اضطراب بالا و راه رهایی از آن و آرامش 

برخی از اضطراب ها مانند حمله هایی هستند که به سمت ما می آیند و در این میان فرد با فشار بسیار بالایی روبرو است. اضطراب یکی از مهم ترین مسائل سلامت ذهنی است که انسان های زیادی را تحت تاثیر خود قرار داده است و همچنان در حال رشد است.اما خبر خوبی که برای شما دارم این است

که بوسیله برخی روش ها می توانید این مشکل را کاملا کنترل کنید. در این جا ۵ روش آورده ام که در مواقع استرس و نگرانی می توانید به کار ببرید تا با آن ها مبارزه کنید. البته هر کسی که می خواهد کیفیت زندگی خود را بالا ببرد می تواند این روش ها را به کار ببرد.

اضطراب ترس از آینده است. توانایی پیش بینی آینده تا حدودی برای ما مفید است زیرا می توانیم قبل از بروز مشکلی آن را رفع کنیم. اما این توانایی می تواند بر علیه ما نیز عمل کند. وقتی دائما به فکر آینده باشیم احساس نگرانی به ما دست می دهد. ما انسان ها معمولا شب ها درست قبل از خواب دچار نگرانی می شویم.

زمانی که افکار ناخواسته ای که تمام روز مخفی مانده بودند بروز می دهند. افکاری چون: فردا چگونه خواهد گذشت؟ برای حل آن مشکل چه کار کنم؟ و… تمام این افکار به ذهن می آیند و نظم خوابمان را به هم می زنند.

با افکار اضطرابی مقابله کنید

اضطراب رشد می کند. اگر به افکار منفی اجازه رشد بدهید به مرحله جنون خواهید رسید. اضطراب مثل تو برفی که از بالای تپه به پایین می غلتد رشد می کند و بزرگ و بزرگ تر می شود و تنها خودتان می توانید آن را متوقف کنید.ابتدا باید یاد بگیرید که جلوی افکار منفی را بگیرید. یعنی باید بتوانید آن ها را تشخیص دهید.

هنگامی که با افکار آزاردهنده تغذیه می شوید از خودتان بپرسید که آیا این ها واقعا قرار است اتفاق بیفتند؟ تفکر به آینده و گذشته را متوقف کنید و در ذهن خود زندگی بدون هیچ نگرانی را مجسم کنید.اگر این روش تاثیری نداشت یک کاغذ و خودکار بردارید و لیستی تهیه کنید. افکارتان را بنویسید و کارهایی

که برای آن افکار انجام می دهید. این تمرین باعث می شود منطقی تر به مشکلات فکر کنید و جنبه واقعی آن ها را درک کنید. به عبارت دیگر این تمرین جلوی رشد افکار منفی در ذهنتان را می گیرد. همچنین می توانید روی کاغذ اهدافتان و چگونگی رسیدن به آن ها را بنویسید.

تمرین مدیتیشن و تنفس

این روش رایج ترین و موثرترین روش در از بین بردن اضطراب است. اگر حمبه های اضطرابی در شما زیاد است در کلاس های مدیتیشن شرکت کنید. تمرین های مدیتیشن استرس را کم کرده و کیفیت زندگی را بهتر می کند. اگر حملات اضطراب در شما کم است و مدیتیشن را دوست ندارید

تمرین های تنفسی را انجام دهید. این تمرین ها قبل از خواب شما ریلکس و آرام می کند. البته می توان در هر زمانی تمرین تنفس را انجام داد.

آزاد کردن هورمون های شادی

هنگام ورزش، مغز هورمون اندورفین و سروتونین ترشح می کند. آنزیم هایی که احساس شادی و تندرستی به ما می دهند. این هورمون ها در تمام بدن پخش می شوند و تنش های ماهیچه ای را کم می کنند. فعالیت های جسمی بهترین راه برای آزاد کردن این هورمون هاست.

درمان های طبیعی

درمان های گیاهی به خصوص چای های گیاهی مثل چای اسطوخودوس و بابونه اضطراب کم می کند و باعث می شود خواب آسوده و آرامی داشته باشید.

ترک کافئین

کافئین اضطراب را افزایش داده و در کسانی که اختلال هراس دارند ترس را بیشتر می کند. کافئین محرکی است که می تواند باعث عصبانیت، ضربان نامنظم و هیجان شود. همچنین نظم خواب را به هم زده و باعث بیشتر بیدار بمانید. قبل از مصرف کافئین تمام این ها را در نظر بگیرید.