بهترین راه های مقابله با حواس پرتی روزانه

آیا شما نیز مدام در طول انجام کارهای روزانه حواس پرت هستید و مدام کارهایتان را فراموش میکنید؟ ما به شما راهکارهای مفیدی ارائه میدهیم. امروزه حواس پرتی یکی از جدی ترین مشکلات پیش روی برخی آدم ها است. قطعا شما هم با این گونه افراد برخورد داشته اید.

این افراد دائما در حال جست و جوی وسایل خود هستند و یا در حال حسرت خوردن از فراموشی کاری که باید در زمان خود انجام می دادند! در ادامه شما را با روش هایی برای درمان هواس پرتی آشنا خواهیم کردچند راهکار مفید و کاربردی که برای همه ی وقت مشکل حواس پرتی را برای شما حل خواهند کرد را مشاهده نمایید.

حواس پرتی و راه کار‌های پیش گیری از آنبه گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان, یشتر افراد خیال می‌کنند که تمرکز, یک امر ذاتی بوده و تغییر آن ناممکن است; در حالی‌که تمرکز, یک امر اکتسابی است و باید هر روز پرورش و جهت داده شود, و هر کس با هوش عادی خود می‌تواند به آن دست یابد;

پس برقراری تمرکز حواس, به میزان کاهش عوامل حواس پرتی بستگی دارد; یعنی هر چه عوامل مزاحم و مخل تمرکز بیشتر باشند, توانایی حفظ تمرکز حواس کمتر است و بر‌عکس. اگر شما عزیزان هم جزو آن گروه از داوطلبان هستید که دچار حواس پرتی و عدم تمرکز می‌شوید, با ما همراه شوید تا درباره برخی از راهکار‌های پیشگیري از حواس پرتی مطالبی را برای شما ارایه دهیم.

منشا حواس پرتی
برای این که بتوانید با حواس پرتی خود بخوبی برخورد کنید, لازم است که منشا حواس پرتی‌تان را دریابید. حواس پرتی, یا منشا ذهنی و درونی دارد یا منشا بیرونی و محیطی. حواس پرتی درونی و ذهنی, اندیشه‌هایی است که موانعی از قبیل; درد, رنج, غم و غصه, نگرانی, گرسنگی و تشنگی,

بر سر راه توجه دقیق به مطالعه و تمرکز میگذارد. حواس پرتی بیرونی و محیطی, آن چیز‌هایی است که به محیط پیرامون فرد ارتباط پیدا میکند, و یا تحریکات غیر عادی مانند نور شدید و نور ضعیف, صدا‌های ناهنجار, رادیو و تلویزیون, سرما و گرما و نظایر آنهاست که از جانب حواس مختلف انسان ایجاد میشود.

چگونه حواسمان را جمع کنیم؟
رهایی از حواس پرتی و ایجاد تمرکز حواس در افراد مختلف, متفاوت است و به حالت درونی, تجربه‌ها, مکان و موقعیت آن‌ها بستگی دارد. یکی از مهم‌ترین مسایل در این زمینه, آن است که ببینیم منشا حواس پرتی, درونی است یا بیرونی. حواس پرتی بیرونی, راحت‌تر از حواس پرتی درونی برطرف می‌شود. برای تمرکز بیشتر لازم است به نکاتی که در ذیل می‌آید توجه کنید;

۱-آمادگی برای مطالعه
برای شروع مطالعه, ابتدا باید خود را از جهات مختلف آماده کنید; زیرا آمادگی بالا, مقدمه‌ای برای علاقه‌مندی به مطالعه, ایجاد تمرکز حواس و یادگیری بهتر میشود. منظور از آمادگی, پیدایش تمام شرایطی است که شخصی را قادر می‌سازد تا با اطمینان به موفقیت و اعتماد به نفس, به تجربه خاصی بپردازد. از جمله این آمادگی‌ها می‌توان به آمادگی بدنی, ذهنی و روانی و … اشاره کرد.

برای از بین بردن عوامل بیرونی, که باعث حواس‌پرتی شما میشود, به نکات زیر توجه کنید;

۲- زمان و مکان مناسب مطالعه
یکی از راه‌های برقراری تمرکز حواس, این است که مطالعه در آن ساعت از روز انجام گیرد که برای فرد مناسب‌تر است. تعیین مناسب‌ترین زمان برای مطالعه, به عادات فردی بستگی دارد. برخی از افراد عادت دارند تا نیمه‌های شب بیدار بمانند و با استفاده از سکوت و آرامش شبانه, با خیالی راحت و آسوده مطالعه کنند,

و برخی دیگر, عادت دارند که شب زود بخوابند و صبح زود از خواب بیدار شوند و به مطالعه بپردازند. با این توصیف, تعیین زمان و مقدار مطالعه, باعث آگاهی از تمام زمینه‌های مطالعه, برقراری تمرکز حواس, عدم سردرگمی, پیش گیری از اتلاف وقت و انرژی و فهم بهتر مطالب میشود.

همه وقت} سعی کنید که در یک اتاق مشخص درس بخوانید. محیط آشنای یک اتاق مشخص در حین مطالعه, موجب انصراف کمتر از مطالعه و تمرکز بیشتر حواس می‌شود; زیرا لوازم آن اتاق هر روز پیش چشم شماست و توجه تان را کمتر به خود جلب میکند; به علاوه, اگر هر روز هنگام مطالعه در اتاق مُعینی بودید,

به بازبینی ذهنتان عادت میکند که به محض رسیدن به آن اتاق, آماده تمرکز حواس و فراگیری شود; بنابراین, ثابت بودن مکان مطالعه و مشخص بودن آن, به علت دسترسی به آن مکان و فراهم بودن وسایل مورد نیاز, از قبیل; کتب درسی, دفاتر, کتاب لغت, خط کش, قلم و نظایر آن برای مطالعه, موجب تمرکز حواس بیشتر و آمادگی ذهنی هنگام مطالعه می‌شود.

۳- به مطالعه علاقه‌مند شوید
مطالعه ثمربخش از دو عامل متاثر است; علاقه نسبت به مطالب خواندنی, و کاربرد ماهرانه فنون مطالعه نسبت به مطلب خواندنی. علاقه به مطالعه سبب میشود تا شخص به مطالعه بیشتر بپردازد, و مطالعه بیشتر به بهتر شدن فنون مطالعه منجر میشود, و کاربرد فنون بهتر مطالعه, آن را راحت تر,

سریع‌تر و لذت بخش‌تر می‌سازد; در نتیجه, علاقه خواننده نسبت به مطالعه افزایش مییابد; پس تا زمانی که فرد تمایل یا علاقه به انجام کاری نداشته باشد, نمی تواند برانگیخته شود. وقتی خواننده به موضوعی علاقه­مند میشود, خود به خود بر آن تمرکز می‌کند, بیشتر توجه میکند و براحتی مطالب را به حافظه می‌سپارد و بعداً هم خیلی راحت آن مطالب را به علت می‌آورد.

۴-هدف داشته باشید
بعد از علاقه نسبت به مطالب خواندنی و کاربرد ماهرانه فنون مطالعه نسبت به آن, گام بعدی, تعیین هدف مطالعه است. هدف ارزشمند, فرد را به خواستن و طلب کردن وادار میکند و انگیزه و نیروی لازم را برای فعالیت در او به وجود می‌آورد و سبب پیدایش تمرکز در وی می‌شود. به همین علت,

هر فرد برای مطالعه, باید هدف مشخصی داشته باشد. برای انجام این کار در ابتدا و گذشته از هر چیز, برای تمام فعالیت‌های درسی و غیردرسی خود برنامه‌ریزی کنید و برای انجام هر کاری, زمان خاص و مناسب آن را مُعین نمایید. سعی کنید که طبق همان برنامه تنظیم شده, به انجام دادن همان فعالیت مشخص

«حضور در کلاس, مطالعه, استراحت, عبادت, ورزش و …» بپردازید; حتی زمان مُعین و مشخصی را در طول روز, برای اندیشیدن درباره موضوعات مختلف با تخیلات و افکار مزاحم اختصاص دهید. انجام این کار حداقل دو فایده مهم دارد;

الف- نظم و انضباط در تمام فعالیت‌ها, اندیشه‌ها و افکارتان راه پیدا میکند که به سهم خود بسیار ارزشمند است.

ب- اگر افکار مزاحم در غیر زمان مُعین به سراغتان آمد و باعث حواس پرتی شما شد, می‌توانید به خود وعده بدهید که زمان اندیشیدن در این باره, فلان زمان خاص و مُعین است. اصرار می‌کنیم که برای انجام هر کار و فعالیتی وقت مشخصی را مُعین کنید و در آن وقت به هیچ امری غیر از آن کار نپردازید.

۵- آداب مطالعه را رعایت کنید
یکی از کار‌هایی که به تمرکز حواس کمک میکند این است که شما داوطلبان عزیز, اصول و قوانین لازم برای یک مطالعه سودمند را بشناسید و آن را به توجه رعایت کنید. همچنین لازم است که میز یا مکان مطالعه خود را همه ی وقت مرتب کنید و همواره برای مطالعه, کاغذ و قلمی همراه خود داشته باشید

و نت برداری کنید یا خلاصه‌ای از مطالب را یادداشت کنید تا در فضای روانی درس و مطالعه قرار داشته باشید. ضمناً برای خودتان سؤال مطرح کنید, و در صورتی که تعدد کار‌ها و فعالیت‌های غیردرسی, باعث عدم تمرکز شما میشود, آن‌ها را به حداقل ممکن برسانید و سپس مطالعه را شروع کنید.

۶- امان از تلفن و تلفن همراه!

یکی از مزاحم‌های مطالعه و عوامل اصلی حواس پرتی داوطلبان, تلفن و مخصوصاً موبایل است. یک تلفن, حتی اگر مکالمه‌ای کوتاه با آن انجام شود, ممکن است باعث شود تا فکر شما به موضوع یا موضوعاتی خاص معطوف شده و دیگر نتوانید به مطالعه ادامه دهید; اما امان از تلفن همراه! مخصوصاً در حال آماده که استفاده از نرم افزار‌های ارتباط جمعی, مانند تلگرام و …

در بین تعداد تعداد زیادی از داوطلبان رواج دارد, عوامل حواس پرتی نیز در مقایسه با گذشته, بیشتر شده است. به همین علت و برای اینکه مطالعه مفید و ثمربخشی داشته باشید, سعی کنید که اولاً استفاده از تلفن همراه را به حداقل ممکن برسانید, و دوم اینکه در زمان‌های خاص «توجه کنید که حتماً در زمان‌های خاص و وقت استراحت» به تلفن‌ها پاسخ داده یا پیام‌ها را بررسی کنید تا تمرکز حواس شما کمتر از بین برود.