تاثیر رژیم درمانی در کودکان و نوجوانان 

رژیم درمانی در کودکان تاثیرات زیادی دارد،با تغذیه غلط امروزی بین خانواده ها و عدم تحرک کودکان چاقی در میان تعداد زیادی از انها دیده می شود. چاقی از جمله معضلاتی هست که امروزه سن ابتلا به آن پایین آمده و هر روز به‌علت شیوه زندگی اشتباهی که متعارف هست، اکثر شاهد ابتلای کودکان به چاقی هستیم. از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده هست

چاقی در کودکان ارتباط مستقیمی با بالا بودن وزن آنها هنگام تولد و وزن‌گیری‌شان در دوران شیرخوارگی و کودکی دارد. به همین علت تاکید می‌ شود که کودکان را از نظر وزن‌گیری و منحنی رشد زیرنظر داشته باشید و پیگیر شاخص رشد آنها باشید.اگر متخصص یا کارشناس تغذیه معتقد هست فرزند شما اضافه وزن دارد، حتما مراقب چاقی او باشید.

متاسفانه در کشور ما این باور نادرست جاافتاده که کودک سالم، کودک چاق و پرخور هست، در حالی‌که چاقی نوعی مریضی هست. بچه‌هایي که از کودکی به اجبار و بیش از نیاز بدنشان به آنها غذا خورانده می‌ شود، معده‌هایي متسع خواهند داشت و در سنین بالاتر دچار چاقی خواهند شد

برای والدینی که فرزندانی چاق یا در آستانه چاقی دارند، تنها راه، جلوگیري و درمان به‌موقع هست. این پیشنهاد‌ها به شما کمک می‌ کند:

1. تغذیه سالم را به کودک بیاموزید

فرهنگ تغذیه درست را باید از خانواده و سنین کودکی آغاز کرد. آن چه مسلم هست این که رژیم سرشار از نان و برنج چاق‌کننده هست. پس باید از این گروه مواد خوراکی به اعتدال مصرف کرد. مشخص هست که برنج سفید ارزش خوراکی بالایی ندارد و بهتر هست از همان سن پایین ذائقه کودک را به سمت برنج سبوس‌دار و قهوه‌اي و نان جو ببریم.

2. تنقلات بی‌ارزش را از برنامه خوراکی کودک حذف کنید

میزان مصرف تنقلات بی‌ارزش و پرکالری را باید تا جای ممکن پایین آورد. کودک باید بداند که تنقلاتی مثل چیپس و پفک جایی در برنامه خوراکی او ندارد و تنقلات سالم مثل مغزها و برگه‌ها را باید جایگزین آنها کرد.

3. کودک را به مصرف انواع سبزی و میوه ترغیب کنید

از همان سنین پایین باید کودکان را به مصرف انواع سبزی تازه ترغیب کرد. متاسفانه بچه‌هاي ما علاقه زیادی به خوردن سبزی ندارند و علت آن هم تمایل والدین به خوراندن مواد خوراکی پرکالری‌تر و حجیم‌تر به فرزندانشان هست. باید فرهنگ مصرف سبزی‌هاي پخته راکه فیبر بالایی دارند جا انداخت.

4. غذا خوردن پس از سیری، ممنوع!

فرهنگ اشتباهی که متاسفانه در مهدها هم به کودکان آموزش داده میشود، آینه کردن بشقاب هست. نباید کودکان را مجبور کنیم تا تمام مواد خوراکی داخل بشقاب را بخورند. کودک باید به اندازه حجم معده و برحسب نیاز تا جایی که پیام فیزیولوژیک سیری منتقل شود غذا بخورد. باقیمانده غذا را می‌ توان در یخچال نگه داشت و در وعده بعد مجدد به کودک داد. نباید معده کودک را به سطل زباله تبدیل کرد زیرا در این شرایط مازاد غذا به سلول‌هاي چربی تبدیل میشود.

5. ورزش را از قلم نیندازید

گاهی والدین فکر می کنند فرزندانشان به اندازه کافی در مدرسه تحرک دارند اما واقعیت این هست میزان ورزش در مدرسه عمده کافی و جدی نیست و باید حتما چند ساعتی را در 3-2 هفته به ورزش هوازی از جمله دو، فوتبال یا بسکتبال اختصاص داد.حالا اگر فرزند چاقی دارید و می‌ خواهید وزن وی را پایین بیاورید، به این نکته‌ها دقت کنید:

• رعایت رژیم برای کودکان کار ساده‌اي نیست پس گذشته از این که کودکتان اضافه وزن پیدا کند، الگوی تغذیه را در منزل اصلاح کنید.

• تنقلات را در منزل انبار نکنید. وقتی در منزل چیپس، پفک، شکلات و شیرینی هست، نمی‌ توان مدام به کودک تذکر داد که نخور. این نوع مواد خوراکی را در منزل نگه ندارید.

• اگر فرزند پرخوری دارید به اندازه یک وعده خوراکی بپزید. اضافه غذا پختن و نگه‌داشتن آن برای وعده بعد باعث میشود کودک به محض این که گرسنه شد سراغ قابلمه غذا برود.

• هرگز به کودکی که چاق هست، توهین نکنید. جملاتی مثل این که «کارد بخوره شکمت، نخور!» باعث کاهش اعتماد به‌نفس کودکان در دوران نوجوانی میشود. یک نوجوان چاق مخصوصا دختران در این شرایط دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند و میل به خودکشی در آنها بالا میرود.

6. همگی با هم هماهنگ شوید

اگر کودکی اضافه وزن دارد والدین، مادربزرگ و پدربزرگ‌ها و همه ي اطرافیان باید با همدیگر هماهنگ باشند. اطرافیان به جای این که برای کودک به‌عنوان هدیه تنقلات غیرمغذی بخرند، میوه و موادمغذی بخرند.

7. به کودک چاق نگویید «نخور»!

در کودکان بدقلق و لجباز بیان این موضوع که چاق هستی و نباید بخوری اثر تصویر دارد و باعث افزایش میل کودک به خوردن می‌ شود. برترین کار این هست که غیرمستنقیم و زیرپوستی به کودکان چاق رژیم بدهید. مثلا ظرف غذای کودک را کمی کوچک کنید یا اگر به رستوران می‌ روید به‌جای 3 پرس غذا 2 پرس سفارش دهید

و هر یکی دو قاشق یا اگر پیتزاست، یک برش از غذای کودک بردارید. همین مقدار کم به‌تدریج باعث میشود وزن کودک کم شود. گرچه باید کودک زیرنظر متخصص تغذیه هم باشد زیرا افزایش وزن با افزایش قد کودک طبیعی هست.

8. فست‌فود را محدود کنید

سعی کنید در منزل فست‌فود درست کنید و تا جای ممکن کمتر به رستوران بروید. بهتر هست قانونی در این رابطه داشته باشید. مثلا هر 2 ماه یکبار فست‌فود بخورید. اما در آن روز دیگر جلوی بچه را نگیرید. میتوانید از فست‌فودهای رژیمی هم بهره گیری کنید.

9. مدت زمان حضور در مهمانی‌ها را محدود کنید

 به گزارش پارس ناز هر چه زمان بیشتری در مهمانی بمانید، اکثر می‌ خورید پس سعی کنید مدت زمان ماندن در مهمانی را تا جای ممکن کم کنید. در طول مهمانی به کودک نگویید نخور. گذشته از رفتن به مهمانی سعی کنید شکم بچه را با موادغذایی مغذی پر کنید تا در طول میهمانی کمتر تنقلات بخورد. در مهمانی نمیتوان به بچه گفت مثلا دسر نخور اما در منزل دسر، شیرینی و بستنی را ممنوع کنید.