پارس ناز پورتال

لایچین سیر

تبلیغات

تبلیغات

پیشنهاد روش های لاغری و کاهش وزن در ماه رمضان

مجموعه : رژیم و تغذیه
پیشنهاد روش های لاغری و کاهش وزن در ماه رمضان

توصیه روشهای لاغری و کاهش وزن در ماه رمضان 

در ماه رمضان می‌توان برترین بهره گیری را از فرصت به دست آمده برای کاهش وزن نمود، گرچه در این راه باید به نکاتی دقت کرد. ماه رمضان یک فرصت طلایی برای عبادت هست و در کنار آن میتوانید با تغییر در مواد خوراکی مصرفی به وزن مطلوب و ایده آل خود برسید، برای این منظور موارد زیر را در حین ماه رمضان رعایت کنید:

 

ابتدا گذشته ازماه رمضان وزن خود را اندازه گیری کنید.در وعده‌هاي افطار و سحر به میزان مناسب کالری مصرف کنید، به ویژه از بهره گیری از خوراکی‌هاي پرچرب، شیرین و شور تا حد امکان خودداری کنید.سعی کنید در فاصله افطار تا سحر در چندین نوبت مواد خوراکی را در وعده‌هاي کوچک مصرف کنید که حاوی مقادیر کافی از انواع میوه و سبزیجات تازه،

 

نوشیدنی‌هاي کم شیرین، لبنیات و خوراکی‌هاي پخته، آب پز و کبابی باشد، ازخوردن مواد خوراکی سرخ کردنی تا حد امکان خودداری کنید، زیرا باعث چاقی و تشنگی در شما می شود.در وعده افطار برترین خوراکی‌ها برای افرادی که اضافه وزن دارند مواد خوراکی حاوی درصد بالایی از فیبر و پروتئین هست که باعث می شود بدن در طول روز کالری بیشتری بسوزاند بدون آنکه فرد دچار احساس گرسنگی و تشنگی چندان شود.

 

نوشیدن مقادیر چندان مایعات در شب می تواند علاوه برآب رسانی به بدن دردفع مواد سمی نیز موثر باشد و سبب کاهش وزن و لاغری در فرد شود، کارشناسان به افراد روزه دار که دچار اضافه وزن میباشند توصیه می کنند از نوشیدن مایعاتی مثل سودا، قهوه و چای پررنگ خودداری کنند، زیرا این مایعات باعث تشدید احساس تشنگی در آن‌ها میشود.

 

همین طور از خوردن مواد خوراکی مدر خودداری کنید، زیرا باعث از دست رفتن آب بدن و احساس تشنگی شدید در طول روز می شود.اقامت در یک مکان خنک که دارای سیستم تهویه مناسب باشد می تواند به روزه دار کمک کند تا کمتر دچار احساس خستگی شود، همین طور پوشیدن لباس‌هاي خنک و راحت می تواند باعث کاهش تعریق بدن و احساس تشنگی و گرما شود.

 

اضافه بر خوردن مواد خوراکی سالم و مایعات فراوان در ماه رمضان میتوانید با انجام ورزش‌هاي سبک، پیاده روی، انجام کارهای منزل و تنظیم دقیق ساعت خواب به وزن ایده آل خود دست یابید.انجام ورزش سنگین در ماه رمضان میتواند باعث احساس خستگی، تشدید تشنگی و ضعف عمومی شود، به جز ورزشکاران که باید تحت بازرسی دکتر تیم خود به تمرینات آمادگی بپزدازند.

 

برترین ورزش در این زمان پیاده روی، کار با وزنه‌هاي سبک و نیز ورزش‌هاي کششی هست.در عین حال کارشناسان توصیه می کنند فرد بلافاصله پس از پایان ماه رمضان رژیم خوراکی عادی خود را شروع نکند، زیرا با افزایش سریع وزن مواجه میشود.

 

 به گزارش پارس ناز برترین کار افزایش آهسته مصرف مواد خوراکی به حالت عادی هست، در عین حال خوردن مواد خوراکی سالم شامل انواع میوه و سبزیجات، ورزش و داشتن تحرک بدنی میتواند به ماندگار شدن تناسب اندام کمک کند.فرد میتواند در طول ماه رمضان هر روز وزن خود اندازه گیری کند تا از روند کاهش وزن خود با خبر شود.

 

 

Loading...
خوش اندام ترین و جذاب ترین زن کشور چین | عکس زیباترین دختر چین
خوش اندام ترین و جذاب ترین زن کشور چین | عکس زیباترین دختر چین
مشاهده بیشتر