روش های کاهش درد دوران قاعدگی 

قبل از دوران قاعدگی دردها شروع میشود و تا پایان دوران ادامه خواهد داشت و بـه‌صورت هاي مختلف مانند درد سینه ها و ناحیه شکم و بد خلق شدن خودرا نشان می‌دهد. خانمها درد هاي مختلفی را در طول زندگی تحمل میکنند؛ از قاعدگی گرفته تا حاملگی و زایمان. قاعدگی دورانی پر از عارضه برای خانمها می‌باشد

و اگر مرتب چکاپ نکنند و از مراجعه بـه دکتر خودداری کنند ممکن اسـت دچار بیماری هاي خطرناک شوند. عارضه هاي قاعدگی زیاد هستند و چند نوع دارند اما قصد مـا دراین پست بررسی و پیش گیری از عارضه هاي پیش از قاعدگی میباشد. با مـا همراه باشید تا طی دو بخش، روش مبارزه با این عوارض را یاد بگیرید.

چگونه از بروزعارضه هاي پیش از قاعدگی پیشگیری کنیم؟
عارضه هاي پیش از قاعدگی بـه علائمی گفته میشود کـه بـه مدت یک تا دوهفته قبل از عادت ماهیانه بروز پیدا میکنند و طبق معمول با شروع خون ریزی و قاعدگی پایان می‌یابد. این علائم هم برای دختران و هم برای زنان معمول اسـت و ممکن اسـت در هر فرد متفاوت باشد. این علائم فیزیکی و یا روحی بوده و بـه صورت پیشبینی شده اتفاق میوفتد

کـه شامل مواردی مانند سر درد، خستگی، پف و ورم، درد وسفت شدن سینه ها، عدم تمرکز، تغییر رفتار و بی خوابی اسـت. این علائم را میتوان با اصلاح رژیم غدایی ، ورزش و تغییر سبک زندگی از بین برد.

مصرف نمک را کاهش دهید
سدیم آب بدن را ذخیره کرده و باعث پف کردن و یا افزایش وزن میشود. نظارت میزان مصرف نمک دوهفته قبل از قائدگی از نگه داشته شدن آب در بدن شـما پیشگیري کرده وکمک میکند حس بهتری در دوران قائدگی داشته باشید. سدیم می‌تواند در غذاهایی کـه حاوی سس سویا هستند

و هم چنین در سبزیجات کنسرو شده و سوپ هاي حاضری نیز یافت شود.از مصرف غذا هاي با مواد افزودنی مانند پنیر ها، غذا هاي چرب بـه خصوص فست فود ها و چیپس خود داری کنید.

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید
انواع مختلف میوه ها و سبزیجات منابع غنی کربو هیدرات هستند کـه حاوی میزان زیادی ویتامین و سایر مواد غذایی لازم هستند. خوردن میوه وسبزیجات نه تنها نیاز مصرف غذا هاي ناسالم را کاهش می‌دهد بلکه از نگه داشتن آب و افزایش وزن نیز پیشگیري میکند. حتماً روزانه یک تا دو وعده میوه وسبزی مصرف کنید. ازمیوه و سبزیجات تازه و کنسرو نشده مانند تمشک، انبه، چغندر و نخود فرنگی استفاده کنید.

عارضه هاي پیش از قاعدگی
استفاده از غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید
غلات یکیدیگر از منابع غنی کربو هیدرات اسـت کـه میتواند بـه کاهش ورم دراین دوره کمک کند. غذاهایی مانند دانه گندم، پاستا و ماکارانی، بلغور جو، کورن فلکس و برنج قهوه ه اي بـه کاهش علائم قبل از دوران قاعدگی کمک میکند. از مصرف برنج وپاستای سفید پرهیزکنید زیرا کـه این مواد نگه‌داری آب در بدن و اضافه وزن را افزایش میدهد.

لبنیات پرو بیوتیک استفادده کنید
مصرف محصولات لبنی بـه خصوص لبنیات پروبیوتیک تا حد قابل توجهی از بروز علائم فیزیکی وروانی پیش از قاعدگی پیشگیری میکند. سعی کنید هرروز دو تا سه بار از لبنیات کم چرب لستفاده کنید. می توانید با مصرف لبنیاتی مانند ماست، کره شیری و کفیر پروبیوتیک مورد نیاز بدن را تامین کنید.

آب بنوشید
نوشیدن آب بـه میزان کافی از علائم روحی وجسمی پیش از قاعدگی مانند سر درد و ورم پیشگیری میکند. سعی کنید در روز حد اقل ۲ لیتر آب بنوشید. این ۲ لیتر مایعات میتواند شامل آب میوه هاي صد در صد طبیعی، چای و نوشیدنی هاي دیگر نیز باشد.

در رژیم غذایی خود از مکمل ها استفاده کنید
مکمل هایي کـه می‌توانند در نظارت علائم پیش از قاعدگی کمک کنند عبارت اند از:
کلسیم، ویتامین D، منیزیم، ویتامین هاي B «انواع تیامین و ریبوفلاوین» و ویتامین E

مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید
الکل و کافئین باعث منقبض شدن رگ ها ي خونی شده کـه منجر بـه بروز علائم پیش از قاعدگی مانند دل درد و ورم کردن وهمچنین تشدید عارضه هاي روحی میشود.