آموزش حفظ خونسردی و آرامش در شرایط بد 

آرام بودن در مواقع بحرانی می تواند مثل یک معجزه باشد تا برترین کار را بتوانیم در این مواقع انجام دهیم باید آرام و خونسرد باشیم. به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایي برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند مشابه از روش‌هاي نظارت احساسات و حفظ آرامش را در این جا ذکر می کنیم:

۱- در ذهنتان برنامه‌اي داشته باشید
معمولا ما نمی دانیم خارج از محل کار یا خانه چه اتفاقی قرار هست رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی میتوانیم از پیش ایده‌هایي در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک میکند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام میدهم.

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید
معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر کسی را دچار دستپاچگی و اضطراب میکند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌هاي بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

۳- انعطاف‌پذیر باشید
فرقی نمیکند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان توجه به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می توانند همۀ برنامه ریزی هاي شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری راکه در آن شرایط حساس لازم هست انجام دهید تا با مسئله اخیر کنار بیایید.

۴- تا ۱۰ بشمارید
گاهی اوقات ممکن هست اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن هست مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط اخیر را با توجه مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

۵- نفس عمیق بکشید
انسان هرگاه دچار اضطراب میشود، تنفس او کوتاه و سریع می شود. این مسئله می تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همین طور میتواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان برترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی هست. سعی کنید در هر زمان دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به اینکار ادامه بدهید.

۶- اغراق نکنید
معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی میکند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می کند که تا ثانیه‌اي دیگر آوار بر روی سرش خراب میشود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد میگیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

۷- به خودتان اعتماد کنید
گاهی ممکن هست اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم میتوانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌اي بگیرید.

۸- مثبت بیاندیشید
 به گزارش پارس ناز به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی توانید انجام دهید، به جنبه‌هاي مثبت بیاندیشید. مثلا این که سالم هستید و میتوانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه اکثر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می شوید.

۹- کمک بخواهید
هیچ کس به تنهایی نمی تواند در برابر تمام مشکلات موفق شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می شود. از این که از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر هست در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می شوید تنها نباشید.