پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

تبلیغات

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

 

در اینبخش درباره معضلی بنام استرس صحبت می کنیم. چگونه بدون استرس و اضطراب زندگی کنیم؟ افرادی کـه آرامش دارند و بی استرس هستند، چـه خصوصیاتی دارند؟ استرس روی سلامتی مـا تاثیر دارد، این احساس ناخوشایند و آسیب رسان می تواند ناشی از شغل، تحصیل، زندگی، آینده و یا هر چیز دیگری باشد. امروز راهکارهایی برای مبارزه با استرس را بررسی می کنیم، با پارس ناز همراه باشید.

 

قدرت نفس عمیق را فراموش نکنید

تنفس فعالیتی اسـت کـه همه ی انجام میدهیم و با این حال کاری اسـت کـه بـه ندرت بـه آن توجه می کنیم. تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راه‌هاي آرامش و ایجاد ارتباط میان ذهن، بدن و روح اسـت. وقتی بر تنفس متمرکز می شویم، میتوانیم میزان استرس خودرا بازرسی کنیم، خودرا آرام کنیم و شفافیت ذهن‌مان را بازیابیم.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

هنگامیکه غرق در استرس هستید تنها چیزی کـه حتماً باید بـه یاد داشته باشید این اسـت: سه نفس عمیق. این روش نیرومند و ساده‌ بـه کاهش احساس اضطراب و ترس کـه طبق معمول هم‌نشین استرس هستند، کمک می کند.

 

ارزش خواب خوب شبانه را دست‌ کم نگیرید

استرس مزمن قادر اسـت در خواب اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همه ی‌ي جنبه‌هاي سلامت مـا تاثیر میگذارد، بنابر این یک شب ناآرام کـه با غلت زدن بـه این طرف و آن طرف همراه اسـت میتواند میزان استرس مـا رابه شدت افزایش دهد. بـه محیط خواب خود توجه داشته باشید.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

یک فضای آسوده فراهم آورید کـه بـه خوابی آرام کمک کند. با افشاندن مقدار کمی روغن اسطوخودوس بر روی بالش و راه ندادن تلویزیون، کامپیوتر یا وسایل الکترونیکی بـه اتاق خواب، محیط اسانی را خلق کنید کـه موجب آسایش و استراحت شـما می شود. از خوردن کافئین، الکل یا غذای سنگین در شب خودداری کنید. مقداری چای سبز بنوشید و ذهن خودرا از افکار استرس‌زا خالی کنید.

 

غذاهای آرامش‌ بخش را امتحان کنید

وقتی خیلی استرس داریم، تعداد زیادی از مـا بـه دنبال محرک‌هایي مثل قهوه، الکل و غذا هاي حاضری برای کسب آرامش می رویم. مـا باید بـه ویژه هنگام استرس بـه غذا هاي آرامش‌بخش روی بیاوریم، نه بـه غذا هاي حاضری. بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذا هاي سالم و لذیذ اسـت.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

مصرف غذا هاي مغذی کـه منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و ازبدن در زمان استرس محافظت می کنند. بـه رژیم غذایی خود توجه داشته باشید. غذایی کـه میخورید می تواند زندگی شـما را تا حد غیر قابل‌تصوری تغییر دهد.

 

بوی خوش حامل آرامش است

آن بخش از مغز کـه وظیفه‌ي پردازش بوها را دارد بـه بخش‌هایي کـه مخصوص احساسات و خاطرات هستند بسیار نزدیک اسـت. وقتی شـما بویی راکه دوست دارید، مثلاً یک عطر یا بوی یک گل، استشمام میکنید بطور طبیعی نفس عمیق میکشید کـه میتواند بـه کسب آرامش کمک کند.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

تنها با استشمام اسانس‌ها میتوانید استرس، اضطراب یا هر ضربه احساسی آنی دیگر رابه حداقل برسانید. بوی این گیاهان برای تسکین استرس بسیار مفید هستند:

اسطوخودوس: کاهش استرس روانی

یاسمن: نشاط‌آور و آرامش‌بخش

رز: تقویت فعالیت قلب و ایجاد حس خاطرجمعی

نعناع: کاهش خستگی

 

مراقبه، یوگا و پرستش

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

۲۰ دقیقه پرستش، یوگا یا مراقبه در روز باعث کاهش میزان استرس و التیام سلامت روان می شود. تمدد اعصاب و انجام امور معنوی برای مدیریت استرس حیاتی اسـت. ممکن اسـت عجیب بنظر برسد اما یکی از بهترین کارهایی کـه میتوانیم در مواقع استرس شدید انجام دهیم این اسـت کـه کار خاصی نکنیم یعنی ساکن بمانیم، سکوت کنیم و بـه مراقبه بپردازیم.

 

انرژی خود را مدیریت کنید

شـما در هر دقیقه از روز با فرصت‌هایي روبرو می شوید کـه یا از شـما انرژی می گیرند یا آنرا تجدید میکنند. روابط منفی، محیط‌هاي منفی، بدگویی و تفکر منفی انرژی شـما را تخلیه می کنند. از سوی دیگر روابط سالم، محیط‌هاي سازنده، تفکر مثبت و شرکت در فعالیت‌هاي نشاط‌آور انرژی شـما را افزایش میدهند.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

نَه گفتن را بیاموزید تا از این طریق مرزهای روشنی برای خود ترسیم کنید و انتخاب‌هاي مثبتی در همه ی زمینه‌هاي زندگی داشته باشید تا استرس خودرا تسکین دهید. سالم و فعال نگه داشتن بدن روشی نتیجه‌بخش برای تخلیه روح خسته و پرملال اسـت.

 

حرف‌ های مثبت بزنید

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

مـا همگی می دانیم کـه قدرت عظیمی در کلمات وجوددارد، پس وقتی با استرس روبرو می شوید از مزایای تاکیدات مثبت سود ببرید. مـن آرامش را انتخاب می کنم. مـن ذهنم را از افکار استرس‌زا پاک می کنم. مـن استرس را از هر سلول بدنم خالی میکنم. تاکیدات مثبت می تواند انرژی بدن را بالا ببرد، جنب و جوش را در شـما افزایش دهد و استرس را تخلیه کند.

 

ورزش کنید

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

ورزش میزان اندروفین، حامل‌هاي عصبیِ احساس خوب در مغز، را افزایش می دهد. هم چنین خُلق‌تان را بهتر می کند، بشما انرژی می‌بخشد، کمک می کند تا آرامش پیدا کنید و بهتر بخوابید ودر نتیجه وقتی بدن شـما احساس خوبی داشته باشد ذهن هم همین روال را دنبال می کند.

 

زمانی را به خوشی‌ های ساده اختصاص بدهید

غالبا وقتی تحت تاثیر استرس قرار میگیریم، ساده ترین کارها قادرند بینش و حتی خُلق مـا را بهتر کنند. وقتی غرق در استرس هستید، زمانی رابه خوشی‌هاي ساده بگذرانید. تعجب‌آور اسـت کـه چقدر قدم زدن در ساحل می تواند کمک‌کننده باشد. دیدن طلوع و غروب خورشید میتواند مـا را از زندگی روزمره دور کند. هم چنین رفتن بـه طبیعت و قدم زدن دریک پارک یا جنگل زیبا مـا رابا اطراف‌مان آشتی میدهد.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

این کارهای ساده عمیق‌ترین و اثرگذارترین راه‌حل برای همه ی نوع استرس محسوب می شوند. استرس نظارت‌نشده بر سلامت شـما و بر خانواده‌ي شـما اثر نامطلوب دارد و کیفیت زندگیتان را پایین می آورد. وقتی شـما بـه تندرستی بدن، ذهن و روح خود اهمیت بدهید، برای خانواده و کسانی کـه دوست‌شان دارید بعنوان مظهر عزت نفس شناخته میشوید.

 


 

افراد بی‌ استرس چه خصوصیاتی دارند؟

 

هیچ کس با استرس غریبه نیست. استرس بخشی طبیعی زندگی ماست کـه می تواند تاثیرات منفی زیادی روی بدن و ذهن مـا بگذارد. اما برای مقابله با آن چـه باید کرد؟ اگر شـما هم دوست دارید کـه زندگی آرامی داشته باشید و از استرس تا حد ممکن بـه دور باشید، بـه راهکار‌هایي کـه در ادامه برایتان آورده ایم، عمل کنید.

 

آن‌ ها از یکدیگر کمک می‌گیرند

برای همه ی مـا پیش آمده کـه در دوره‌اي از زندگی، بدلیل مشغله زیاد کاری، نگران عقب افتادن کارهایمان باشیم و دچار استرس شویم. دراین مواقع ذهن مـا درگیر کار‌هاي روزمره، مسئولیت‌هایي کـه بر دوش مان اسـت، بـه پایان رساندن کارهه و دیگر مسایل هستیم و همین درگیری‌هاي ذهنی باعث می شود کـه مـا دچار تنش شویم.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

بعنوان مثال خانمی کـه در بیرون از خانه کار می کند، باید کار‌هاي خانه را نیز انجام دهد و بـه فرزندانش هم در آن واحد نیز رسیدگی کند… بـه راستی این فرد چطور می تواند زندگی بدون استرسی داشته باشد؟ دراین مواقع، اگر امکان بـه تاخیر انداختن عده اي از وظایف وجود ندارد، باید از دیگران کمک بگیریم.

 

بعنوان مثال فرزندان را نزد یکی از اقوام یا پرستاری در خانه بگذاریم یا اگر کاری در محیط کار ناتمام مانده، آن رابه فرد دیگری محول کنیم و خلاصه این‌کـه بـه هر شکلی از دیگران برای پیشبرد کارهایمان کمک بخواهیم، آنوقت اسـت کـه با خیال آسان میتوانیم روی کار‌هاي دیگر تمرکز کنیم؛ بنابر این کمک گرفتن از دیگران، یکی از راه‌هاي کاهش استرس اسـت، پس بدون خجالت تقاضای تان رابا دیگران مطرح کنید.

 

آن‌ها خواب، تغذیه سالم و ورزش را در اولویت می‌گذارند

اگر بـه سبک زندگی افراد موفق نگاهی بیندازید، خواهید دید کـه آن‌ها خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش را از زندگی شان تحت هیچ شرایطی حذف نمیکنند.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

برای داشتن روحی سالم، باید جسم سالمی داشته باشید، بنابر این اول از همه ی باید بـه فکر سلامتی تان باشید. صبحانه کافی بخورید، هرروز ورزش کنید و ۸ ساعت در طول شبانه روز بخوابید. اگر شـما نسبت بـه اندام تان حس خوبی داشته باشید، مطمئنا استرس تان تا مقدار زیادی نیز کاهش خواهد یافت.

 

آن‌ها برای انجام هر کاری چرایی دارند

اگر شـما قبل از انجام هر کاری کـه می خواهید انجام دهید، از خودتان دلیل آنرا بپرسید. افرادی کـه زندگی آرام و بدون استرسی دارند، برای زندگی شان اهدافی را تعریف کرده اند و قدم بـه قدم و با برنامه برای رسیدن بـه آرزوهایشان پیش می روند. اما اگر شـما برای چراهایتان هیچ جوابی نداشته باشید، از این‌کـه نمیدانید چـه سرنوشتی در انتظارتان اسـت، دچار استرس خواهید شد.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

روش «چرا» حتی می تواند در زمان‌هایي کـه شـما دچار استرس می شوید هم بـه کمک تان آید. بعنوان مثال اگر شـما برای امتحانی دچار استرس شدید، از خودتان بپرسید: «چراباید استرس داشته باشم؟» در بدترین شرایط شـما آن درس را می‌افتید و برای بار دوم امتحانش میدهید. یا این‌کـه چرا برای رابطه عاطفی تان استرس دارید؟ اگر دلیلش را بدانید، مطمئنا آنرا برطرف و استرس تان را از بین خواهید برد.

 

آن‌ها شکست را قبول می‌کنند

استرس بخش طبیعی از زندگی ست. درست مانند دیگر احساساتی، چون شادی، درد و رنج، عصبانیت و…، اما استرس نیز گذری ست. شاید فکر کنید کـه با نادیده گرفتن آن یا سرکوب کردنش میتوانید شرایط بهتری را برای خود بسازید، اما در واقع این روش کارساز نیست.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

کاری کـه شـما باید انجام دهید این اسـت کـه آنرا بعنوان بخشی طبیعی از زندگی تان بپذیرید و بجای آن سعی کنید کـه بار دیگر شرایط بهتری را برای خود فراهم کنید. با این روش نه تنها راه کنار آمدن با استرس را یاد میگیرید، بلکه هر بار قوی تر و نیرومندتر از قبل میشوید.

 

آن‌ها زمانی را در بیرون از خانه می‌گذرانند

یکی از راه‌هایي کـه می توانید در کمترین زمان استرس را از شـما دور کند این اسـت کـه از فضای بسته‌اي کـه در آن هستید، خارج شوید. فضای باز میتواند استرس شـما را تا میزان زیادی کاهش دهد. تحقیقات ثابت کرده کـه نور طبیعی در التیام حال افراد موثر اسـت، مرگ و میر را در بیماران مبتلا بـه سرطان کاهش می دهد و دوره نقاهت بیماران را نیز کم میکند.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

تحقیقی نیز نشان داده کـه بیمارانی کـه بیشتر در دسترس آفتاب بوده اند درد کمتری را تا ۲۲% نسبت بـه بیماران دیگر کشیده اند. جدا از نور طبیعی، عطر طبیعی کـه در فضا پراکنده اسـت، سطح استرس را نیز تا میزان زیادی کاهش میدهد. عده اي از این عطر‌ها شامل رز، اسطوخدوس و چوب کاج از بهترین اسانس‌ها برای کاهش استرس هستند.

 

آن‌ها یک هنر دارند

از آنجا کـه هیچ کس از استرس در امان نیست، باید بـه دنبال راهی برای رهایی ازآن بود. هنر یکی از راه‌هایي ست کـه میتواند ذهن مـا را از هر چـه هست، خالی کند.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

ورزش، موسیقی، نقاشی، سفالگری یا هر هنر دیگری… می تواند برای چندین ساعت ذهن مـا را آرام کند. مهم نیست کـه شـما چقدر در زندگی تان مشغله یا وقت آزاد دارید، باید زمانی را برای انجام فعالیت مورد علاقتان باز بگذارید.

 

آن‌ها زندگی را ساده می‌گیرند

عده اي از افراد منفی نگرند، از این رو زندگی رابه کام شان سخت می کنند. آن‌ها مشکلات کوچک را بزرگ جلوه می کنند و از کاه کوه می‌سازند. همین باعث میشود کـه آن‌ها استرس بیشتری را نسبت بـه دیگران تحمل کنند. اما اگر شـما زندگی را ساده بگیرید، زندگی نیز برایتان آرام و ساده‌تر خواهد گذشت، از این رو حس بهتری خواهید داشت، با اطرافیان تان روابط بهتری برقرار خواهید کرد.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

افراد مثبت اندیش با هر اتفاقی آسان‌تر برخورد می کنند. عواملی، چون ترافیک، تاخیر پرواز، باران و… بـه آن‌ها استرس نمیدهد. اینطور نیست کـه آن‌ها هیچ استرسی را در زندگی شان تجربه نکنند، اما راه‌هاي مقابله با آنرا بلدند و سعی می کنند کـه با دیدی مثبت بـه مسایل نگاه کنند. آن‌ها از زندگی کـه خود با دست هایشان ساخته اند، محافظت میکنند.

 

آن‌ها شیوه صحیح تنفس را می‌دانند

شاید شنیدن این مورد از نظر شـما عجیب باشد یا حتی تا بحال بـه آن فکر نکرده باشید، اما نفس کشیدن هم شیوه‌اي دارد کـه برای آرامش بیشتر باید آنرا بیاموزید. اکثر افراد سطحی و خیلی سریع و تند نفس می کشند، اما شش‌ها و قلب انسان تنفس عمیق، آرام و طولانی را دوست دارد. این نوع تنفس برای سلامت عمومی مناسب اسـت حتی استرس را نیز اداره میکند.

چگونه بی استرس و اضطراب زندگی کنیم | افراد بی استرس چگونه اند؟

تنفس عمیق و طولانی باعث از بین رفتن عصبانیت می شود. اکثر افراد وقتی دچار هیجان و عصبانیت میشوند با چند تنفس عمیق، حالت خودرا بازرسی میکنند، زیرا تنفس عمیق سیگنال‌هایي بـه مغز می‌فرستد کـه باعث آرام شدن مغز می شود، در نتیجه هورمون‌ها و تغییرات فیزیولوژیکی ایجاد میشود کـه منجر بـه آرام شدن ضربان قلب و کاهش فشارخون ودر نهایت از بین رفتن استرس میشود.

 

برچسب‌ها: