راهکارهای فوری برای از بین بردن استرس 

اگر استرس دارید و در شرایطی هستید که باید فورا آن را رفع کنید نگران نباشید اگر از دستورات زیر پیروی کنید مطمئنا آرام خواهید شد.می دانیم که استرس کم ما را در حرکت به جلو یاری می کند اما استرس بیش از حد با گرفتن آرامش و تمرکز ما را از حرکت باز می‌دارد و سلامتی جسمی و روحی را به مخاطره می‌اندازد. یاد گرفتن مدیریت استرس

و آگاهی از روشهای کاهش استرس به ما کمک می کند تا بتوانیم در لحظات پر فشار زندگی را به خوبی از سر بگذرانیم. پیشنهادهایی که این جا ارایه شده هست به شما در کاهش هر چه اکثر و سریع‌تر استرس شما کمک می کند.

راهکارهایی برای کاهش استرس

1- بنویسید

روانشناسان میگویند اگر نگرانی‌هاي خود را روی كاغذ بیاورید و انها را بنویسید میتوانید بر اضطراب خود غلبه كنید. نوشتن اضطراب‌ها و نگرانی‌ها گذشته از قرار گرفتن در یک موقعیت تنش‌زا و استرس‌ آور مانند شركت در آزمون یا ارائه سخنرانی می تواند تا حد زیادی از استرس شما بکاهد و به شما امكان می دهد كه ذهن خود را پاكسازی كرده و بتوانید بهتر روی كاری كه در دست انجام دارید تمركز كنید.

نوشتن احساسات بر روی یک برگ کاغذ به شما این اجازه را خواهد تا به علت حقیقی استرس و فشار روانی خود پی ببرید و اضافه بر کسب حس بهتر به استرس‌هاي خود سمت و سو بدهید. با نوشتن به عمق بیشتری از احساسات خود اشراف خواهیم داشت و راحت‌تر میتوانیم به ریشه‌یابی مشکلات بپردازیم. مهم نیست با چه ادبیاتی احساسات خود را مینویسید متن شما نیازمند ویرایش و پذیرش دیگران نیست بلکه متنی برای آرامش روان‌تان هست.

2- نفس عمیق بکشید

تاثیر کشیدن نفس عمیق و آرام در کاهش استرس و بهبود شرایط روانی شما شگفت‌انگیز هست. استرس و عصبانیت باعت کوتاه تر و تند شدن تنفس می شود، در صورتی که آرامش با نفس هاي عمیق و آرام همراه هست، پس برای تغییر اوضاع تنش خود حالت نفس کشیدن خود را تغییر دهید.

یک آه بلند بکشید. حالا تصور کنید که شکم شما مکانی قدرتمند هست. در حالی‌که تمرکز شما روی شکمتان هست سعی کنید نفس عمیق بکشید. دم احساس کنید که شکم و پهلوهایتان باد می شود. بازدم احساس کنید که شکم و پهلوهای شما جمع میشود. اینکار را 10 بار تکرار کنید و هر زمان احساس آرامش بیشتری کنید.کاهش استرس ، مدیریت استرس راههای کاهش اضطراب و استرس

3- گریه کنید

برخی اوقات دلمان میخواهد گریه کنیم، اما موقعیت مناسبی برای اینکار نیست و ممکن هست وقتی که تنها میشویم دیگر حس اینکار رفته باشد. من به شدت شما را تشویق می کنم که فیلم یا صحنه‌اي را بینید که این حس را در شما مجددا زنده کند. وقتی سطح منگنزتان بالا هست باعث اضطراب، عصبانیت،

تحریک پذیری و پرخاشگری میشود. وقتی که گریه می کنید سطح منگنز بدنتان را پایین می‌آورید و خلق و خویتان بهتر می شود و استرس تان کاهش می‌یابد.

4- ذهن شما یک ترمینال هست

یکی از تکنیک‌هایي که به کاهش استرس کمک میکند این هست که وانمود کنید ذهنتان ترمینال و افکار شما اتوبوس‌هایي میباشند با تابلویی به مقصد مشخص. حال آیا واقعا می‌خواهید افکار و احساستان به جایی که اتوبوس در حال رفتن هست برود؟ اگر نه فقط اتوبوس را تماشا کنید تا دور شود.

5. مشکلات را بشویید

تحقیقات نشان می دهند که شما میتوانید کلیه احساسات و افکار منفی خود مانند، عذاب وجدان شک بعد از تصمیم گیری و احساس گناه و همچنین استرس را به وسیله دوش گرفتن و یا حمام کردن از بین ببرید. محققان هشدار داده‌اند که شستشو و دوش گرفتن می تواند تاثیرات احساسات مثبت را نیز کاهش دهد.

6- آواز بخوانید و موسیقی گوش کنید

موسیقی به علت تاثیری که بر احساسات فرد می گذارد راه مناسبی برای کاهش استرس هست تحقیقات نشان می دهند که گوش دادن موسیقی باعث کاهش میزان هورمون‌هاي استرس‌زا در بدن میشود. موسیقی میتواند ضربان قلب را کاهش و روح را تسلی دهد.

برترین موسیقی برای رسیدن به آرامش موسیقی کلاسیک هست ولی هیچ محدودیتی برای سبک موسیقی وجود ندارد. مساله مهم حس آرامشی هست که از گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان کسب میکنید. آواز خواندن نیز به شما در کاهش استرس بسیار کمک می کند.

7- پیاده روی کنید

فعالیت فیزیکی یکی از راه‌هاي موثر برای کاهش فشار روانی می‌باشد. پیاده‌روی در سلامت جسم و روان تاثیر زیادی دارد و امروزه تعداد زیادی از آن بعنوان ارزان‌ترین و ساده‌ترین راه رسیدن به آرامش روانی یاد می کنند. وقتی روز پر تنشی را پشت سر گذاشته باشید برترین راه برای بازگشت به آرامش یک پیاده‌روی ساده هست.

فعالیت‌هاي بدنی به خصوص پیاده‌روی و دویدن باعث افزایش امواج آلفا در مغز شده و به فرد احساس بهتری می دهند. از الان برای برای ورزش کردن خود برنامه‌ریزی کنید.

8- به اطراف خود نگاه کنید

تمرکز روی اشیا اطرافتان تمرین خوبی برای از بین بردن استرس هست. اگر خارج از خانه هستید، از رنگ و بوی گل ها لذت ببرید، به صدای آواز پرندگان گوش کنید و یا به یک درخت با توجه نگاه کنید. در فروشگاه ها به جزییات یک لباس در پشت ویترین توجه کنید، زیور آلات را خوب نگاه کنید و روی چگونگی تولید آن تمرکز کنید.

با انجام این کارها به راحتی می توانید استرس را از خود دور کنید. زندگی کردن در زمان حال می تواند کمک زیادی به کم شدن نگرانی‌هاي شما بکند و آرامش بیشتری به شما بدهد.

9- مثبت اندیش باشید

استرس باعث می شود فرد احساس درماندگی بکند و حس خوبی نسبت به خود نداشته باشد. پیش از به وجود آمدن این حس بد سعی کنید با انجام یک کار خوب یا فکر کردن به چیزهای خوب از وقوع آن پیشگیري کنید. همۀ وقت} سعی کنید دید مثبتی به حوادث و اتفاقات پیرامون خود داشته باشید. به جای فکر کردن در مورد معایب خود و اتفاقات اطراف سعی کنید نیمه پر لیوان را دیده و مثبت اندیش باشید.

10- عشق بورزید

 به گزارش پارس ناز یکی از راه‌هاي کاهش استرس و داشتن آرامش بغل کردن کودکان، حیوانات خانگی و یا گاهی بغل کردن یکی از دوستان و یا افراد خانواده هست. وقتی با دوست خود راجع به مسائل خوب صحبت میکنید، در واقع استرس خود را کم می کنید.متخصصان میگویند روابط اجتماعی به مغز شما کمک می کند بهتر فکر کند

و شما را تشویق کند که برای مسایلی که قبلا حل آن ها غیر ممکن می‌نمود راه حل مناسب پیدا کنید. مطالعات نشان داده روابط فیزیکی مانند نوازش یا بغل کردن به کاهش فشار خون و استرس کمک میکند. پس به دیگران عشق بورزید.