتر می کند. پیش از وعده های غذایی و همچنین هنگام خرید مواد غذایی آدامس بجوید تا ولع شما نسبت به غذا خوردن کمتر شود.

 

وعده های غذایی منظم

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

اگر وعده های غذایی منظمی نداشته باشید، ولع شما نسبت به غذا خوردن بیشتر می شود. شما جا انداختن وعده های غذایی کمکی که جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن تان نمی کنید بلکه پرخوری خود را افزایش می دهید. بنابراین سعی کنید هر 4 تا 5 ساعت یک وعده غذایی میل کنید تا بتوانید قدرت اراده خود را کنترل کنید.

 

به اندازه کافی آب بنوشید

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

گاهی اوقات بدن نیاز به آب دارد اما ما احساس گرسنگی می کنیم. برنامه خاصی را تنظیم کنید و روزی 3 لیوان آب سرد بنوشید. وقتی آب سرد می نوشید در درجه اول حجمی از معده شما پر می شود و در درجه دوم بدن سوخت و ساز خود را بالا می برد تا آب سرد را به دمای مطلوب برساند. می توانید آب خنک را با سبزی های معطر و لیمو خوش طعم کنید.

 

میان وعده های تند بخورید

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

برخی مطالعات نشان داده اند که خوردن میان وعده های تند سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برند و به کنترل اشتها کمک می کنند. اگر دقت کرده باشید بیشتر افراد نمی توانند با خوردن غذاها تند پرخوری کنند.

 

مواد غذایی ناسالم را از خود دور کنید

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

خودتان را تحریم کنید! خوراکی های ناسالم و تنقلات بدون ارزش غذایی را از خود دور کنید. کابینت های خود را خالی کنید و جای خوراکی های ناسالم و چاق کننده را با میوه ها و سبزی های سالم پر کنید. هرچقدر مواد غذایی کمتری در اطراف شما باشد خطر پرخوری کردن شما هم کمتر است.

 

ترفندی برای گول زدن خودتان!

جلوگیری از پرخوری و کاهش وزن با 7 روش آسان و کاربردی

از بشقاب ها و کاسه های کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید، ظرف های آبی تیره بهترین گزینه هستند. اول: اندازه بشقاب ها به مغر شما نشان می دهند که چقدر غذا باید وارد بدن شود، ظرف های بزرگتر میران اشتها را افزایش می دهند. دوم: اگر رنگ ظرف های شما با رنگ غذاها متفاوت باشد بدن میل کمتری به خوردن پیدا می کند.

 

اختصاصی از بخش رژیم و تغذیه مجله پارس ناز

 

مطالب جنجالی سایت