برترین راهکارها را برای شما داریم تا تمایل به سیگار کشیدن را در خود کاهش دهید تا بتوانید سالم و سلامت زندگی کنید.سیگاریهاي سابق ممکن است بشما بگویند ترک کردن سیگار یکی از سختترین کارهایی است که تا حالا انجام دادهاند. علائم روانی و جسمی ترک سیگار ممکن است شدید باشد. اگر نیت ترک سیگار دارید، رعایت این نکات بشما کمک میکند میل خود رابه سیگار مهار کنید:
* مقدار زیادی مایعات، بهخصوص آب بنوشید.
* از غذا هاي شیرین و چرب اجتناب کنید و وعدههاي خوراکیتان را مرتب نگه دارید و حذف نکنید.
* غذا هاي سالم برای وعدههاي خوراکی اصلی و میانوعدهها انتخاب کنید؛ غذا هاي کمچربی و کمکالری و مقدار زیادی میوه و سبزی
* بطور مرتب و متعادل ورزش کنید.
* بیشتر بخوابید.
* هنگامیکه میل به سیگار را احساس می کنید، نفسهاي عمیق بکشید.
* عادات خودرا تغییر دهید. برای مثال، صبحانهتان را در جای متفاوتی بخورید یا مسیرتان رابه سمت محل کار عوض کنید.
* کاری انجام دهید که استرس شما را کاهش دهد؛ حمام داغ بگیرید، کتاب بخوانید و ورزش کنید.
* اگر نیاز دارید دستهایتان را مشغول نگه دارید، می توانید با شیء کوچکی مثل گیره کاغذ، مداد، تیله و… بازی کنید.
* اگر میل به دهان بردن مادهاي دارید، به میوهها و سبزیهاي ترد مثل هویج گاز بزنید یا از آبنباتها و آدامسهاي بدون قند استفاده کنید.
* دندانهایتان رابه طور مرتب مسواک بزنید تا دهانتان طوری تمیز و معطر شود که نخواهید آن رابا دود سیگار خراب کنید.
* خودرا مشغول نگه دارید؛ جدول کلمات متقاطع حل کنید، نامه بنویسید، کتاب بخوانید یا به یک ورزش جدید بپردازید.