پارس ناز پورتال

لایچین سیر

تبلیغات

راهکاری برای کاهش تمایل به سیگار کشیدن

راهکاری برای کاهش تمایل به سیگار کشیدن

راهکاری برای کاهش تمایل به سیگار کشیدن 

برترین راهکارها را برای شما داریم تا تمایل به سیگار کشیدن را در خود کاهش دهید تا بتوانید سالم و سلامت زندگی کنید.سیگاری‌هاي سابق ممکن است بشما بگویند ترک کردن سیگار یکی از سخت‌ترین کارهایی است که تا حالا انجام داده‌اند. علائم روانی و جسمی ترک سیگار ممکن است شدید باشد. اگر نیت ترک سیگار دارید، رعایت این نکات بشما کمک میکند میل خود رابه سیگار مهار کنید:

 

* مقدار زیادی مایعات، به‌خصوص آب بنوشید.

 

* از غذا هاي شیرین و چرب اجتناب کنید و وعده‌هاي خوراکی‌تان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.

 

* غذا هاي سالم برای وعده‌هاي خوراکی اصلی و میان‌وعده‌ها انتخاب کنید؛ غذا هاي کم‌چربی و کم‌کالری و مقدار زیادی میوه و سبزی

 

* بطور مرتب و متعادل ورزش کنید.

 

* بیشتر بخوابید.

 

* هنگامیکه میل به سیگار را احساس می کنید، نفس‌هاي عمیق بکشید.

 

* عادات خودرا تغییر دهید. برای مثال،‌ صبحانه‌تان را در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان رابه سمت محل کار عوض کنید.

 

* کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛ حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.

 

* اگر نیاز دارید دست‌هایتان را مشغول نگه دارید، می توانید با شیء کوچکی مثل گیره کاغذ، مداد، تیله و… بازی کنید.

 

* اگر میل به دهان بردن ماده‌اي دارید، به میوه‌ها و سبزی‌‌هاي ترد مثل هویج گاز بزنید یا از آبنبات‌ها و آدامس‌هاي بدون قند استفاده کنید.

 

* دندان‌هایتان رابه طور مرتب مسواک بزنید تا دهان‌تان طوری تمیز و معطر شود که نخواهید آن رابا دود سیگار خراب کنید.

 

* خودرا مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید، نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.

 

 

Loading...
a
خوش اندام ترین دختر قد بلند آمریکایی مدل شد +عکس
خوش اندام ترین دختر قد بلند آمریکایی مدل شد +عکس
مشاهده بیشتر