پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

خشم و ناراحتی چیزهایی میباشند که در زندگی هرکسی رخ مي دهند و برای رفع کردن انها باید راه کارهایی را مد نظر داشت. زود جوش مي آورید؟ کارهایی هست که مي توانید با انجامشان در کوتاه ترین زمان ممکن خود را نظارت کنید.

 

بیرون بریزید، قورتش ندهید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

اگر از چیزی مثل قوانین کاری یا عدالت عمومی عصبانی هستید، کاری برایش انجام دهید. در یک آزمایش به برخی از دانشجویان در حالیکه موج مغزی شان بازرسی مي شد گفتند شهریه دانشگاه افزایش پیدا کرده، در اکثر آنها به وضوح امواجی از خشم دیده شد،

 

سپس طوماری برای پیشگیري از افزایش شهریه به آنها داده شد که امضا کنند، محققان دیدن کردند میزان خشم آنها فروکش کرد. اگر در زندگی کار یا قانونی اشتباه خشمگینتان مي کند بهتر هست به دنبال راه حل باشید.

 

به بالش ها مشت نزنید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

مشت زدن به بالش، دیوار و یا هر چیزی را به دلیل این که خشمگین هستید کنار بگذارید. بر خلاف باور عموم این واکنش هاي شایع خشمتان را کم نمیکند. بلکه تحقیقات نشان داده چنین واکنش هایي تنها خصومت را افزایش مي دهد. خشمگین شدن به دلیل چیزهای کوچک مي تواند به شدت خطر حمله قلبی تان را افزایش دهد.

 

سه نفس عمیق بکشید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

وقتی عصبانی مي شوید، بدن دچار تنش مي شود. نفس عمیق کشیدن به کاهش خشم داخلی کمک مي کند. پس در حالی‌که تنها روی تنفس خود متمرکز مي شوید سه مرتبه آرام نفس عمیق بکشید.

 

خشم خود را درک کنید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

مثل یک کاراگاه باشید موقعیت، افراد، و مناسبت هایي که خشمتان را تحریک مي کنند را شناسایی کنید. همین که از آنها آگاه شدید، سعی کنید در صورت امکان از آنها پرهیز کنید. اگر نمی توانستید دوری کنید، حداقل مي توانید پیش بینی شان کنید، پس فرصت بیشتری برای آماده سازی خود دارید و مي توانید تاثیر منفی آنها را کاهش دهید.

 

نظارت را از دست ندهید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

هرکسی کنترلش را از دست بدهد، باخته. وقتی کنترلتان را از دست مي دهید و از کوره در مي روید برای همۀ شبیه به آدم بده مي شوید، مهم هم نیست تقصیرکار واقعی چه کسی هست. برای این که در نظارت خشم خود بهتر شوید، صحنه اي را تصور کنید که عصبانی مي شوید

 

و سپس چندین بار مرورش کنید، هر زمان خود را تصور کنید که واکنشی متفاوت نشان مي دهید. با اینکار در واقع واکنش هاي متفاوت را تمرین مي کنید و به خود گزینش هاي جدیدی مي دهید. دفعه بعد که نزدیک بود کنترلتان را روی خشم از دست بدهید، گذشته از هر کاری این تمرین را انجام دهید.

 

به پیاده روی بروید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

وقتی واقعا عصبانی مي شوید، از منبعی که باعث خشمتان شده دور شوید. به یک پیاده روی ۵ دقیقه اي بروید تا کمی هوای تازه بخورید، و یا کار دیگری بکنید که باعث آرام شدنتان شود. اگر گیر کردن در ترافیک باعث خشمتان شده، برای خود آهنگ اکران کنید و یا صدای رادیو را بالا ببرید و خودتان هم با آن بخوانید. هدف از اینکار ایجاد یک راه فرار روانی و فیزیکی از اوضاع تحریک کننده هست.

 

این را تصور کنید!

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

یک علامت توقف بزرگ و قرمز رنگ را در ذهن خود تصور کنید و یا یک مچ بند مخصوص داشته باشید که هنگام عصبانیت به آن نگاه کنید، سپس چند دقیقه به مشکل پیش آمده نگاه کنید، از خود بپرسید آیا ارزشش را دارد که با از کوره در رفتن انرژی خود را هدر دهید؟

 

نشانه ها را بشناسید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

نشانه هاي شخصی خود راکه از خشمگین شدنتان خبر مي دهند شناسایی کنید. بعضی ممکن هست انگشتانشان را مشت کنند، به لرزه در بیایند، قرمز شوند و یا عرق کنند. سپس گذشته از این که خشم نظارت را بدست بگیرد یک نفس عمیق بکشید تا آرامشتان بازگردد. اگر درمورد نشانه هاي خطر خشمگین شدن خود تردید دارید، از یک دوست یا عضو خانواده کمک بگیرید، آنها مي دانند!

 

این روتین را امتحان کنید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

زمانی را به نظارت کردن خود بگذرانید. این روتین در آرام کردن کودکان جواب داده و روی بزرگسالان نیز کار مي کند. اما چطور انجامش دهید: هر جایی که دوست دارید بنشینید سرتان را بالا بگیرید و در آرامش باشید « روی مبل، زمین، صندلی و غیره ». پای خود را صاف روی زمین و جلوی خود قرار دهید.

 

کف دستها را به طرف پایین بکشید و آرام روی پاها بگذارید. مطمئن شوید آرنج هایتان به صورت طبیعی عقب و پسبیده به پهلوها باشند. شانه ها را رها کنید طوری که عضله اطراف آنها به جای تنش داشتن سفت شود. از راه بینی نفستان را عمیقا به طرف داخل بکشید و از دهان خارج کنید

 

تا به بدنتان کمک نمایید در این حالت آرام شود. پلک ها را آرام ببندید و به نفس کشیدن ادامه دهید. این روتین تنها سه دقیقه در روز وقتتان را مي گیرد.

 

موقعیت را با خنده خنثی کنید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

وقتی با یکی از اعضای خانواده که عصبانی هست مواجه هستید، راهی پیدا کنید که وی را به خنده وادارید. برای مثال سریع از خود عکسی بگیرید که در آن با حالت خنده داری پشیمانی خود را نشان مي دهید، و برای او بفرستید یا نشانش دهید. و یا با او شروع به رقصیدنی مسخره کنید،

 

یا مي توانید در بشقاب غذایش یک هدیه پنهان کنید. هدف این هست که با یکدیگر کاری خوشحال و خنده آور انجام دهید. اینکار نه تنها موقعیت خشم را خنثی مي کند، بلکه به همۀ یاد آور مي شود که شما همه ي وقت در کنار هم خواهید ماند و عشق و بخشش همچنان بینتان جریان دارد.

 

درک کنید که چگونه به جلو بروید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

به دلیل داشته باشید که خشم یک پیام رسان واقعی هست. بنابراین از خود بپرسید در حال حاضر واقعا چه چیزی شما را آزار مي دهد. از خشم بعنوان یک نشانه ساده برای این که چیزی باید و مي تواند در زندگی تان عوض شود یا بهبود پیدا کند بهره گیری کنید.

 

خشم خود را نشان ندهید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

این را به دلیل داشته باشید که نشان دادن خشم برایتان هیچ چیزی به ارمغان نخواهد داشت و فقط اطرافیان را هم خشمگین مي کند یا مي ترساند. خشم وسیله انضباطی ، ارتباطی، و یا سلاحی احساسی نیست. خشم حالت احساسی، شخصی هست که نشان دهنده یک مشکل اساسی هست.

 

پس هرگز به خود اجازه ندهید از خشم بعنوان یک سلاح بهره گیری کنید، مخصوصا برای فرزندانتان. این خشم مشکل شماست نه آنها.

 

تایمر بگذارید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

وقتی خشمگین هستید، به ساعت خود نگاه کنید. گذشته از انجام هر کاری اجازه دهید ثانیه شمار دو مرتبه دور بزند. در طول این مدت مي توانید فکر کنید و تصویر العملی مناسب تر از خود نشان دهید. بعلاوه وقتی به گذر زمان نگاه مي کنید به نوعی در حال تمرین تمرکز حواس نیز هستید.

 

نامه یا ایمیل بخشش بنویسید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

حتی لازم نیست این نامه را ارسال کنید. تنها نوشتن چنین نامه اي بار خشمی که حمل مي کنید را سبک مي کند. اگر مي خواهید زندگی یا ارتباط‌ با کسی که نامه را به او می‌نویسید ادامه دهید پس ارسالش بکنید. در یک تحقیق محققان دیدن کردند وقتی افراد از شخصی عصبانی شوند فشار خون،

 

ضربان قلب و تنش عضلانی شان بالا مي رود، اما همین افراد وقتی از آنها خواسته شد فرد مورد نظر را در تصورشان ببخشند – فقط تصور بخشش! – محققان دیدن کردند فشار خود و دیگر موارد به شکل قابل توجهی کاهش پیدا کرده هست.

 

همدلی را در آغوش بگیرید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

همدلی یعنی به درون ذهن و احساس فردی دیگر بروید تا کاملا تجربه شخصی وی را درک کنید. اینکار را به طرق بی شماری مي توانید انجام دهید: موقعیت را از ذهن فردی دیگر تصور کنید، داستان را از نقطه نظر شخصی دیگر بنویسید تا جای آنها نیز قرار گرفته باشید.

 

خود را با کودکتان مقایسه کنید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

وقتی از والدین خود خشمگین هستید، به کودکان خود فکر کنید. وقتی به سن شما برسند دوست دارید چه حسی نسبت به شما داشته باشند؟ نمی‌خواهید آنها درک کننند که شما هرآنچه در توانتان هست را انجام مي دهید؟ سپس خواهید فهمید که خشمتان کمتر شده هست.

 

این حقایق مهم را بدانید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

بعضی حقایق مهم درمورد مردم را بدانید: تعداد زیادی از افراد با این عقیده کاری مي کنند که کارشان درست هست. تعداد زیادی از افراد مخرب، پلید یا زیر آب زن نیستند. تعداد زیادی از افراد از انچه نشان مي دهند بیشترحساس و آسیب پذیر میباشند. تعداد زیادی از افراد نمیتوانند درست قضاوت کنند

 

که واکنششان چگونه مي تواند روی اطرافیان تاثیر بگذارد. به عبارت دیگر، ما نه بدجنس هستیم نه قدیس، همۀ ما انسانیم – برای خوشحال، سالم و داشتن زندگی معنا دار در این جهان پیچیده مبارزه مي کنیم، حتی افرادی که باعث خشمتان مي شوند. وقتی چنین تفکری در ذهنتان باشد بخشیدن هم ساده تر مي شود.

 

بدانید که مردم شایعه درست مي کنند

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

درک کنید که شخصی، جایی در حال شایعه گفتن درمورد شماست، این کاریست که معمولا مردم انجام مي دهند، اما این را هم بدانید که این حرف ها نمی‌توانند تاثیری روی زندگی تان داشته باشند.

 

درمورد خشم خود صحبت کنید

خشم و ناراحتی خود را این گونه کنترل کنید

صحبت کردن درمورد خشم یعنی خالی کردن خود پیش یک دوست، کسی که بی طرفانه به حرف هاي شما گوش دهد و بتواند کمکتان کند از این موقعیت خارج شوید. حتی مي توانید به جایی بروید که کسی نباشد و در این باره با خود بلند صحبت کنید.

 

 

Loading...
مردان و زنان لخت در پارک حمام کشور ژاپن
مردان و زنان لخت در پارک حمام کشور ژاپن
مشاهده بیشتر