پارس ناز پورتال

بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزل

بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزل

بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزل 

ما به شما برترین تمرین هاي ورزشی را معرفی می‌کنیم که در خانه می توانید هرروز به مدت 15 دقیقه انها را انجام دهید. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، می توانید با انجام این تمرینات در خانه یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم خوراکی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

 

تمریناتی که در این مقاله آموزش داده می شود به علت شدتی بالایی که دارند، در زمان کم میتواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، میتوانید با انجام این تمرینات در خانه یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم خوراکی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

 

چگونه این تمرینات را انجام دهید؟
۱- گذشته از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مثل: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌هاي مثل پرش پروانه و همین طور حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.

 

۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. اینکار را انجام دهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه دهید.

 

۳- تمرینات را هر دو روز یکبار انجام دهید و کم کم تعداد تکرارها را افزایش دهید.

 

۴- بعد از سه هفته میتوانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام میشود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

 

دقت: این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند پیشنهاد نمیشود

بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزل

در حالت اسکوات قرار بگیرید، پاها را اکثر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به بیرون باشد. سپس حرکت اسکوات را انجام دهید تا زانوها به زوایه ۹۰ درجه خم شوند، سپس مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزل

به اوضاع شنا سوئدی قرار بگیرید، به نحوی که بدن صاف باشد و پاها، کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرند. تمان بدن را صاف نگه دارید. یک شنا سوئدی انجام دهید و وقتی که بالا آمدید دست چپ را به سمت شانه راست حرکت دهید و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.
بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزلمثل اوضاع شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و در ادامه مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی فرود بیاید، سپس دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید برای ادامه حرکت. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.
بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزلچهارمین حرکت برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام از آلبوم حرکات پلانک هست، در این حرکت بدن باید کاملاً صاف باشد، پنجه پاها و ساعد با زمین تماس داشته باشند. در این حالت زانو چپ را خم کنید و به طرف آنرج دست چپ حرکت دهید، سپس پا را به اوضاع اول ببرید و برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید. این حرکت را نیز ۱۲ بار تکرار کنید.
بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزلدر اوضاع اسکوات قرار بگیرید، سپس رو به بالا و طرفین بپرید. ۱۲ بار تکرار کنید.
بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزلدر اوضاع شنا سوئدی قرار بگیرید، پاها، کمر و گردن صاف باشند. سپس به آرامی دست راست و پای چپ را بلند کنید، طوی که دست راست موازی با زمین باشد. به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.
بهترین تمرین ها برای تناسب اندام در منزلپاها به اندازه عرض شانه باز شوند و دست‌ها نیز روی هم در جلو سینه قرار بگیرند، سپس زانو را خم کنید و در این حالت رو به بالا بپرید و به آرامی پایین بیایید. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.