پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

تبلیغات

نکات ساده اما کاربردی برای تقویت حافظه افراد

نکات ساده اما کاربردی برای تقویت حافظه افراد

نکات ساده اما کاربردی برای تقویت حافظه افراد 

برای این‌کـه حافظه خودرا تقویت کنید و بـه بالاترین مدارج برسانید میتوانید از روشهای ساده اي برای این هدف کمک بگیرید. اگر حافظه اي قوی ندارید ممکن اسـت بـه این فکر بیفتید کـه بـه روشهای ممکن آنرا تقویت کنید. برای اینکار نیاز نیست کـه تغییری اساسی در سبک زندگی تان ایجاد کنید. فقط کافی اسـت همین چند روش ساده را برای تقویت حافظه تان رعایت کنید.

 

خواب کافی داشته باشید

کسانی کـه زندگی پر مشغله اي دارند طبق معمول بـه اندازه کافی نمی‌خوابند و این کم خوابی در توانایی شناختی انها تاثیر منفی میگذارد. ۶ الی ۷ ساعت خواب شبانه تاثیر شگفت انگیزی بر حافظه می‌گذارد و اگر چرخه خواب مناسبی داشته باشید بعد از چند روز متوجه تاثیر آن بر حافظه خواهید شد. پس استراحت را در اولویت قرار دهید تا حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شـما ازآن بـه اندازه کافی بهره مند شود.

 

ورزش کنید

 بـه گزارش پارس ناز ورزش کردن بهترین راه برای افزایش و تقویت گردش خون می‌باشد و خون نیز اکسیژن و مواد مغذی بـه مغز می‌رساند. کسانی کـه مرتب ورزش میکنند بیشتر متوجه التیام در حافظه بلند مدت خود میشوند. ۲۰ الی ۳۰ دقیقه دویدن ۳ بار در هفته نیز برای اینکار کافی اسـت.

 

اخیرا تحقیقاتت نشان داده اسـت کـه حتی ۱ دقیقه ورزش سخت در روز نیز می‌تواند برای تقویت حافظه کافی باشد. پس برای کسانی کـه مشغله کاری را بهانه می‌کنند نیز هیچ عذری قابل قبول نیست.

 

بـه خودتان استراحت بدهید

خیلی ها هنگام مطالعه ساعت ها می‌خوانند تا سریعتر یاد بگیرند. مطالعه طولانی مدت کار درستی نیست چون توانایی شـما در حفظ اطلاعات از یک نقطه بـه بعد کاهش پیدا میکند. ذهن وقتی اطلاعات روی هم انباشته میشود نیاز بـه استراحت دارد زیرا ذهن نیز مانند بدن دچار خستگی می‌شود. همانگونه کـه بدن با ورزش خسته می‌شود ذهن نیز با ذخیر اطلاعات زیاد خسته میشود.

 

پس بـه خودتان استراحت بدهید و بجای این‌کـه مرور کنید در فواصل زمانی کوتاه مدت مطالعه کنید. زمانی کـه احساس کردید دیگر نمی‌توانید بـه متن تمرکز کنید یک استراحت کوتاه مدت بـه مغزتان بدهید.

 

ذهن رابه چالش بیندازید

اگر می‌خواهید حافظه رابه سطح بالاتری برسانید بـه دنبال روش هایي برای بـه چالش انداختن ذهن باشید. پازل و بازی هاي فکری بهترین راه برای تقویت حافظه می‌باشد و شـما میتوانید تعدادی از این بازی ها را آنلاین جست‌وجو کنید. بـه چالش انداختن مغز مسیرهای عصبی را تقویت می‌کند و توانایی هاي ذهنی التیام پیدا می‌کند.

 

غذا هاي سالم بخورید

غذاهایی کـه میخورید نقش مهمی در ظرفیت مغز برای ذخیره و حفظ اطلاعات ایفا می‌کند و یک برنامه غذایی ضعیف نیز می‌تواند آسیب هاي جدی بـه مغز برساند. بلوبری، کرفس و شکلات تلخ بهترین غذاها برای کسانی اسـت کـه می‌خواهند حافظه بهتری داشته باشند.

 

بطور کلی غذاهایی کـه آنتی اکسیدان بالایی دارند روی حافظه تاثیرات مثبتی می گذارند. غذا هاي پردازش شده و غذاهایی کـه قند بالایی دارند باید کمتر مصرف شوند چون این غذاها باعث خستگی مغز میشوند.

 

مدیتیشن

مغز انسان میتواند اطلاعات زیادی را دریک لحظه پردازش کند و حواس پرتی باعث میشود نتوانید این اطلاعات رابه حافظه بلندمدت منتقل کنید. ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز قدرت تمرکز را تقویت میکند ودر نتیجه بهتر میتوانید وقایع مهم رابه ذهن بسپارید.پس نتیجه می‌گیریم کـه برای داشتن حافظه بهتر و پویاتر باید ذهن رابه چالش بیندازیم «اما در انجام آن زیاده روی نباید کرد» و ازبدن بـه خوبی مراقبت کنیم.

 

 

برچسب‌ها: