تبدیل شکم چاق به شش تکه مردانه 

شش تکه کردن شکم کار زیاد سختی نیست البته اگر طبق اصول آن رفتار کنیم بـه آسانی شکمی شش تکه خواهیم داشت. از نکات کلیدی و ترفندهایی آگاه شوید کـه افرادی با شکم هـای شش تکه از آن مطلعند. داشتن شکم شش تکه، هدف تعداد بسیار زیادی از مردم است، با این حال تعداد بسیار کمی از افراد بـه آن دست می یابند.

دستیابی بـه شکم شش تکه، کار آسانی نیست اما با یک رویکرد درست، شـما قطعا میتوانید بـه نتایجی کـه دنبالشان هستید، دست یابید. اجازه دهید مروری کنیم بـه چند نکته کـه باید در مورد دستیابی بـه شکم شش تکه بدانید.
نظارت سهم

هنگامی کـه صحبت از کاهش چربی میشود، اولین چیزی کـه باید بـه یاد داشته باشید، نظارت سهم است. مهم نیست غذاهایی کـه می‌خورید چقدر سالم باشند، اگر مقدار زیادی از انها را مصرف کنید، دارای چربی بدن خواهید شد. و بـه دست آوردن چربی بدن، یعنی از عضلات شکم شش تکه، یک قدم دورتر شدند.

بـه بلند کردن وزنه هـای سنگین، توجه کنید

شـما باید در روال تمرینی تان بـه بلند کردن وزنه هـای سنگین نیز توجه زیادی کنید. از میان تمام تمریناتی کـه شـما انجام میدهید، بلند کردن وزنه هـای سنگین، تمرینی است کـه بـه افزایش سرعت متابولیسم شـما کمک خواهد کرد و بـه شـما امکان می دهد در ۲۴ ساعت و ۷ روز هفته، کالری بسوزانید.

از آنجا کـه دستیابی بـه شکم شش تکه، بیشتر در مورد سوزاندن چربی است کـه عضلات شکمتان را پوشانده، تا تقویت عضلات شکمتان، یک برنامه وزنه برداری مناسب، مفیدترین تمرین برای شـما خواهد بود.لازم بـه ذکر نیست کـه اگر شـما لیفت هـای سنگین را با تمرینات ترکیبی مانند اسکات،

ددلیفت و لانژ انجام دهید، در حین انجام این حرکات روی عضلات شکمتان نیز کار میکنید. بنابراین مجبور نیستید برای انجام حرکت کرانچ، ساعت ها وقت بگذارید.

خواب باید در الویت قرار گیرد

اگر قصد دارید بـه شکمی شش تکه دست یابید، باید بـه خوابتان نیز توجه کنید. داشتن خواب کافی در شب کمک خواهد کرد کـه حساسیت تان بـه انسولین را بـه حداکثر برسانید، سرعت متابولیسم تان را بهبود ببخشید، سطوح انرژی تان را افزایش دهید و برای هر تمرینی کـه انجام میدهید،

انرژی بیشتری داشته باشید. ۸ ساعت خواب ضروری است «ترجیحا ۹ ساعت» اگر بتوانید روی داشتن مقدار بیشتری خواب با کیفیت بالا در هر شب تمرکز کنید، متوجه تفاوت قابل توجهی در سرعت پیشرفت تان خواهید شد.

چرخه کربوهیدرات، بهترین است

در نهایت، تا انچه کـه بـه جزئیات تغذیه مربوط میشود، چرخه کربوهیدرات را امتحان کنید. این یک سیستم رژیمی است کـه در برخی روزها کربوهیدرات بالاتر «معمولاً در روزهای تمرین» و در برخی روزها کربوهیدرات پایین تر «معمولاً در روزهای استراحت تان» مصرف می کنید.

با ایجاد یک چرخه کربوهیدرات مانند این، شـما قادر خواهید بود کـه بـه طور موثر، سرعت سوخت و سازتان را در تمام اوقات بالاتر نگه دارید کـه بـه افزایش سرعت چربی سوزی کل بدن منجر میشود. اگر شـما برای یک دوره زمانی طولانی از رژیمی با کربوهیدرات بسیار پایین استفاده کنید،

نهایتا متابولیسم بدن شـما در حالت استراحت، بـه طور قابل توجهی کاهش خواهد یافت و هنگامی کـه این مسئله اتفاق بیفتد، چربی سوزی بسیار کاهش می یابد.

واضح است کـه اگر شـما کربوهیدرات بسیار زیادی از برنامه غذایی تان حذف کنید، بـه زودی متوجه خواهید شد کـه برای انجام تمرینات خود انرژی لازم را ندارید. اگر در حالی‌کـه برنامه تان برای دستیابی بـه یک شکم شش تکه را دنبال می کنید، این نکات سریع را نیز بـه خاطر داشته باشید، میتوانید شانس دیدن نتایج مورد نظرتان را افزایش دهید.