عدم اعتماد به نفس سمی برای زندگی مشترک 

عدم اعتماد به نفس در سراسر زندگی فرد می‌تواند تاثیرات بدی داشته باشد کـه اوج آن تاثیرات منفی روی زندگی مشترک با همسر اسـت. مطالعات علمی نشان می‌دهند کـه اعتماد بـه نفس افراد متاهل می‌تواند علاوه بر تاثیرگذاری بر همسرشان، بر روی احساس رضایت از رابطه مشترک شان نیز تاثیر بگذارد.

وقتی کـه فرد متاهلی نسبت بـه خودش احساس بدی پیدا میکند، تزلزل و تردیدهای او بر روی نوع تعاملش با اطرافیان «خصوصا همسرش» تاثیر میگذارد و این وضعیت در نهایت میتواند برای هردو زوج اثر منفی داشته باشد.

زمانی کـه نسبت بـه خودتان احساس بدی دارید، دائماً سعی می‌کنید در رابطه تائید و امنیت طلب کنید. تائید شدن و احساس امنیت خوب اسـت اما نه زمانی کـه شـما آن رابا ترس و پافشاری زیاد بخواهید. این مساله هم بشما آسیب می‌زند و هم طرف مقابل را خسته میکند.

بـه خاطر کمبود اعتماد بـه نفس شـما همیشه مضطرب و نگران هستید، بـه خاطر هر مساله ساده اي در زندگی تان وحشت زده میشوید، خودرا لایق زندگی نمی‌دانید، از آن لذت نمیبرید و باور نمی‌کنید کـه یک نفر دوست تان دارد. ممکن اسـت جلوی آینه بایستید و از ظاهرتان شرمنده شوید، و یا خودرا بـه خاطر افکار و احساسات تان سرزنش کنید.

بـه عبارت دیگر افرادی کـه خودباوری ندارند، بـه خاطر عدم امنیتی کـه انها نسبت بـه شریک زندگی خود احساس می‌کنند و ترسی کـه بـه خاطر از دست دادن دارند از هر گونه مواجهه و برخورد اجتناب میکنند، هرچند کـه بتوانند اختلافات و تنش ها را از طریق یک تعامل دوستانه و گفتگوهایی صلح جویانه حل کنند.

خودتان را نمی شناسید
کار مورد علاقتان را انجام نمیدهید؟ دیگر ورزش نمیکنید؟ بـه موسیقی مورد علاقتان گوش نمی‌دهید؟ در رابطه اي کـه همسرتان با قدرت تمام اعتماد بـه نفس شـما را تضعیف میکند شـما بـه اسانی از آنچه کـه هستید دست میکشید. دست کشیدن از خود یعنی کنار کشیدن از انجام کارهایی کـه دوست شان داشتید و متناسب با شخصیت و روحیات شـما بوده اند.

بـه همسرتان شک میکنید
سعی کنید هویت خودرا بدون داشتن روحیه تهاجمی و پایمال کردن حق دیگران اثبات کنید. تا هنگامیکه یاد نگیرید چگونه خودرا از ناامنی ها دور نگه دارید، اعتماد بـه نفس شـما بالا نخواهد رفت.یک نشانه از دست دادن اعتماد بـه نفس در رابطه این اسـت کـه نسبت بخود رابطه شک کنید. زمانی کـه دائم نگران این باشید

کـه آیا همسرتان دوستتان دارد یا نه و نیاز شدیدی بـه توجه داشته باشید و چیزی از طرف مقابل تان دریافت نکنید این یعنی رابطه شـما طوری پیش رفته اسـت کـه اعتماد بـه نفس تان تضعیف شده اسـت.

نیازهای تان اهمیتی ندارد
این اتفاق یک دفعه نمی افتد. ممکن اسـت بـه مرور زمان متوجه شوید کـه شـما فقط مطابق با نیازها و تمایلات شریک زندگی تان پیش می‌روید؛ در جمع هاي دوستانه مطلوب او شرکت میکنید و بـه رستوران مورد علاقه او میروید. گاهی هم احساس میکنید اولویت همیشه خواسته هاي اوست و نیازهای شـما همیشه بـه تعویق می افتند.

شـما همیشه مقصر هستید
تنش و درگیری در رابطه ها تا اندازه اي طبیعی اسـت. گاهی ممکن اسـت یک نفر مسئول یک تنش یا اختلافی باشد اما اگر همواره احساس میکنید متهم هستید، همه ی تقصیر و خطا در هر موقعیتی بـه گردن شـما میوفتد این مساله بـه شدت در خودباوری شـما تأثیر دارد.

*راهکارهایی برای دستیابی بـه اعتماد بـه نفس
داشتن نگاهی صادقانه بخود. بین احساس غرور و اعتماد بـه نفس ، تفاوت بسیار وجوددارد. غرور، لاف زدن در مورد خود اسـت اما اعتماد بـه نفس بـه معنای اعتقاد و اعتماد شـما بـه توانایی ها برای انجام کارها اسـت. بـه عبارت دیگر، اعتماد از طریق کار سخت بـه دست می‌آید و افراد مطمئن هم نسبت بخود آگاهی کافی دارند.

نگاهی بـه توانمندیهای خود
بـه منظور تقویت اعتماد بـه نفس، بهتر اسـت از خود و توانایی هایتان محاسبه دقیق و صادقانه اي داشته باشید. اگر در مجموع نسبت بـه توانایی هاي خود احساس ضعف میکنید حتماً برای التیام مهارت ها و یافتن روش هایي برای کاهش تاثیرات منفی نقاط ضعف، برنامه ریزی کنید. نادیده گرفتن نقاط ضعف یا جلوه دادن آن ها بجای نقاط قوت، هرگز باعث از بین رفتن نقاط ضعف نخواهد شد.

گفتن جواب منفی یا «نه»
تحقیقات انجام شده نشان داده اسـت کـه هر اندازه بیشتر مشکل گفتن «نه» داشته باشید، احتمال این کـه دچار استرس ، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی شوید، افزایش مییابد کـه همه ی این موارد باعث تضعیف و از بین رفتن اعتماد بـه نفس لازم میشود. افراد دارای اعتماد بـه نفس،

میدانند کـه گفتن «نه» کار صحیحی اسـت و برای توضیح دادن و روشن کردن دلایل پاسخ هاي منفی خود از عزت نفس مناسبی برخوردار هستند.

در جست وجوی پیروزی هاي کوچک
افرادی کـه خودباوری ندارند، بـه خاطر عدم امنیتی کـه انها نسبت بـه شریک زندگی خود احساس میکنند و ترسی کـه بـه خاطر از دست دادن دارند از هر گونه مواجهه و برخورد اجتناب می‌کنند.افراد دارای اعتماد بـه نفس، تمایل دارند حتی زمانی کـه تلاش هاي انها موجب پیروزی هاي کوچک میشود با خود بـه چالش و رقابت بپردازند.

موفقیت هاي کوچک، موجب تشکیل هورمونی بنام آندروژن در مغز می‌شود کـه مسوول پاداش و انگیزه برای افراد اسـت. با کسب موفقیت هاي کوچک، تا مدت ها از اعتماد بـه نفس بالایی برخوردار خواهند بود.

داشتن روحیه قاطع و نه تهاجمی
پرخاشگری نه تنها نشانه اعتماد بـه نفس نیست، بلکه نشانه تحکم کردن اسـت ودر زمان احساس عدم اعتماد بـه نفس، پرخاشگری، شاید ساده‌ترین کار بنظر برسد. سعی کنید هویت خودرا بدون داشتن روحیه تهاجمی و پایمال کردن حق دیگران اثبات کنید. تا هنگامیکه یاد نگیرید چگونه خودرا از ناامنی ها دور نگه دارید، اعتماد بـه نفس شـما بالا نخواهد رفت.

بطور کلی روی مهارت هایي کار کنید کـه بشما کمک میکند این افکار منفی را از خود دور کنید. بخشی از این افکار منفی ممکن اسـت بـه خاطر قرار گرفتن در محیط بد یا رابطه اشتباه ایجاد شده باشند. هرچه کـه هست این افکار منفی باید با چیزهای مثبتی کـه انگیزه بخش هستند و روحیه شـما را بازسازی میکنند جای گزین شوند.

هر وقت احساسات بدی کـه روحیه تان را تضعیف میکنند بـه سراغتان می‌آید فوراً یک جمله مثبت درباره خودتان بگویید. اگر در رابطه اي هستید کـه باعث شده خودباوری را از دست بدهید بجای ترس و احساس گناه نسبت بـه خودتان بـه یاد بیاورید کـه این مشکل ضعف یا گناه شـما نیست

و راه حل آن بی شک نمی‌تواند سرکوب احساسات، ترس و از دست دادن خودباوری باشد. شـما تنها کسی هستید کـه میتوانید خودتان و زندگی مشترک تان را نجات دهید.