گریه کردن کودکان و گاهی جیغ کشیدن آنها می تواند روی اعصاب مادران که مدام در کنار فرزندان میباشند تاثیرگذار باشد،اما راهی برای آرامش ذهنی وجود دارد. با هم تعاریف که نداریم! صدای گریهي بچهها می تواند مانند سوهان روی اعصاب مادری کشیده شود که هزار تا دغدغهي فکری دارد.
برای این که به این سوهانکاری پایان بدهید راههایي وجود دارند که مادران دیگر با انجام دادنشان احساس خوبی پیدا کردهاند و به اعصابشان فرصت نفس کشیدن دادهاند. در ادامه با این راهها آشنا میشوید.
از ورزش غافل نشوید
به محض این که همسر محترمتان پایش را از در منزل داخل گذاشت، بچه را به او بدهید و با سر به سمت نخستین باشگاه ورزشی اطرافتان بدوید! تحقیقات نشان میدهند ورزش کردن باعث ترشح هورمون اندورفین میشود و شادی و صبر بیشتری به مادران خواهد داد. اگر میخواهید برای باشگاه رفتن به همسرتان وابسته نباشید،
دنبال ورزشگاهی بگردید که موقع ورزش شما، از فرزندتان مراقبت کند. هیچکدام از این ها هم اگر به کارتان نیامد یک دیوی دی ورزشی بخرید و زمانی که فرزندتان خوابید، تلویزیون را روشن کنید و بدون صدا یا با صدای کم شروع به ورزش کردن کنید. خلاصه این که هر کاری بکنید که به ورزشتان برسید
از منزل بیرون بزنید
خیلی از مادران به دلیل این که مبادا گریههاي فرزندشان در مکانهاي عمومی زشت باشد، خودشان را در منزل حبس میکنند. اینکار جز اضافه کردن به استرس و در مواردی بروز حالتهاي افسردگی پیامد دیگری ندارد. این بار که فرزندتان بیقراری کرد و احساس کردید همین حالا هست که گریهاش شروع شود، وی را در کالسکهاش بگذارید و برای یک پیادهروی کوتاه بیرون بروید. تعداد زیادی از بچهها با مشاهده مناظر بیرون، خیلی زود سرگرم و آرام می شوند.
اگر هم نشدند مطمئن باشید استرسی که از گریه کردنشان در فضای باز پیدا میکنید خیلی کمتر از استرسی هست که بین چهار دیوار منزلتان تجربه کردهاید.
موزیک گوش کنید
حتما درموردي تاثیر اکران موسیقی برای بچهها چیزهایی شنیدهاید اما نکتهاي که معمولا به آن اشارهاي نمی شود تاثیر اکران موسیقی برای مادران هست. زمانی که بچهها شروع به گریه میکنند و حریفشان نمی شوید، هیچ عیبی ندارد اگر برای چند دقیقه وی را تنها بگذارید و به یک موزیک آرامشبخش گوش دهید. وقتی ضربان قلبتان پایین آمد و اعصابتان آرامتر شد پیش او برگردید و برای آرام کردنش تلاش کنید.
از ته دل بخندید
زمانی که او گریه می کند لازم نیست شما هم زانوی غم بغل بگیرید و گریه کنید. شما قرار هست از او مراقبت کنید و کسی که می خواهد دیگران را نجات بدهد اول باید ماسک اکسیژن خودش را بزند. ماسک اکسیژن شما برای وقتهاي پر سر و صدای گریه، خندیدن هست. برای مثال اگر فرزندتان هر روز سر ساعتهاي خاصی برنامهي نق زدن را شروع میکند،
شما مشاهده یک برنامهي تلویزیونی خندهدار را شروع کنید. اینکار کمکتان می کند آرام شوید و با روحیهي بهتری از فسقلی نقنقو مراقبت کنید.
ریلکس کنید
خستگی ناشی از بیخوابی شبانه، پذیرفتن نقش تازهاي که اسمش مادر بودن هست و مسئولیت سنگین آن، می تواند استرس مادرها را بالا ببرد. در مقابل این استرس اما تکنیکهایي میباشند که بهره گیری از آنها به مادران کمک می کند آرامش از دست رفتهشان را به دست بیاورند. یکی از این تکنیکها،
تکنیک تنفس عمیق هست. برای اینکار کافی هست دراز بکشید یا حتی صاف بنشیند. دو دستتان را روی شکم بگذارید و نفس کشیدن آرام و عمیق را شروع کنید. طوری که هر زمان دستهایتان روی شکم بالا و پایین بروند.اینکار را با تمرکز و توجه انجام دهید. بعد از چند بار تکرار شدن متوجه می شوید به طرز عجیبی آرام شدهاید و استرس و خستگیتان کمتر شده هست. تکنیک تنفس عمیق کمکتان می کند با صبر و انرژی بیشتری به امور مربوط به خودتان و فرزندتان برسید.