پارس ناز پورتال

تبلیغات

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

 

در اینبخش شایع‍‌ترین عوارض ترک سیگار و همچنین بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار را بررسی می‌کنیم. ترک سیگار بدون عوارض نیست و سختیهای خودش را دارد، اگر قصد دارید سیگار را کنار بگذارید و زندگی سالمی را شروع کنید، مـا تا جاییکه در توان داشته باشیم اطلاعات مفیدی را در اختیار شـما قرار می‌دهیم. در ادامه با مجله پارس ناز همراه باشید تا بیشتر دراین مورد صحبت کنیم.

 

عوارض ترک سیگار

با ترک سیگار عوارض ناخوشایندی هم چون اضطراب و تحریک پذیری، سردرد، مشکلات خواب، خستگی، گرسنگی، اضافه وزن و غیره نیز تجربه خواهید کرد کـه اغلب آنها طبیعی بوده و از نشانه هاي کاهش سطح نیکوتین در بدن محسوب میشوند. بـه یاد داشته باشید کـه این عوارض و علائم موقتی می‌باشد و بـه مرور زمان کاهش پیدا کرده و از بین میرود.

 

سردرد و سرگیجه

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

سردرد از شایع‍‌ترین علائم جسمی ترک سیگار پس از کاهش نیکوتین در بدن می باشد و بدلیل التیام اکسیژن رسانی بعد از ترک سیگار، طبق معمول در اوایل دوره سردرد و سرگیجه خواهید داشت.

 

توصیه میشود:

تمرینات تنفسی انجام دهید، بـه آرامی و عمیقا نفس کشیده، پنج ثانیه نفس خودرا نگه دارید و بـه آرامی و با هفت شماره آن رابه بیرون بدهید. آب و نوشیدنی هاي گیاهی و آب میوه بنوشید. فعالیت هاي ورزشی ملایم انجام دهید، پیاده روی، شنا یا تمرینات یوگا توصیه میشود. حمام گرم و مدیریت استرس نیز تاثیر خوبی در تسکین سردرد دارد.

 

گز گز دست و پا

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

ترک سیگار باعث التیام جریان خون در بدن می‌شود و بهمین دلیل ممکن اسـت احساس سوزن شدن یا گز گز در دست و پا داشته باشید کـه نشانه خوبی اسـت.

 

سرفه و گلودرد

ازآن جا کـه ریه ها پس از ترک سیگار شروع بـه پاک سازی خلط و سایر ضایعات ایجاد شده توسط سیگار میکنند فرد ممکن اسـت علائمی هم چون سرفه و گلودرد را تجربه کند.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

آبرسانی بدن، مرطوب کردن هوای خانه و محیط کار، مصرف عسل یا داروهای سرفه بدون نسخه میتواند بـه کاهش تحریکات گلو و سرفه کمک کند. دراین مورد با دکتر داروخانه مشورت کنید.

 

افزایش اشتها و اضافه وزن

با کنار گذاشتن سیگار بدن انرژی بیشتری بـه دست آورده و اشتهای فرد افزایش می‌یابد. از سوی دیگر برخی افراد برای ترک عادت سیگار بـه دست گرفتن، سعی میکنند غذا و تنقلات بیشتری میل کنند کـه همین امر تاثیر زیادی در اضافه وزن خواهد داشت. لازم بـه ذکر اسـت با ترک سیگار فرد دچار کاهش قندخون می‌شود.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

همین مسئله باعث می‌شود میل بـه مصرف کربوهیدرات ها، شیرینی ها و سایر غذاها در او افزایش یافته و فرد بـه صورت ناگهانی دچار گرسنگی شود. بهمین دلیل افرادی کـه سیگار را ترک میکنند بعد از یکسال بطور متوسط حدود 4.5 کیلو افزایش وزن خواهند داشت کـه بیشترین اضافه وزن بـه اوایل دوره برمی گردد.

 

توصیه می‌شود:

در روزهای اول ترک سیگار بـه خودتان سخت نگیرید. درباره مصرف داروی بوپروپیون با دکتر صحبت کنید زیرا مطالعات نشان داده این دارو نسبت بـه سایر داروهای ترک سیگار افزایش وزن کمتری بـه همراه دارد. فعالیت هاي بدنی منظم و استفاده از مواد غذایی سالم نیز در بازرسی وزن تاثیر عالی خواهد داشت. در صورتی کـه افزایش وزن باعث نگرانی شـما شده با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

 

یبوست

ازآن جا کـه نیکوتین روی عملکرد روده کوچک و بزرگ اثر میگذارد با ترک نیکوتین و هم زمان با تلاش بدن برای تطبیق با شرایط جدید ممکن اسـت دچار مشکلات روده اي هم چون یبوست شوید کـه طبق معمول 1 تا 2 هفته ادامه پیدا می‌کند.

 

توصیه می‌شود:

دراین مدت مصرف مواد غذایی هم چون برنج سفید، شکلات، چیپس سیب زمینی و بستنی را کاهش داده و مایعات فاقد کافئین و مواد غذایی پر فیبر رابه رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

خشکی دهان

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

زخم دهان یا خشکی دهان اغلب در 2 هفته اول بعد از ترک سیگار ایجاد شده و نشانه خوبی از التیام خون رسانی بـه دیواره دهان می باشد. اگر چـه استرس و اضطراب ناشی از ترک سیگار نیز باعث تشدید این وضعیت می‌شود.

 

اختلالات خواب

بیخوابی و اختلالات خواب نیز کـه از عوارض احتمالی ترک سیگار هستند طبق معمول بعد از 2 تا 3 هفته برطرف میشوند.

 

توصیه می‌شود

مصرف کافئین، چای و قهوه را کاهش دهید، فعالیت هاي ورزشی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مطالعه کردن و حمام آروماتراپی قبل از خواب نیز بـه التیام خواب کمک میکند.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

نکته: توقف ناگهانی سیگار باعث واکنش سیستم ایمنی بدن میشود و فرد ممکن اسـت علائم مشابه آنفلوآنزا یا سرماخوردگی را تجربه کند، در اغلب موارد این علائم تنها 2 روز ادامه داشته و استفاده از جای گزین هاي نیکوتین بـه همراه مسکن هاي بدون نسخه می‌تواند علائم را کاهش دهد.

 

عوارض روحی و روانی ترک سیگار

در روزها و هفته هاي اول دوره ترک سیگار نوسانات احساسی زیادی را تجربه خواهید کرد زیرا تغییرات بزرگ در زندگی طبیعتا بـه احساسات شدیدی منجر خواهد شد، برخی افراد این حالات رابا احساس ناشی از دست دادن یکی از دوستان مقایسه میکنند اما مادامی کـه بـه یاد داشته باشید این احساسات گذرا و طبیعی هستند آسان تر می‌توانید با انها مقابله کنید.

 

میل شدید به نیکوتین

در افراد سیگاری بدن بـه شدت بـه نیکوتین وابسته شده و زمانی کـه فرد در دوره ترک قرار میگیرد بین 2 تا 4 هفته بعد ازآن اشتیاق بـه سیگار کشیدن و مصرف نیکوتین وی را اذيت خواهد داد.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

این حالت اوایل دوره بسیار قوی اسـت اما بیش از چند دقیقه طول نمی‌کشد و هرچه بیشتر بتوانید بـه حس اشتیاق خود غلبه کنید اینکار برای شـما آسان تر خواهد شد. در انتهای مقاله برخی راهکارهایی برای غلبه بر این مشکل ارائه داده شده اسـت.

 

تحریک پذیری و خشم

شـما با ترک سیگار قدم بزرگی در تغییر وضعیت جسمانی و روحی خود برمی دارید و بدن و ذهن بـه مدت زمانی برای ترک عادت هاي خود نیاز دارد این مسئله طبق معمول باعث بروز خشم و تحریک پذیری در خلق و خوی فرد میشود.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

مطالعات نشان داده خشم و تحریک پذیری از شایع‍‌ترین احساسات منفی در دوره ترک سیگار می باشد کـه طبق معمول 1 هفته پس از ترک بـه اوج خود رسیده و ممکن اسـت 2 تا 4 هفته ادامه داشته باشد.

 

برای مدیریت این احساسات منفی توصیه می شود

بخاطر بسپارید کـه این احساسات موقتی هستند. در فعالیت فیزیکی مانند پیاده روی شرکت داشته باشید. مصرف کافئین را کاهش دهید. از مدیتیشن یا سایر تکنیک هاي آرام سازی هم چون ماساژ درمانی، حمام گرم و تمرینات تنفس استفاده کنید. در مورد محصولات جای گزین نیکوتین یا سایر داروها با دکتر مشورت کنید.

 

استرس

تعداد زیادی از افراد سیگاری معتقدند استعمال سیگار در شرایط استرس زا بـه کاهش استرس آنها کمک زیادی می‌کند، این گفته صحت دارد زیرا سیگار باعث ترشح برخی مواد شیمیایی در مغز می‌شود کـه در کاهش استرس تاثیر گذار اسـت اما این اثر موقتی اسـت. با ترک سیگار احتمالا بیش از گذشته استرس را تجربه خواهید کرد.

 

توصیه می‌شود:

مواردی کـه باعث استرس میشود را شناسایی کرده و قبل از وقوع برای انها برنامه ریزی کنید. زمان هایي از روز را برای خودتان باشید و از شرایط استرس زا و هیاهوی اطرافیان دور شوید. از تکنیک هاي آرامش بخش مانند یوگا و مراقبه استفاده کنید. گاهی پرداختن بـه برخی کارهای متفرقه هم چون مطالعه کردن باعث کاهش استرس میشود.

 

اضطراب و افسردگی

اگر چـه علت آن مشخص نشده اما افراد سیگاری بیش از سایرین بـه افسردگی و اضطراب دچار می‌شوند کـه هنگام ترک سیگار دو چندان خواهد شد. اضطراب طبق معمول در 3 روز اول بـه اوج خود رسیده و تا 2 هفته بعد ادامه می‌یابد. تجربه این حالات در دوره ترک سیگار کاملا طبیعی اسـت و جای نگرانی ندارد.

 

توصیه میشود:

مصرف کافئین را کاهش داده و فعالیت هاي ورزشی منظم داشته باشید. مدیتیشن و سایر تکنیک هاي آرامش بخش نیز برای التیام وضعیت روحی شـما مفید خواهد بود.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

درصورت مشاهده علائم افسردگی شدید بهتر اسـت از یک روان‌شناس کمک بگیرید. بعضی از روشهای موثر درکنار درمان هاي دارویی عبارتند از:

 

مصرف اسیدهای چرب امگا 3

طب سوزنی

ماساژ درمانی

مدیتیشن

 

تکنیک های مقابله با وسوسه سیگار کشیدن

علائم ترک سیگار شـما رابه چالش خواهد کشید اما راه هایي اسـت کـه می‌توانید آسان تر با این چالش کنار آمده و بـه خودتان انگیزه ادامه راه را بدهید: لیستی از دلایل ترک سیگار تهیه کرده ودر همه ی لحظات داخل جیب خود داشته باشید و بخصوص در اوقات ناامیدی یا میل شدید بـه سیگار آنرا مرور کنید. برای اوقات بیکاری خود برنامه ریزی کرده و خودرا مشغول نگه دارید.

 

از خانواده و دوستان برای دوره ترک سیگار کمک بخواهید. توجه داشته باشید میل بـه سیگار طبق معمول در عرض چند دقیقه برطرف میشود، دراین لحظات نفس عمیق بکشید، آب بنوشید یا کاری انجام دهید تا حواس تان پرت شود. افراد سیگاری طبق معمول در زمان هاي خاص میل بیشتری بـه سیگار کشیدن دارند، دراین لحظات خطرناک توجه بـه نکات زیر ممکن اسـت مفید واقع شود:

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

صبح خودرا با دوش گرفتن آغاز کنید. اگر قبلا هنگام نوشیدن چای یا قهوه سیگار می کشیدید نوع نوشیدنی یا فنجان خود یا جاییکه طبق معمول استفاده میکردید را تغییر دهید ودر حین نوشیدن چای یا صبحانه روزنامه بخوانید یا شبکه هاي اجتماعی را چک کنید. اگر هنگام کار با کامپیوتر در خانه سیگار می کشیدید میز خودرا جابه جا کرده یا دکوراسیون اتاق را تغییر دهید.

 

بعد از وعده هاي غذایی پیاده روی کنید. بعد از یک روز کاری تمرینات ورزشی یا مدیتیشن داشته باشید. اگر قبل از غذا سیگار می کشیدید وعده غذایی را زودتر صرف کنید. بـه خودتان جایزه هاي کوچک بدهید مثلاً بـه موسیقی مورد علاقتان گوش داده یا میوه میل کنید. درکنار افراد سیگاری دیگر آدامس بجوید یا بطری آب بـه همراه داشته باشید

 


 

برای ترک سیگار چه بخوریم؟

اگر پای صحبت افرادی کـه سیگار رابا موفقیت ترک کرده یا در دوره ترک آن قراردارند بنشینید بشما خواهند گفت کـه ترک سیگار یکی از سخت ترین ترک عادت ها بوده و غلبه بر میل و اشتیاق بـه سیگار کشیدن دراین دوره کار دشواری اسـت. اما آیا میدانستید با استفاده از برخی ترفندهای تغذیه اي و مصرف برخی مواد غذایی آسان تر می‌توانید سیگار را کنار بگذارید؟

 

نکته بسیار مهم

یکی از مهم‌ترین نکاتی کـه باید هنگام ترک سیگار بـه ذهن بسپارید این اسـت کـه بـه هیچ عنوان نباید از رژیم هاي غذایی سخت دراین دوران استفاده کنید زیرا محرومیت از مصرف غذا هاي مورد علاقه باعث کاهش تمرکز شـما شده و انگیزه تا ن بـه ترک سیگار را کاهش می‌دهد. از سوی دیگر توصیه میشود بیشتر مواد غذایی و نوشیدنی هاي خاصی را مصرف کنید کـه شـما را در ترک سیگار یاری دهند.

 

شیر

در دوره ترک سیگار هرگاه احساس کردید دچار وسوسه و میل شدید بـه مصرف سیگار شده اید بجای کشیدن یک شماره سیگار یک لیوان شیر بخورید. طی مطالعه اي کـه توسط مجله “نیکوتین و تنباکو ” درسال 2017 انجام شد از 209 فرد سیگاری خواسته شد مواد غذایی راکه طعم و مزه انها متضاد طعم سیگار بوده و باعث میشود لذت ناشی از سیگار کشیدن از بین برود فهرست کنند.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

جالب اسـت بدانید تقریباً تمامی انها محصولات لبنی را در بالای فهرست خود قرار داده اند. نوشیدن یک لیوان شیر قبل از سیگار کشیدن باعث تلخی دهان حین سیگار کشیدن شده و میل بـه سیگار را از بین می‌برد. البته نوشیدن شیر برای سیگارهای منتول یا نعناعی اثربخش نمی باشد زیرا منتول میتواند تعداد زیادی از طعم ها را پنهان کند.

 

میوه و سبزیجات

نتایج مطالعات انجام شده توسط مجله “نیکوتین و تنباکو” درسال 2013 نشان داده افراد سیگاری نسبت بـه افراد غیر سیگاری تمایل کمتری بـه خوردن میوه ها و سبزیجات تازه در طول روز دارند.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

محققان پس از بررسی رژیم غذایی 1000 فرد سیگاری متوجه شدند افرادی کـه در دوره ترک سیگار – طی سی روز گذشته – بیشترین مقدار میوه و سبزیجات را مصرف کرده بودند سه برابر بیشتر از دیگران بـه ادامه دوره ترک تمایل نشان می دادند.

 

چای جینسینگ

برخی تحقیقات نشان داده جینسینگ میتواند بـه درمان اعتیاد بدن بـه نیکوتین کمک کننده باشد زیرا باعث تضعیف اثر دوپامین « انتقال دهنده عصبی در مغز کـه با حس لذت مرتبط اسـت و هنگام مصرف تنباکو آزاد می‌شود» شده و احساس خوب بعد از سیگار کشیدن را از بین میبرد.

 

پاپ کورن

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

طبق معمول افرادی کـه در دوره ترک سیگار قراردارند تمایل بیشتری بـه تنقلات نشان می‌دهند زیرا پیوسته جای خالی سیگار را در دست و روی دهان خود احساس می‌کنند و خوردن تنقلات این جای خالی را برای آنها پر میکند! پاپ کورن بدون روغن یکی از تنقلات سالم و خوشمزه اسـت کـه میل فرد بـه سیگار کشیدن را کاهش داده و وی را مشغول نگه می دارد.

 

آجیل

یک مشت آجیل می‌تواند بـه تامین انرژی و پروتئین بدن کمک کرده و با مشغول نگه داشتن فرد بخصوص در شرایط خطرناک و لحظاتی کـه میل بـه سیگار شدت یافته بـه ترک سیگار کمک میکند.

 

انگور منجمد

افرادی کـه سیگار را ترک کرده اند ممکن اسـت تمایل بیشتری بـه شیرینی جات و مواد غذایی شیرین مزه داشته باشند و مصرف این مواد غذایی باعث از بین رفتن اشتیاق انها بـه سیگار میشود اما این بدان معنا نیست کـه در خوردن بیش از حد شیرینی جات و کیک و کوکی زیاده روی کنید.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

بهتر اسـت بجای مصرف بی رویه محصولات قندی از انگور منجمد استفاده کنند. طعم شیرین انگور باعث ارضای میل بـه مصرف شیرینی جات شده و ازآن جا کـه یخ زده هستند مدت زمان بیشتری صرف خوردن آنها می‌شود.

 

چوب دارچین

بعضی افراد معتقدند جویدن چوب دارچین در دوره ترک سیگار و بعد ازآن بسیار کمک کننده اسـت. دارچین طعم خوبی دارد ودر عین حال کالری چندان زیادی ندارد. بنابر این چوب هاي دارچین روش خوبی برای مشغول نگه داشتن دستها و دهان می‌باشد. اگر چـه هویج و ساقه کرفس نیز همین کار را انجام می‌دهند اما از طعم بی نظیر دارچین بی بهره اند!

 

حبوبات

ترک سیگار طبق معمول با افزایش وزن همراه اسـت، اگر چـه در دوره ترک نباید محدودیت هاي غذایی چندانی داشته باشید اما بـه مرور نیاز بـه داشتن یک رژیم غذایی سالم و نظارت کننده وزن احساس خواهد شد، زیرا برخی افراد کم کم متوجه میشوند کـه سیگار رابا غذا جای گزین کرده و مدام در حال خوردن تنقلات و … برای مشغول نگه داشتن دستها و دهان هستند!

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

از سوی دیگر نیکوتین دارای خاصیت سرکوب کننده اشتها و افزایش دهنده متابولیسم بدن می باشد و بنظر می‌رسد فرد پس از ترک سیگار بـه احتمال قوی افزایش وزن را تجربه خواهد کرد. اگر بـه وزن خود حساس هستید توصیه می‌شود لوبیا و حبوبات سرشار از فیبر رابه رژیم غذایی خود اضافه کنید

 

مطالعه انجام شده درسال 2015 نشان داده افرادی کـه مواد غذایی پر فیبر بیشتری مصرف میکنند در طول ماه می‌توانند بـه کاهش وزن قابل توجهی دست پیدا کنند و این دقیقا چیزی اسـت کـه شـما در دوره ترک سیگار بـه آن نیاز خواهید داشت. از دیگر مواد غذایی پر فیبر میتوان بـه کنگر فرنگی، کلم بروکلی، تمشک و بلغور جو دوسر اشاره کرد.

 

سبزیجات میله اي

سبزیجاتی هم چون هویج، کرفس، خیار، کدو سبز و بادمجان علاوه بر این‌کـه مانند شیر باعث تلخ شدن طعم دهان بعد از کشیدن سیگار شده و میل بـه سیگار را کاهش می‌دهند همچنین با کمی تمرین می‌توانید بـه مغز القا کنید این سبزیجات را مانند سیگار فرض کرده و با گذاشتن انها در دهان حسی مشابه حس سیگار کشیدن بشما منتقل کند.

 

پرتقال

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

ازآن جاییکه بدن افراد سیگاری با کمبود قابل توجه ویتامین C مواجه میشود مصرف میوه هایي هم چون پرتقال و آب پرتقال، لیمو و انار و سایر میوه هاي دارای ویتامین C در دوران ترک بـه رفع کمبود ویتامین C در بدن کمک کرده و از سوی دیگر میل بـه سیگار را کاهش می‌دهد.

 

غذای مورد علاقه تان را بخورید

با ترک سیگار عطر و طعم غذاها بسیار بهتر خواهد شد و فرد تا حدی از خوردن غذا هاي مختلف لذت می‌برد کـه از این‌کـه با سیگار کشیدن خودش را از لذت طعم و بوی غذا هاي مختلف محروم کرده بود خودرا شماتت خواهد کرد! در دوره ترک و بـه خصوص اوایل دوره، غذا هاي مورد علاقتان را بیشتر میل کنید تا با لذت بردن از طعم آنها آسان تر بتوانید با میل بـه سیگار کشیدن مقابله کنید.

 

از دیگر مواد غذایی مفید برای ترک سیگار میتوان بـه نان غلات کامل، مافین غلات کامل، میوه هاي هم چون سیب، موز، هلو و غیره، ماست کم چرب بدون شکر، میوه هاي برش خورده مانند هندوانه و آناناس، آدامس بدون قند، آب نبات بدون قند و اسموتی ماست و میوه اشاره کرد. اگر قصد ترک سیگار را دارید یا دوره ترک را می گذرانید توصیه می‌شود از مواد و نوشیدنی هاي زیر اجتناب کنید:

 

مواد غذایی کم کالری

اگر چـه برای پیشگیری از اضافه وزن بیش از حد لازم اسـت بـه مقدار کالری مصرفی روزانه توجه داشته باشید اما رژیم غذایی کم کالری ممکن اسـت نتیجه معکوس بـه دنبال داشته باشد. یک مطالعه منتشر شده درسال 2005 نشان داده افراد سیگاری کـه مقدار کالری روزانه خود رابه 700 کالری در روز کاهش میدهند حدود 8 درصد بیشتر از سایر سیگاری ها در طول روز سیگار میکشند.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

بـه عبارت دیگر کاهش بیش از حد کالری ممکن اسـت تمایل شـما بـه سیگار کشیدن را افزایش دهد، بنابر این توصیه میکنیم از رژیم هاي غذایی سالم مانند رژیم هاي خاص مدیترانه اي کـه علاوه بر برنامه کاهش وزن نیازی بـه شمارش کالری روزانه ندارند استفاده کنید.

 

قهوه

برخلاف شیر، قهوه و سیگار از دوستان قدیمی هم هستند! اغلب افرادی کـه ترک سیگار برایشان بسیار سخت اسـت کسانی هستند کـه سیگار رابه همراه قهوه مصرف میکنند.

شایع ترین عوارض ترک سیگار + بهترین خوراکی ها در زمان ترک سیگار

زیرا کافئین موجود در قهوه باعث افزایش اثر تحریک کنندگی سیگار شده و اشتیاق فرد بـه سیگار را شعله ور میکند. بنابر این اگر قصد ترک سیگار دارید توصیه می‌شود بـه مدت یک تا دوهفته قهوه رابا چای جای گزین کنید.

 

الکل

افراد سیگاری طبق معمول هنگام مصرف نوشیدنی هاي الکلی بیشتر سیگار می‌کشند، کارشناسان آمریکایی معتقدند هنگام مصرف نوشیدنی هاي الکلی هرگز نباید بـه روشن کردن حتی یک شماره سیگار نیز فکر کنید. بنابر این اگر در دوره ترک سیگار هستید سعی کنید مصرف نوشیدنی هاي الکلی را نیز کنار گذاشته یا حداقل در نخستین ماه دوره، از مصرف آن اجتناب کنید.

 

برگرفته از مجله ستاره فارسی | persian-star.org

 

برچسب‌ها: