پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

تبلیغات

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

 

بعد از رابطه جنسی چـه کارهایی انجام دهیم؟ سوال مهمی اسـت، همه ی چیز رابه لحظات انجام رابطه جنسی ختم نکنید زیرا کـه بعد از این لحظات لذت بخش هم باید کارهایی انجام دهید تا در طول زمان و بالا رفتن سن تان بـه مشکل برنخورید. امروز توصیه هایي کاربردی و مفیدی را درمورد رابطه جنسی و کارهایی کـه بعد ازآن باید انجام دهید، بشما خواهیم گفت، با مجله پارس ناز همراه باشید.

 

توصیه هایی مفید برای بعد از رابطه زناشویی

چـه در اینترنت جست‌وجو کنید و یا از دوستان نزدیک خود سوال کنید هر شخصی پر از نظرات گوناگون و توصیه‌‌هاي مختلف اسـت. برای مثال چـه کارهایی قبل یا بعد از رابطه زناشویی باید انجام دهید و یا نباید انجام دهید. اطلاعات نامحدود و روش‌هاي مختلف جلوگیري از بارداری دراین زمینه وجوددارد کـه میتوانید ازآن‌ها استفاده کنید. اما هیچ‌کس نمی تواند دقیقا بشما بگوید کـه قبل و بعد از رابطه زناشویی چـه کارهایی باید انجام دهید.

 

بلافاصله بعد از رابطه زناشویی ادرار کنید

ادرار کردن آن‌هم بلافاصله بعد از مقاربت یک امر ضروری برای خانم‌ها اسـت. هیچ چیز مثل این‌کار نمیتواند مجاری ادرار و اندام‌هاي زنانگی شـما راکه بسیار در دسترس ابتلا بـه عفونت‌هاي گوناگون هستند را ضدعفونی کند. نشانه‌هاي متداول این نوع عفونت‌ها خون ریزی و درد در زمانی اسـت کـه سعی میکنید ادرار کنید و گاهی این عوارض همراه با احساس سوزش و حس گزیدگی و افزایش احساس فشار اسـت.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

ممکن اسـت زمانی کـه دچار عفونت می شوید و ادرار می کنید، ادرارتان بودار، تیره و یا شیری رنگ هم بشود. مسئله دیگری کـه در زندگی زناشویی شـما بسیار مهم و حائز اهمیت اسـت واژن شـما اسـت. این قسمت ازبدن میتواند خانه تعداد زیادی از باکتری‌ها باشد کـه در حین مقاربت امکان ورود آن‌ها بـه داخل بدن خیلی آسان‌تر هم فراهم می شود و شـما مبتلا بـه عفونت میشوید.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

اما ادرار کردن بلافاصله بعد از رابطه زناشویی میتواند تمامی این موارد را برطرف کند و این باکتری‌هاي عامل بیماری را ازبدن شـما خارج کنند و شانس ابتلای شـما رابه طرز چشمگیری کاهش دهد. اگر احساس ادرار کردن هم نداشتید کمی بـه خودتان فشار وارد کنید تا چند قطره هم شده ادرار کنید. حتی این مقدار هم بهتر از هیچ چیز اسـت.

 

بعد رابطه زناشویی خودتان را تمیز کنید

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

اکثر افراد بعد از رابطه عرق می کنند و این می تواند خیلی سریع روی پوست‌تان تاثیر بگذارد و احساس خوبی در شـما بـه وجود نیاورد. عرق و چربی ناشی از رابطه زناشویی میتواند موجب ایجاد جوش و کورک‌هاي پوستی شود. همانگونه کـه شستن صورت بعد از رابطه زناشویی مهم اسـت پاکسازی کلی آن هم باعث میشود بدن‌تان بوی بدی نگیرد و احساس نامطلوبی در شـما و همسرتان ایجاد نکند.

 

بعد رابطه زناشویی یک لیوان آب بخورید

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

یکی از بهترین‌ راه‌ها برای داشتن تناسب اندام داشتن رابطه زناشویی اسـت. اینکار باعث میشود مایعات بدن‌‌تان بـه شکل عرق خارج شود. در حقیقت، آقایان هنگام نزدیکی حدود ۱۰۱ کالری می‌سوزانند، در حالی‌کـه خانم‌ها حدود ۶۹.۱ کالری می‌سوزانند. اگر بعد از رابطه احساس تشنگی کردید فکر نکنید اتفاق خاصی پیش آمده اسـت. در واقع بدن شـما نیاز بـه آب‌ رسانی برای بازیابی انرژی دارد.

 

لباس‌ زیر خود را عوض کنید

بعد از رابطه زناشویی، ممکن اسـت احساس خستگی کنید و تمایل بـه فعالیت داشتن نداشته باشید و نخواهید لباس‌تان را تعویض نکنید. استفاده مجدد از همان لباس زیری کـه تمیز نیست و قبلا مورد استفاده قرار گرفته اسـت بـه هیچ وجه توصیه نمیشود و میتواند شانس ابتلا بـه تعداد زیادی از عفونت‌ها را افزایش دهد.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

همان‌ طور کـه می دانید، باکتری‌هاي موجود در اندام‌هاي تحتانی می توانند در محیط‌هاي گرم و مرطوب رشد کنند و موجب ایجاد عفونت‌هاي جدی و خطرناک شوند در نتیجه استفاده از یک لباس زیر مرطوب شانس این دسته از بیماری‌هاي عفونی را افزایش می دهد. تنبلی را کنار بگذارید از جای خود بلند شوید و لباس تازه و تمیز بپوشید. لباس‌زیرهای پنبه‌اي و نخی بهترین گزینه برای انتخاب هستند.

 

محصولات حاوی پروبیوتیک بخورید

چرا درست بعد از رابطه زناشویی؟ دراین پست و سایر مطالب دیگر بارها گفته شده اسـت کـه باکتری‌ها بـه مقدار زیادی درون واژن یافت میشوند و البته خود همین موضوع لازمه حفظ سلامت این قسمت ازبدن اسـت. اما مقاربت می تواند تعادل وجود باکتری‌هاي مفید را برهم بزند و موجب بروز مشکلات جدی مثل عفونت‌هاي دردناک شود.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

استفاده از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک می تواند این تعادل رابه مقدار مطلوبی حفظ کند و شانس ابتلا بـه عفونت‌ها رابه طرز چشم‌گیری کاهش دهد. پروبیوتیک‌‌هاباکتری‌هاي مفیدی هستند و معولا برای غنی‌‌سازی لبنیات ازآن‌ها کمک میگیرند. خوراکی‌هایي مثل ماست می توانند انتخاب‌هاي سالمی باشند. چنانچه تمایل نداشتید بعد از رابطه زناشویی چیزی بخورید سعی کنید:

 

در وعده غذایی بعد از رابطه‌تان از خوراکی‌هایي استفاده کنید کـه حاوی پروبیوتیک هستند. حتی می توانید از مکمل‌هاي حاوی پروبیوتیک هم استفاده کنید تا در حد امکان از ایجاد عفونت‌هاي احتمالی پیشگیری کنید. در خاتمه تمامی موارد ذکر شده میتوانند شـما را در داشتن یک رابطه سالم، لذت‌بخش و بدون ‌درد همراهی کنند.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

ممکن اسـت فکر کنید رعایت تمامی موارد می تواند سخت و خسته‌کننده باشد اما بـه محض رعایت این نکات خودتان متوجه مزایای مفید و موثر آن‌ها خواهید شد. توجه داشته باشید داشتن رابطه زناشویی سالم و ایمن بـه معنای استفاده از کاندوم و یا قرص‌هاي ضدبارداری و سایر عوامل پیشگیری از بارداری نیست بلکه همه ی چیز در رعایت بهداشت فردی و پاکیزگی خلاصه میشود.

 


 

نکاتی درباره رابطه جنسی

 

تعداد زیادی از زوجهای جوان بدلیل عدم آشنایی ودر پاره اي از موارد نبود آگاهی کا فی درباره نحوه برخورد با روابط عاطفی و زناشویی بین همسران ، با مشکلاتی مواجه هستند، کـه متاسفانه این مشکلات در عده اي از موارد تبدیل بـه بحران هاي خانوادگی می گرد کـه آثار آن در معضلاتی هم چون افزایش آمار طلاق در جامعه ، تنوع طلبی جنسی و…. قابل مشاهده می باشد.

 

روشهای بالا بردن کیفیت رابطه جنسی

این را حتماً شنیده‌اید کـه رابطه جنسی خوب در گرو ارتباط مناسب اسـت. یک مطالعه درسال ۲۰۱۲ نشان داد زوجی کـه هنگام برقراری رابطه جنسی با یک دیگر تعامل میکنند اضطراب کمتری داشته و بطور کلی رضایت جنسی بیشتری داشتند. خوشبختانه روش‌هاي شفاهی و فیزیکی برای برقراری ارتباط با شریک زندگی وجوددارد. عده اي از این روش‌ها را می خوانید.

 

اجازه دهید دستانتان صحبت کند

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

ارتباط غیرکلامی در برخی مواقع میتواند نیرومند و کمتر تهدید کننده باشد تا ارتباط کلامی. سعی کنید ترکیبی از این دو روش را استفاده کنید.

 

هیچ وقت درباره ارگاسم سوال نکنید

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

بی شک رسیدن بـه اوج لذت جنسی عالی اسـت اما کاهش دادن ارتباط جنسی تنها بـه لحظه ارگاسم بـه هردو طرف فشار زیادی وارد میکند. بدتر ازآن سوال دراین مورد اسـت کـه شریک زندگی را دچار اضطراب و حس بد میکند.

 

در رابطه جنسی با همسرتان وقتی از چیزی خوشتان می‌آید نشان دهید

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

برقراری ارتباط با آنچه احساس میکنید شگفت انگیز اسـت، بطرف مقابل‌تان احساس خوبی میدهد. با هرچیزی کـه در لحظه می توانید ابراز علاقه کنید. برای افرادی کـه با صحبت کردن عصبی میشوند بهتر اسـت از بیان فیزیکی استفاده شود تا کمتر تهدید کننده باشد و حتی مستقیم‌تر از بیان کلامی بنظر برسد.

 

در رابطه جنسی از کلمات منفی استفاده نکنید

باید تلاش کنید از اظهارات مثبت استفاده کنید. اگر از کاری کـه شریک زندگیتان انجام می دهد خوش‌تان نمی آید نباید این رابه وضوح بیان کنید. مثلاً اگر از بوسیدن گوش خوش‌تان نمی آید، زبان همسرتان رابه سمتی جاییکه دوست دارید، ببرید.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

مثلاً بـه او نگویید «این بدترین کاری اسـت کـه انجام دادی» ذهن جنسی نیاز بـه تشویق و ایجاد خاطرجمعی دارد. بنابر این بهتر اسـت اول از اظهارات مثبت و دلگرم کننده استفاده کنید چون در ابتدا هردو طرف نسبت بـه اظهار نظر جنسی حساس و آسیب پذیر هستند و بنابر این باید از بیان واضح نارضایتی خودداری کنید.

 

حین رابطه جنسی تان تلفن‌ تان را چک نکنید

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

بخش ضروری برقراری ارتباط جنسی، حاضر بودن در حال اسـت. چک کردن تلفن یا نگاه کردن بـه آن می تواند هردو طرف را از لذت در لحظه بودن خارج کند و خلق و خوی مناسب آن ها رابه هم بزند. اگر منتظر تلفنی هستید بهتر اسـت کمی صبر کنید و ارتباط جنسی رابه بعد از تماس تلفنی موکول کنید.

 

در رابطه جنسی از «نه» می‌توانید استفاده کنید

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

درست اسـت کـه در بیان انچه دوست دارید یا خوش‌تان نمی آید باید با احتیاط عمل کنید اما بخاطر داشته باشید کـه هر زمان و بـه هر دلیلی چیزی را نمی خواهید یا احساس اسانی نمی کنید بدون ناراحت کردن خودتان از کلمه «نه» استفاده کنید چون قرار اسـت هردو طرف از این ارتباط لذت ببرند.

 


 

بهبودی روابط جنسی با این 9 حرکت ورزشی

 

حرکت هاي ورزشی بیشماری وجوددارد کـه بشما کمک می کند زندگی جنسی سالمی داشته باشید. کری کورکوران متخصص تربیت بدنی می‌گوید: «اندورفین هاي تولید شده از ورزش بـه آزادسازی هورمونهای جنسی کمک می کند و برای سلامت شـما مفید اسـت». بنابر این اگر در روزهایی کـه ورزش سنگین می کنید، احساس داغی جنسی بشما دست می دهد، احتمالاً علت همین اسـت.

 

اسکات سومو

بایر، مربی ورزش توضیح می ‌دهد کـه این پیچ با پاهای باز در اسکات معمولی چقدر فایده دارد. «دراین ورزش، تحرک هوازی بـه اندازه فعالیت هاي قدرتی مفید هستند. دو حالت زانو زده یا نشسته در حالتی کـه زانوها بالا نگه داشته شوند، حالت هاي رایج این تمرین هستند. اگر شخص خود رابه حالت اسکات بالا و پایین کند، این عمل باعث خسته شدن پاها می شود. اما اسکات سومو عالی اسـت.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

در حالت ایستاده و پاها بـه اندازه عرض لگن باز، پاها خم شده و عمل اسکات را انجام می‌دهیم. در پایین ترین حالت بدن زانوها بـه سمت بیرون اسـت. تا جاییکه راحتید بنشینید، بـه اندازه یک تنفس صبر کنید و سپس بایستید. ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید. برای افزایش شدت نرمش در هر نشستن تا ۵ بشمارید و سپس بلند شوید.»

 

شنای دست بسته

اگر تمرین شنا برای شـما دشوار بنظر میرسد، پوزش می‌خواهیم، امّا شنا یکی از بهترین ورزش هاي موثر برای کل بدن اسـت. بایر شنای دست بسته را این طور توضیح می ‌دهد کـه این شنا مانند شنای عادی اسـت امّا در آن دستها، نزدیک تر از عرض شانه قراردارند.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

بایر می ‌گوید این نوع شنا برای قدرت بخشیدن بـه عضلات بسیار مفید اسـت و باعث قدرت بخشیدن بـه بازوها می ‌شود؛ بازوهایی کـه برای نگه داشتن خود در حال رابطه جنسی بـه کارتان می ‌آید. بـه توصیه او ۳ ست ۱۰ الی ۱۲ تایی و نگه داشتن خود در حالت بالا برای ۳ ثانیه، بهترین حالت اسـت.

 

بالا و پایین رفتن لگنی

کیتی دانلوپ مربی باله و سازنده یک اجتماع بدنسازی آنلاین، در خصوص اهمیت ورزش هاي لگنی اینگونه میگوید: «این ورزش در تعداد زیادی از باشگاه هاي ورزشی آموزش داده می شود امّا مردم نمیدانند اهمیت آن دقیقاً چیست. ماهیچه هاي کف لگن شـما بهترین ماهیچه ها برای حمایت از بیشترین قسمت‌ هاي زنانه بدن شـما هستند.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

اگر این ماهیچه ها ضعیف باشند، بازرسی مثانه مشکل شده و تحرکات روده بـه وجود می ‌آیند و بـه علاوه قدرت جنسی نیز متاثر می شود. تقویت این عضلات باعث بازرسی بیشتر بر این قسمت هاي بدن و عمل جنسی عمیق تر و تجربه جذاب تری می شود. یافتن این عضلات در بدن تان ساده اسـت. تنها کافی اسـت بـه این فکر کنید کـه عضلاتی کـه باعث بازرسی ادرارتان می شوند کدامند.»

 

دراین حرکت بالا و پایین بردن عضلات خاصره لگن، و همزمان تکان دادن عضلات شکم باید صورت گیرد. دانلوپ میگوید: «در زمان انجام این حرکت در باشگاه بر روی عضلات لگنی خود تمرکز کنید. عده اي از افراد بـه اشتباه قبل از بـه جلو بردن لگن، باسن خودرا عقب میکشند کـه باعث تاثیرگذاری کمتر این حرکت اسـت.»

 

حرکت پُشت بالا و پل پروانه برای بهبودی رابطه جنسی

کورکوران می ‌گوید: «تمرکز بر کشش عضلات لگنی بـه ارگاسم جنسی لذت بخش تری می انجامد.» بنابر این او این حرکت را توصیه می کند. حرکتی کـه باعث تقویت عضلات خاصره لگنی بـه شکلی منحصر بـه فرد می شود. اما روش آن چیست؟ «بر روی زمین و بـه پشت بخوابید، زانوها را بکشید.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

پاها رابه هم بسته و بـه حالت پروانه اي قرار دهید. بـه حالت پل خودرا بالا بکشید. خودرا بالا محکم نگه داشته و سپس بـه پایین برگردید. این حرکت را ۱۰ الی ۲۰ مرتبه تکرار کنید. خودرا بالا نگه دارید، سپس سعی کنید پاها رابه اندازه عرض لگن حرکت دهید و سپس با پرس کوچکی بـه سمت بالا این حرکت را تکرار نمایید.»

 

باز به سمت طرفین

این نوع اسکات نیز در تقویت عضلات کف لگن بسیار مفید اسـت. کورکوران بشما اینچنین پیشنهاد می‌ کند: «در حالتی کـه پاها بـه اندازه عرض شانه ها باز و بـه سمت طرفین چرخیده اسـت بایستید.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

زانوها را کاملاً بکشید و دستها را هم موازی با آن بکشید. خودرا دراین حالت بالا بکشید تا صاف بایستید و سپس بـه سمت پایین مجدداً حرکت کنید. عضلات درونی ران، عضلات لگن و شکم با هر حرکت تقویت می شوند. برای ۲۰ تا ۴۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.»

 

بهبودی رابطه جنسی با بلند کردن عضلات ران

«استفانی نوپ» مربی ورزش و مالک کمپانی بزرگ ورزشی، توصیه می کند کـه عضلات ران را تقویت نمایید. این‌ها بزرگ ترین و قدرتمندترین عضلات بدن شـما هستند. بـه پشت بخوابید و زانوها را جمع کنید.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

دستها را در اطراف بدن قرار دهید. بـه آرامی ران هاي خودرا بالا برده و عضلات ران خودرا درگیر کنید. سپس بـه آرامی و با نظارت بـه پایین برگردید بـه طوری‌كه این عضلات درگیر شوند. نوپ این طور توصیه می کند کـه یک تایمر یک دقیقه اي داشته باشید و ۳ بار در هفته ۳ ست این تمرین را انجام دهید تا ران هاي فوق العاده قوی داشته باشید.

 

تخته شنا

شنا تمرینی اسـت کـه در تمامی ورزش هاي بدنی مفید و ضروری اسـت و البته دلایل خوبی نیز برای انجام آن اسـت. نوپ اینگونه توضیح می دهد: «این حرکت بشما قدرت داده و تحمل بدنی را در عضلات شکمی، پشت و تنه بدن افزایش می دهد. این یکی از ورزش هاي مورد علاقه مـن اسـت چرا کـه باعث فرم شکمی زیبا می شود.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

این حرکت علاوه بر تقویت تنه «شامل پشت و کمر»، عضلات ران و همسترینگ ها را نیز تقویت مي نماید کـه باعث بالانس مناسب تر بدن اسـت.» نوپ میگوید: «در شروع این ورزش در ابتدا با ۳ ست ده ثانیه اي آغاز کنید و ده ثانیه میان آن استراحت نمایید. تا آنجا کـه شـما می توانید تا ۵ دقیقه دراین حالت باقی بمانید. موضوعی کـه علاوه بر قدرت تنه، شریک جنسی شـما را متعجب خواهد ساخت.

 

فرم کلاغی برای بهبودی رابطه جنسی

مـا می‌خواهیم این نکته را بگوییم: یوگا یکی از بهترین ورزش ها برای یک زندگی زناشویی بسیار هیجان انگیز اسـت. ربکا ویبل، مبدع «یو یوگا» علت آنرا اینچنین بیان می کند: «یوگا باعث بروز ارتباط عمیق تر بین ذهن و بدن می شود بنابر این باعث می شود احساس خوبی بشما دست داده و هم برای شـما و هم برای شریک جنسیتان لذت رابه ارمغان می آورد.

بعد از رابطه جنسی چه کارهایی انجام دهیم؟ | توصیه های کاربردی

یوگا از طرفی اعتماد بـه نفس را افزایش داده بنابر این تمرکز افراد در کارهایشان را بیشتر می کند.» فرم کلاغی یکی از محبوب ترین حرکات او اسـت کـه باعث کشش عضله باسن و لگن شده و عضلات تنه را تقویت مي نماید. البته این تمرین برای یوگا کاران آماتور دشوار اسـت امّا زمانی کـه بـه آن برسید شـما مسلماً ملکه تخت خواب خواهید بود.

 

برگرفته از : وبسایت سرپوش sarpoosh.com

 

برچسب‌ها: