پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

مجموعه : رژیم و تغذیه
رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

رژیم لاغری 7 روزه

در اینبخش بهترین و سریع ترین روشهای رژیم لاغری را مرور می کنیم. چاقی اینروزها بخشی از بی شمار معضل هاي جامعه بـه حساب می آید، اضافه وزن فقط ظاهر شـما را خراب نمی کند بلکه برای سلامتی شـما هم فوق العاده مضر اسـت. دراین پست روش هایي کاربردی برای تسریع سرعت لاغر شدن رابا ذکر دلایل هر کدام بشما خواهیم گفت، با مجله پارس ناز همراه باشید.

 

روش های ما برای لاغری سریع به اینگونه است

اشتها رابه میزان قابل‌توجهی کم کنید.

بدون احساس گرسنگی وزن را کم کنید.

هم‌زمان متابولیسم بدن را التیام دهید.

 

غذاهای طبیعی و سالم مصرف کنید

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

تا حد امکان از مصرف غذا هاي فرآوری و بسته ‌بندی‌شده خودداری کنید. نمک خاصیت نگهدارندگی دارد و این غذاها سرشار از نمک ودر نتیجه سدیم هستند. مصرف زیاد سدیم برای سلامتی مضر اسـت. بهتر اسـت از غذا هاي سالم و تازه‌ مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل «سبوس‌دار»، لبنیات و پروتئین هاي کم‌چربی استفاده کنید.

 

مصرف نمک را کاهش دهید

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

اگر میخواهید چیزی برای میان‌وعده‌تان بخرید، مقدار نمک آنرا از روی برچسب‌اش بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی‌گرم یا کمتر سدیم در هر وعده‌ي غذایی برای سلامتی مناسب اسـت؛ بنابر این اگر حتماً خواستید کـه غذای فرآوری‌شده مصرف کنید، محصولات کم‌نمک‌تر را انتخاب کنید.

 

یک فنجان قهوه یا چای بنوشید

روزتان رابا یک فنجان قهوه آغاز کنید. کافئین موجود در قهوه ادرارآور بوده و سرشار از آنتی اکسیدان هایي اسـت کـه سلول‌هاي بدن تان را از آسیب‌‌ها محافظت می کند.

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

رژیم لاغری دخترانه

 

اگر اهل قهوه نیستید، چای نیز با خواص مشابه گزینه‌ي مناسبی بـه شمار می آید. بر اساس تحقیقات جدید چای سبز با افزایش سوخت و‌ ساز بدن موجب میشود در طول ۲۴ ساعت ۷۰ کالری بیشتر از پلاسیبو «استفاده از روش‌هاي درمانی صوری و تلقینی» سوزانده شود.

 

مصرف نوشیدنی‌ های شیرین را متوقف کنید

کالری دریافتی از نوشیدنی‌ها نسبت بـه کالری دریافتی از مواد غذایی جامد، خاصیت سیرکنندگی کمتری دارد. نوشیدن آبمیوه یا نوشیدنی‌هاي کاراملی بـه اندازه‌ي مصرف یک کاسه سبزیجات و غذا هاي حاوی پروتئین شـما را سیر نمی کند.

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

بنابر این تا حد امکان مصرف آبمیوه‌هاي پر از شکر، نوشابه و نوشیدنی‌هاي الکلی را متوقف کنید. با مصرف این نوشیدنی‌ها بـه بدن تان کالری بالایی می رسد، ولی بازهم بـه سرعت احساس گرسنگی خواهید کرد. درضمن نوشیدنی‌هاي الکلی با متوقف کردن سوخت‌وساز چربی‌ها تأثیر بیشتری در اضافه وزن دارند.

 

ورزش های قدرتی در کاهش وزن موثر است

از پولی کـه برای خرید وزنه و دمبل می پردازید، هرگز پشیمان نخواهید شد. تمرینات قدرتی بـه افزایش حجم عضلات کمک می کند. افزایش حجم عضلات باعث میشود چـه در زمان کار، چـه در زمان استراحت، در تمام ۲۴ ساعت شبانه‌روز و هر ۷ روز هفته کالری بیشتری بسوزانید.

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

هر چـه عضلات بیشتری داشته باشید، زودتر میتوانید لاغر شوید. برای شروع از وزنه‌ها و دمبل‌هاي سبک‌تر استفاده و هفته‌اي سه یا چهار بار ورزش کنید. پس از مدتی از تغییراتی کـه در اندام‌تان بـه وجود می آید، شگفت‌زده می شوید.

 

مصرف ادویه را افزایش دهید

مصرف ادویه هاي مناسب لاغری در کاهش وزن و لاغری سریع مؤثر اسـت. «کپسایسین» ترکیبی اسـت کـه در فلفل هندی «قرمز» و هالاپینو یافت می شود.

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

این ترکیب باعث میشود، بدن‌ هورمون آدرنالین بیشتری ترشح کند کـه نتیجه‌ي آن افزایش سوخت‌وساز و افزایش کالری سوزی اسـت. تندی غذا موجب می شود آن رابا سرعت کمتری میل و زودتر احساس سیری کنید. سایر ادویه‌هاي مفید برای کاهش وزن عبارتند از زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه و مرزنگوش «آویشن کوهی».

 

به رختخواب بروید

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

شاید این عبارت بنظر خنده‌دار بیاید، ولی کم خوابی باعث افزایش وزن می شود. تحقیقات فراوانی نشان داده‌اند خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب‌ها، سرعت سوخت‌وساز بدن را کاهش میدهد. هم چنین وقتی کـه دیرتر بـه رخت خواب بروید، احتمال این کـه بـه خوردن وسوسه شوید بیشتر اسـت؛ بنابر این پاداش خواب کافی و بـه‌موقع، کمک بـه کاهش وزن اسـت.

 

غذای مصرفی خود را یادداشت کنید

بر اساس تحقیقات صورت گرفته کسانی کـه غذای مصرفی‌شان را یادداشت میکنند «مخصوصا زمانی کـه در حال خوردن هستند» کاهش وزن بیشتری خواهند داشت. با نوشتن چیزهایی کـه میخورید، یادتان می ماند کـه دقیقا چـه خورده‌اید. ممکن اسـت در بعضی مواقع چیزهایی راکه میخورید فراموش کنید، ولی با نوشتن همیشه جلوی چشم‌تان هستند و بهتر می توانید تغذیه‌تان را نظارت کنید.

 

ورزش هوازی انجام دهید

البته فواید ورزش برای سلامتی انکارناپذیر اسـت، اما فکر میکنید بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چـه موقع اسـت؟ تمرینات ورزشی همیشه مفید و تأثیرگذار اسـت، اما تأثیرش هنگام غروب دو چندان می شود. با سپری شدن روز و رسیدن بـه شب، سوخت‌وساز بدن آهسته‌تر میشود.

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

سی دقیقه ورزش هوازی پیش از شام، سرعت سوخت‌وسازتان را افزایش داده و برای دو سه ساعتی آنرا بالا نگه می‌دارد. هم چنین با تمرین ورزشی، میتوانید بـه کاهش استرس خود کمک کنید و با پیشگیری از پرخوری بـه وزن مناسب برسید.

 

به خودتان گرسنگی ندهید

حذف وعده‌هاي غذایی و گرسنگی کشیدن راه مناسبی برای لاغری سریع و سالم نیست. اگر دغدغه‌هاي روزانه وقت کافی برای صرف وعده‌هاي غذایی را از شـما دزدیده اسـت، چیزهایی در اتومبیل یا میز کارتان نگه داشته و با مصرف‌شان از احساس گرسنگی پیش گیری کنید. اگر وعده‌ي غذایی خودرا حذف کنید، در وعده‌هاي بعدی با دو برابر کردن غذا بـه سلامتی خود آسیب میزنید.

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

هم چنین گرسنگی سرعت سوخت‌وساز بدن را کاهش میدهد. برای حل این مشکلات بهترین روش این اسـت کـه روزانه سه وعده‌ي غذایی و دو میان‌وعده میل کنید و بین وعده‌هاي غذایی بیشتر از ۳ یا ۴ ساعت وقفه نیفتد. کالری دریافتی را در وعده‌هاي غذایی خود پخش کنید. اگر ممکن اسـت وعده‌هاي غذایی‌تان را فراموش کنید، روی تلفن همراه‌تان زنگ هشدار بگذارید.

 

خوراکی‌ های حاوی آب زیاد بخورید

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

برای این کـه بدن تان بـه درستی فعالیت کند و زهر زدایی ازبدن بـه‌خوبی انجام شود، باید مقدار زیادی آب مصرف کنید. یک راه مناسب برای تأمین آب مورد نیاز بدنتان، مصرف غذاهایی اسـت کـه در داخل خود مقدار زیادی آب دارند. خیار، گوجه فرنگی، هندوانه، انگور، کرفس و آناناس آب بالایی دارند. این مواد ازجمله منابع تأمین فیبر هستند و با داشتن مقدار زیادی فیبر موجب احساس سیری میشوند.

 

سبزیجات کم کربوهیدرات

سبزیجات کم کربوهیدرات مثل کلم بروکلی، گل کلم، خیار و … بـه سرعت کاهش وزن کمک می کنند.

کلم بروکلی

گل‌کلم

اسفناج

گوجه‌فرنگی‌ها

کلم پیچ

کلم بروکسل

برگ چغندر

کاهو

خیار

 

نگران نباشید

شـما می توانید مقدار بسیار زیادی از این مواد غذایی بخورید کـه هم باعث سیری شـما شده و هم کالری زیادی را اضافه نمیکند. اگر بیش از حد با اشتهای زیاد و گرسنگی مشکل دارید، حتماً این مطلب را بخوانید: دلایل شایع گرسنگی و راهکار مقابله با آن‌ها رژیم غذایی کـه سبزیجات و پروتئین کافی داشته باشد میتواند فیبر، ویتامین‌ها و موادمعدنی موردنیاز شـما را برای داشتن بدنی سالم تأمین کند.

 

غذاهای سرشار از مواد معدنی مصرف کنید

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

پتاسیم، منیزیم و کلسیم میتوانند بـه تعادل سدیم در بدن کمک کنند. غذا هاي سرشار از پتاسیم مانند سبزیجات برگ سبز، اغلب غذا هاي نارنجی رنگ «پرتقال، سیب‌زمینی شیرین، هویج و ملون»، موز، گوجه فرنگی، لبنیات کم‌چرب، مغزها و دانه‌ها دارای خواص متعددی هستند. این مواد غذایی در کاهش فشار خون، نظارت قندخون و کاهش بیماری‌هاي مزمن مانند دیابت مؤثرند.

 

به تبلیغات پوچ و دروغین توجهی نکنید

قرص هاي لاغری زیادی در بازار وجود دارند. بعضی از این داروها ادعای کم کردن ۵ کیلو در ۱۰ روز را دارند. ممکن اسـت ناامیدی شـما را وسوسه کند تا بجای لاغری از طریق رژیم غذایی سالم بـه سراغ این داروها بروید.

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

اما باید بدانید این داروها طبق معمول عوارض بدی بـه دنبال دارند و کاهش وزن‌شان در بیشتر مواقع باز میگردد. با رژیم غذایی مناسب، تمرینات ورزشی و سایر توصیه‌هاي موجود دراین مقاله می توانید لاغری سریع و بی‌خطری داشته باشید.

 


 

10 نکته کلیدی برای لاغری سریع شکم و پهلو

 

در ادامه 10 نکته مهم برای سریع‌تر و راحت‌تر شدن لاغری در شـما را پیشنهاد می کنیم.

 

یک صبحانه با مقدار پروتئین بالا بخورید

خوردن یک صبحانه با مقدار پروتئین بالا باعث کاهش میل بـه غذا و مصرف کالری در روز می شود.

 

اجتناب از نوشیدنی‌ های شیرین و آب‌ میوه‌ ها

این گروه از نوشیدنی‌ها میتوانند بیشترین علت چاقی در شـما باشند و نخوردن آن‌ها میتواند باعث لاغری شود.

 

نیم ساعت قبل از وعده‌ های غذایی آب بنوشید

مطالعات نشان داده‌اند کـه مصرف یک لیوان آب نیم ساعت قبل از وعده‌هاي غذایی در طی 3 ماه باعث لاغری در افراد شده اسـت.

 

مواد غذایی که به لاغر شدن شما کمک می‌کنند مصرف کنید

از مواد غذایی مانند غلات سبوس‌دار، سبزیجات، آجیل، ماهی، گوشت‌هاي کم‌چرب و … استفاده کنید. فیبرهای محلول را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مطالعات نشان داده‌اند کـه مصرف فیبرهای محلول ممکن اسـت چربی رابه‌خصوص در ناحیه شکم کاهش دهد. مکمل‌هاي فیبری مثل گلوکومانان هم میتواند بـه لاغری کمک کند.

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

نوشیدن قهوه یا چای. اگر شـما بـه نوشیدن چای و قهوه علاقه دارید جز افراد خوش‌شانس هستید، چون مطالعات بر روی افراد چاق نشان داده اند کـه با نوشیدن چای و قهوه سوخت‌وساز بدن این افراد 3-11% افزایش مییابد و بـه روند لاغری کمک می کند.

 

از غلات کامل و سبوس‌ دار استفاده کنید

مبنای رژیم غذایی خودرا برخوردن غلات کامل بگذارید. خوردن این غلات احساس سیری بشما داده و احتمال پرخوری را کاهش می دهد.

 

آهسته غذا بخورید

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

مطالعات بر روی افرادی کـه سریع غذا میخورند نشان داده کـه این افراد در طول زمان بیشتر چاق میشوند. آهسته غذا خوردن باعث می شود کـه فرد احساس سیری کرده و هورمون‌هاي کاهش وزن را افزایش دهد.

 

خودتان را وزن کنید

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

بر اساس مطالعات افرادی کـه مرتب خودرا وزن میکنند احتمال بیشتری وجو دارد کـه لاغر شوند و وزن خودرا برای مدت‌زمان طولانی ثابت نگه می‌دارند.

 

شب‌ ها خواب کافی داشته باشید

مطالعات نشان داده‌اند کـه کم‌خوابی یکی از قوی ترین عوامل برای افزایش خطر اضافه‌وزن اسـت. پس مراقب خواب خود باشید! اگر می خواهید دلیل این نکته را بدانید، مطلب “ارتباط خواب و چاقی” را بخوانید.

 

در آخر این کـه

انتظار میرود هفته اول تا 2 کیلو گرم کاهش وزن داشته باشید کـه بیشتر این کاهش وزن بدلیل از دست دادن آب اسـت. در ابتدای هر رژیم غذایی شـما ممکن اسـت احساس ضعف کنید، بدن شـما سال‌هاست کربوهیدرات را برای تولید انرژی سوزانده اسـت و مدت‌زمانی طول می کشد تا بـه‌جای آن چربی‌ها را بسوزاند.

رژیم لاغری (بهترین و سریع ترین روش ها + نکات کلیدی)

این احساس ضعف و خستگی ممکن اسـت تا چند روز طول بکشد. با اضافه کردن مقدار کمی نمک می توانید علائم آنرا کاهش دهید. اکثر افراد پس از چند روز اول احساس خوبی داشته و حتی انرژی بیشتری پیدا می کنند.

 

برچسب‌ها: