پارس ناز پورتال

لایچین سیر

تبلیغات

تبلیغات

تبلیغات

نکات تناسب اندام که زندگی شما را متحول می کند

نکات تناسب اندام که زندگی شما را متحول می کند

نکات تناسب اندام که زندگی شما را متحول می کند 

تناسب اندام و زیبایی آرزوی هر فردی هست که با دقت به تغذیه درست و ورزش مداوم می‌توان به آن دست یافت و از زیبایی و سلامت لذت برد. برای تناسب اندام در بعضی از رژیم هاي لاغری اونقدر از خوردن منع می‌شویم که تدریجی طراوت و نشاط مان را از دست می‌دهیم و شبیه افراد بیمار می‌شویم.در این مطلب می‌خواهیم قبح این سخت گیری هاي بی مورد را بشکنیم.

 

حتما میلیون ها نکته رژیمی به گوشتان خورده ولی هیچ گاه به دلتان نچسبیده. دلیلش چیست؟ همه ي انها کوتاه مدت میباشند. در این جا حقایقی در مورد نحوه خوردن –و تفکر در مورد خورکی ها –برایتان عنوان می‌کنیم تا بدنتان بتواند یک وزن سالم را در طول زندگی اش حفظ کند.

 

1. در مورد لبنیات وسواس به خرج ندهید
تحقیقات نشان میدهد که لبنیات پرچرب در واقع می‌توانند برای خط کمر «کمر لاغر» شما مفید باشد و این مسئله اخیرا توجهات زیادی را به خود جلب کرده هست. یک مطالعه سوئیسی 12 ساله نشان داد شرکت کنندگانی که محصولات لبنی پرچرب بیشتری مصرف می کرند –از قبیل کره، خامه و شیر –در واقع چربی شکم کمتری نسبت به همسالان خود که اکثر لبنیات کم چرب مصرف میکردند، داشتند. ولی این مساله قطعی نیست.

 

به گفته کارن آنسل Karen Ansel متخصص تغذیه ” گذشته از اینکه شیر کم چرب خود را با پرچرب جایگزین کنید باید بدانید که تحقیق روی لبنیات چرب یک مساله نوظهور هست. ” بعضی از کارشناسان حتی توصیه میدهند که مواد لبنی را کنار گذاشته و از شیرهای غیر لبنی بهره گیری کنید. پس بهتر هست روی واکنش هاي بدن خود متمرکز شوید و مشاهده نمایید که خوردن کدام مواد خوراکی باعث می‌شود که پف کنید.

 

2. هنگام گرسنگی اول به پروتئین فکر کنید
به گفته آنسل ” می‌دانیم که خوردن مقدار مناسبی پروتئین در روز اهمیت دارد ولی تعداد زیادی از ما علتش را نمیدانیم. دانستن علتش کمک میکند که مصرف پروتئین را در اولویت قرار دهید. تحقیقات نشان میدهد که خوردن 20 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده خوراکی می‌تواند به تولید عضله در بدن شما کمک کند.

 

از آن جایی که عضلات ما پروتئین ذخیره نمی‌کنند، مصرف مداوم آن برای سنتز عضلانی مطلوب، مورد نیاز هست –هر چه عضله بیشتری بسازید کالری بیشتری می سوزانید، حتی هنگام استراحت –پس حتی موقعی که میان وعده می‌خورید سعی کنید پروتئین هم در آن بگنجانید مانند چیزهایی که خوردنشان راحت هست مانند تخم مرغ آب پز یا رول بوقلمون.

 

3. هر چه میخواهید بخورید ولی تا زمانی که سیر شوید
به گفته ملیا هالاس Melissa Halas-Liang کارشناس تغذیه و سلامت “تا زمانی که 80 درصد سیر شوید به خوردن ادامه دهید از آن جایی که مغز 20 دقیقه طول می‌کشد تا فرایند سیری را پردازش کند ” اگر آهسته تر غذا بخورید، دست کشیدن از غذا هنگامی که 80 درصد احساس سیری دارید ساده تر هست

 

و با عواقب تنبلی بعد از پرخوری غیر عمدی غذا روبرو نخواهید شد. حداقل برای ما اینجور به نظر میرسد که وقتی مقدار کمتری می‌خورید در نهایت لذت بیشتری از آن خوراکی خواهید برد.

 

4. مواد خوراکی تان را مفید بجوید
مطالعه اي که اخیرا در مجله آکادمی تغذیه و رژیم هاي خوراکی منتشر شده نشان می‌دهد کسانی که 50 تا 100 درصد اکثر نسبت به حد معمول غذایشان را می جوند، مصرف مواد غذای شان 9.5 تا 14.8 درصد کاهش پیدا میکند.

 

5. ناهار را زودتر بخورید
به جای اینکه تا زمان رسیدن وقت ناهار صبر کنید زمانی که نخستین نشانه هاي احساس گرسنگی را حس کردید چیزی برای خوردن بردارید. ” اگر زمان ناهار خوردن را تا آخرین لحظه ممکن به تعویق بیندازید زمان خوردن که برسد احساس گرسنگی کاملی دارید که احتمال گزینه چیزی که سریعتر خورده شود را اکثر میکند

 

–و اغلب دارای حداقل سلامتی هست –و اگر آماده گاز زدن هر چیزی که جلوی چشمتان هست باشید معمولا اکثر از آن چه قرار بود یک ساعت گذشته بخورید، غذا خواهید خورد.

 

6. از غذایتان واقعا لذت ببرید
به گفته هالاس لیانگ خوردن یکی از بزرگترین لذت هاي زندگی هست و تعداد زیادی از ما با عجله و انجام چند کار حین غذا این لذت را از دست میدهیم. به حواس پرتی هاي حین غذا خوردن که منجر به پرخوری و نارضایتی میشوند، نه ، بگویید. و به جای فکر کردن به اینکه چه چیزهایی را باید

 

از رژیم غذاییتان حذف کنید به این فکر کنید که چه چیزی را باید اکثر بخورید. مفهوم ” غذای بد ” را محدود کرده و عادات مثبت تان را افزایش دهید، وقتی غذا هاي کامل بیشتری می‌خوریم احساس خوشایند تری به ما دست می‌دهد.

 

7. از اینکه کربوهیدرات را دشمن خودتان بدانید دست بکشید
کربوهیدرات نه تنها منبع اصلی فراهم سازی انرژی مغز شما میباشند بلکه خوردن نشاسته و کربوهیدرات هاي شیرین سطح سروتونین بدنتان را افزایش میدهد که به طور طبیعی اشتهای شما را کاهش داده و احساسات شما را بهبود می بخشد.از نظر علمی ترشح سروتونین « انتقال دهنده عصبی که باعث ایجاد شادی می‌شود »

 

به ترشح انسولین بستگی دارد که در نتیجه مصرف کربوهیدرات هست. ” کربوهیدرات هاي سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، میوه ها یا لوبیا از آنجایی که فیبر بالایی دارند، هضمشان مدت زمان بیشتری طول می‌کشد بنابراین مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارند.

 

8. اگر گرسنه نیستید خودتان را مجبور به خوردن نکنید
به گفته هالاس لیانگ اگر غذا هاي سالم و کامل بیشتری بخورید بدنتان به طور مستقیم به تعادل میرسد. اینکار عاقلانه تر از چیزی هست که فکرش را بکنید: در این صورت بدن می‌داند دقیقا چه نوع مواد خوراکی اي نیاز دارید، چقدر و چگونه. وقتی مقدار زیادی غذا هاي تصفیه شده با قند بالا، آرد سفید،

 

چربی هاي ناسالم و نمک مصرف میکنید شهود«درک» شما از تنظیم خارج خواهد شد. سعی کنید مجددا به خودتان آموزش دهید تا به راهنمای داخلی بدنتان اعتماد کند. – اگر سبک غذا خوردنتان را بر زمینه بدنتان تنظیم کنید خیلی بهتر از این هست که بر زمینه زمان تنظیم شود.

 

9. برای از دست دادن وزن چندان آن را به تکه هاي کوچک تر تقسیم کنید
آهسته وزن کم کردن به جای رژیم خوراکی می‌تواند منجر به تغییر شیوه زندگی شود. هنگامی که سریع وزن از دست میدهید، همزمان هم چربی و هم عضله از دست داده اید. به گفته هالاس لیانگ ” با این حال زمانی که یک رژیم شدید به اتمام میرسد دوباره وزن اضافه می‌کنید و احتمالا چربی بیشتری اضافه خواهید کرد.

 

در نتیجه بدنتان درصد چربی را اضافه کرده و توده عضلانی بدون چربی را کاهش می‌دهد. برای مقابله با این احتمال او مراجعین خود را به تقویت توده عضلانی و ورزش، حداقل دو بار در هفته تشویق میکند و یادآوری می‌کند که این روند را آهسته و پیوسته طی کنند تا به موفقیت برسد. بهتر هست به جای کم کردن کالری از رژیم هرروز، روی مصرف غذا هاي سالم تمرکز کنید.

 

نکات تناسب اندام که زندگی شما را متحول می کند

 

گیلان چای

Xبستن تبلیغ
فوتبال
X