آموزه های مهم درباره بارداری سالم خانم ها 

خانم ها باید گذشته از اینکه اقدام به بارداری کنند درمورد نکات مهم بارداری مطالعات لازم را داشته باشند تا بدون مشکل دوران حاملگی خود را طی کنند. در دوران بارداری مادر به راهنمایی‌هاي یک دکتر باتجربه نیاز دارد. دکتر مي‌تواند شما را راهنمایی کند تا اعتمادبه‌نفس خود را در دوران بارداری و زایمان حفظ کنید.رعایت نکات زیر به شما کمک مي‌کند سلامتی خود را در دوران بارداری حفظ کنید:

۱- یک رژیم خوراکی متعادل داشته باشید
مواد خوراکی که در دوران بارداری مصرف مي‌کنید، تأثیر مستقیمی بر روی سلامت جنین دارد. طبق گفته متخصصین، یک فرد باردار باید یک رژیم خوراکی سالم داشته باشد.یک رژیم خوراکی سالم باعث وزن متعادل و بهبود توسعه مغز جنین مي‌شود و همین طور خطر ابتلا به تعداد زیادی از نقایص هنگام تولد را کاهش مي‌دهد.

لازم نیست که به اندازه دو نفر غذا بخورید، بلکه باید غذا هاي سالم مصرف کنید. یک رژیم خوراکی مناسب باید شامل مقدار زیادی مغز، سبزی، میوه‌ و ماهی تازه باشد تا بدن بتواند به اندازه کافی پروتئین، ویتامین سی، کلسیم، آهن و چربی دریافت کند.

۲- مکمل‌هاي ضروری را مصرف کنید
بدن فرد باردار اضافه بر مواد مغذی نیاز به بعضی مکمل‌ها دارد. شما مي‌توانید به صورت جداگانه از قرص‌هاي آهن و اسیدفولیک بهره گیری کنید. این دو مکمل برای دوران بارداری بسیار ضروری میباشند. اسیدفولیک برای پیش گیری از نقص لوله عصبی و آهن نیز برای رشد کلی کودک ضروری هست. همین طور ویتامین دی و کلسیم برای رشد استخوان‌ها و امگا ۳ برای رشد و توسعه مغز جنین لازم هست.

۳- از خوردن مواد خوراکی خاصی خودداری کنید
برای محافظت از خود و کودک متولد نشده خود در برابر باکتری‌ یا عفونت‌هاي انگلی، باید از خوردن بعضی غذاها خودداری کنید. تغییرات هورمونی در بدن باعث هوس بعضی غذاها مي‌شود، اما باید مراقب باشید که هر مواد خوراکی را نخورید.غذاهایی که حاوی مواد تشکیل‌دهنده سمی میباشند، تهدیدی برای سلامتی مادر و نوزاد به شمار مي‌آیند و موجب بروز عوارضی در هنگام تولد نوزاد مي‌شوند.

بعضی از مواد خوراکی که باید در هنگام بارداری از آن‌ها اجتناب شود، عبارت‌اند از شیر غیرپاستوریزه، غذا هاي نیم‌پز، هر نوع پنیر نرم، گوشت کم پز، تخم‌مرغ خام، ماهی‌هایي که حاوی مقدار بالایی جیوه میباشند و جوانه‌هاي خام. همین طور از خوردن غذا هاي نگه داری شده در یخچال و غذا هاي دریایی دودی اجتناب کنید.

۴- به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم در دوران بارداری سلامت مادر و همین طور نوزاد را تضمین مي‌کند. ورزش به کاهش تعداد زیادی از مشکلات شایع در بارداری مثل یبوست، گرفتگی عضلات پا، تورم مچ پا، کمردرد و خواب بد کمک مي‌کند.
به علاوه فعالیت بدنی، مادران را برای زایمان راحت‌تر، مداخلات درمانی و درد کمتر در هنگام زایمان آماده مي‌کند. همین طور ورزش باعث برگشت سریع‌تر فرم بدن مادر به حالت نخست مي‌شود.

۵- تمرینات کف لگن را انجام دهید
تمرینات کف لگن یا کگل برای تقویت عضلات مثانه، واژن و مقعد بسیار بینظیر هست. این تمرین به نوبه خود باعث زایمان راحت‌تر و بهبود سریع‌تر مادر پس از تولد کودک مي‌شود. همین طور این تمرین از ادرار بی‌اختیار پیشگیری مي‌کند.عضلات کف لگن خود را سفت کنید (عضلاتی که از آن‌ها برای پیش گیری از جریان ادرار بهره گیری مي‌کنید). مطمئن شوید که پا،

باسن یا عضلات شکم خود را حرکت نمی دهید.پس از سفت کردن تا ۵ بشمارید و سپس به مدت ۵ ثانیه شل کنید.این ورزش را ۳ بار در روز انجام دهید و در هر زمان ۱۰ مرتبه اینکار را تکرار کنید.

۶- خواب و استراحت کامل داشته باشید
در دوران بارداری اضافه بر داشتن ورزش و رژیم خوراکی مناسب، استراحت و خواب کافی نیز بسیار حیاتی هست.بارداری باعث تغییرات هورمونی در بدن مي‌شود که مي‌تواند منجر به خستگی و فرسودگی مادر شود. برای غلبه بر خستگی، باید به نیاز بدن خود گوش دهید و استراحت کافی داشته باشید.

۷- استرس خود را بازرسی کنید
استرس در دوران بارداری طبیعی هست؛ اما باید سطح استرس خود را بازرسی کنید. تغییرات هورمونی در دوران بارداری، باعث افزایش سطح کورتیزول مي‌شود. این هورمون‌ استرس مي‌توانند بر سلامت جنین تأثیر منفی بگذارد.استرس شدید در مادر باعث کم شدن جریان خون به کودک و در نتیجه نرسیدن مواد مغذی کافی به کودک مي‌شود. به علاوه استرس مي‌تواند باعث خستگی و ضعف مادر شود که به نوبه خود بر خواب مادر نیز تأثیرات منفی مي‌گذارد.

برای کاهش استرس مي‌توانید از همسر، دوستان و نزدیکان خود کمک بگیرید و در مورد مشکلات و ترس‌هاي خود با آن‌ها صحبت کنید. همین طور مدیتیشن و نفس عمیق مي‌تواند استرس شما را به طور قابل‌توجهی کاهش دهد.

۸- سیگار نکشید
زنان باید گذشته، در حین و بعد از بارداری از سیگار و دود آن خودداری کنند. سیگار کشیدن باعث مشکلاتی مثل تهوع و استفراغ (هنگام صبح)، حاملگی خارج رحمی، خونریزی واژینال در مادر و تولد زودرس و وزن کم جنین در هنگام تولد مي‌شود.

۹- از مصرف الکل خودداری کنید
هر میزان الکلی که یک زن باردار مصرف مي‌کند، از طریق جریان خون به رحم و جنین مي‌رسد. از این رو مهم هست که در دوران بارداری از مصرف الکل خودداری شود. نوشیدن چندان الکل در دوران بارداری مي‌تواند بر رشد و سلامت جنین در بدو تولد تأثیر بگذارد.در واقع، مصرف چندان الکل مي‌تواند منجر به سندرم الکل جنین شود که باعث ظاهر غیرطبیعی، قدکوتاه، وزن کم، سر کوچک، هوش پایین و سایر مشکلات در نوزاد مي‌شود.

۱۰- به صورت سرخود دارو مصرف نکنید
 به گزارش پارس ناز حتی برای سردرد، سرماخوردگی یا یبوست به صورت سرخود دارو مصرف نکنید و حتماً با دکتر خود مشورت کنید؛ زیرا داروهایی که مصرف مي‌کنید مي‌توانند به جنین شما آسیب برسانند؛ بنابراین اگر در دوران بارداری به دارو نیاز پیدا کردید، حتماً با دکتر خود مشورت کنید تا برترین راه‌حل را برای امنیت شما و کودکتان توصیه دهد.