پارس ناز پورتال

جلوگیری از خروپف با این 8 راه ساده

جلوگیری از خروپف با این 8 راه ساده

جلوگیری از خروپف با این 8 راه ساده 

خروپف یکی از مشکلات افراد در خوابیدن اسـت کـه بقیه را اذیت می کند. بـه خصوص در زوج هاي جوان کـه دریک جا می‌خوابند این مشکل واقعا ناراحت کننده اسـت. خر و پف کردن طبق معمول بعنوان منبع شوخی در فیلم‌هاي مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد. این در حالیست کـه خرو پف کردن می تواند منجر بـه داشتن خواب ضعیف دراین افراد شود.

 

همانگونه کـه می دانید خرو پف کردن ، نه تنها خودشان را اذیت میکند بلکه افرادی کـه در کنارشان زندگی میکنند را نیز دچار مشکل خواهد کرد. خروپف کردن بخاطر آرامش عضلات در کام نرم«سقف دهان» زبان و گلو ایجاد میشود. بافت‌هایي کـه در گلوی شـما وجوددارد میتواند وارد مرحله آرامش شود

 

و همین امر مسیر هوایی را مسدود خواهد کرد و باعث ایجاد ارتعاش در آن میشود. هرچقدر مسیر هوایی باریک‌تر باشد، ارتعاش شدیدتر خواهد بودو صدای خروپف کردن نیز بیشتر می شود. فاکتورهای متعددی دراین امر دخیل هستند. شـما می توانید از درمان‌هاي خانگی کـه دراین مقاله بیان میکنیم برای درمان خروپف استفاده کنید.

 

از خوردن الکل و آرام‌بخش‌ها خودداری کنید:
از خوردن نوشیدنی‌هاي الکلی یا آرام‌بخش‌ها خودداری کنید. الکل و آرام‌بخش میتواند باعث آرامش بافت‌هاي شـما در گلو شود و همین امر مسیر هوایی را بیشتر مسدود میکند و باعث ایجاد خروپف خواهد شد. حداقل دو ساعت قبل از خواب، ارام بخش نخورید.

 

خروپف کردن یک شرایط دشوار و ناراحت کننده اسـت زیرا درمان واقعی برای آن وجود ندارد. برای این کـه بتوانید بطور طبیعی جلوی خروپف کردن را بگیرید بهتر اسـت سبک زندگی خودرا تغییر دهید.تمرینات ورزشی را انجام دهید؛ وزن خودرا کمتر نمایید؛ مواد آلرژی‌زا را مدیریت کنید و موقعیت خواب خودرا تغییر دهید.

 

باید بدانید دقیقا چـه چیزی باعث ایجاد خروپف در شـما میشود. دراین شرایط قادر خواهید بود درمان بهتر و سازنده تری را انتخاب کنید.

 

اتاق خودرا مرطوب نگه دارید:
اگر شـما نیز در اتاقی می خوابید کـه بسیار خشک اسـت ممکن اسـت دچار خروپف شوید. همانگونه کـه می دانید هوای خشک باعث خشک شدن راه گلوی شـما میشود و همین امر باعث ایجاد خروپف خواهد شد. اگر دلیل خروپف شـما بخاطر خشک بودن اتاقی اسـت کـه در آن می خوابید میتوانید از یک دستگاه مرطوب کننده استفاده کنید. این دستگاه را دریک موقعیت مناسب قرار دهید و از خواب خود لذت ببرید.

 

اگر اضافه وزن دارید ، سعی کنید وزن خودرا کاهش دهید:
اگر شـما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید کـه اضافه وزن دارد بـه احتمال زیاد در خواب خروپف خواهید کرد. اگر اضافه ورن دارید ممکن اسـت بافت‌هاي اضافی بیشتری در گلوی خود داشته باشید کـه باعث ایجاد سرو صدا می شود. هر چقدر مسیر هوا بیشتر مسدود شود ارتعاش ایجاد شده نیز بیشتر خواهد بودو همین امر صدای خرو پف را بیشتر و بلندتر می کند. پس بخاطر اطرافیان خود، از وزن موجود بکاهید.

 

بـه هنگام خوابیدن، سر تخت خودرا بلند کنید:
 بـه گزارش پارس ناز شـما می توانید سر تخت خودرا حدود ۴ اینچ بالاتر قرار دهید. این کار بشما کمک می کند زبان خودرا از افتادن و بستن مسیر هوایی دور نگه دارید. اگر مسیر هوایی باز باشد ارتعاشی نیز ایجاد نخواهد شد.

 

کارهای منزل رابا احتیاط بیشتری انجام دهید:
تمیز کردن منزل یک کار سرگرم کننده اسـت اما وجود مواد آلرژی زایی هم چون گرده گل، گرد و خاک و سایر مواردی کـه با چشم غیر مسلح دیده نمیشود می تواند باعث بسته شدن مسیر هوایی و تحریک آن شود. هردوی این موارد نیز منجر بـه خر وپف کردن افراد خواهد شد.

 

اگر بـه چنین موادی حساسیت دارید بـه هنگام گردگیری دستمالی را دور دهان خود ببندید. هم چنین باید مطمئن شوید کـه فیلترهای هوا رابه طور منظم عوض میکنید.

 

باید بدانید چـه چیزی باعث بدتر شدن خرو پف شـما میشود:
دانستن این موضوع میتواند بـه درمان خروپف کمک فراوانی بکند. سبک زندگی و رژیم غذایی خودرا مورد بررسی قرار دهید. آیا اضافه وزن دارید؟ قبل از رفتن بـه رخت خواب الکل می نوشید؟ آیا دکتر ساختار دهانی شـما را مورد بررسی قرار داده اسـت؟ این کـه بـه هنگام خواب چگونه میخوابید نیز تاثیر بسزایی در خروپف کردن خواهد داشت.

 

اگر با دهان بسته خروپف می کنید ممکن اسـت مشکلی در دهان یا معابر بینی خود داشته باشید.اگر بـه هنگام خروپف کردن دهانتان باز اسـت ممکن اسـت بافت‌هاي موجود در گلو باعث ایجاد این موضوع شده باشد. اگر گلوی شـما مسدود شده اسـت سعی کنید با یک دکتر مشورت نمایید.

 

زمانی کـه بـه پشت می خوابید خروپف می کنید: در عده اي از مواقع زمانی کـه بـه پشت خود میخوابید ممکن اسـت از طریق دهان نفس بکشید همین امر باعث بدتر شدن خروپف خواهد شد.اگر بدون درنظر گرفتن موقعیت خود خروپف میکنید ممکن اسـت بیماری جدی تری داشته باشید پس حتماً با دکتر مشورت کنید و از راهنمایی‌هاي او استفاده نمایید.

 

از قرص‌هاي ضد خروپف استفاده کنید:
قرص‌هاي گیاهی زیادی در بازار موجود اسـت و میتواند خروپف کردن شـما را تا حد زیادی کاهش دهد. این قرص ها از آنزیم‌هاي طبیعی تشکیل شده‌اند کـه مسدود شدگی مسیرهای هوایی را هدف قرار میدهند و باعث کم شدن این موارد می شوند. دراین شرایط خر و پف کردن نیز کمتر میشود.

 

دستگاه مرطوب کننده خودرا تازه نگه دارید:
اگر خشکی هوا باعث خروپف شـما می شود بهتر اسـت روغن‌هاي گیاهی مختلفی را امتحان کنید و آن رابه دستگاه مرطوب کننده یا بخارساز اضافه نمایید. مواردی هم چون نعناع میتواند بـه باز شدن مسیر هوایی و پاک‌سازی سینوس‌ها کمک کند. برای انجام این کار بـه دستگاه مرطوب کننده

 

یا بخار ساز نیاز خواهید داشت. شـما میتوانید چند قطره روغن اکالیپتوس یا نعناع بـه آن اضافه کنید. سی دقیقه قبل از رفتن بـه رخت خواب، حدود سه الی پنج قطره از روغن اکالیپتوس یا نعناع رابه دستگاه مرطوب کننده یا بخار ساز خود اضافه کنید.