بازسازی ماهیچه های از دست رفته مخصوصا در ورزش بدن سازی که با ماهیچه ها سر و کار دارد یکی از اقدامات ورزشکاران است.ما به شما روش هایی را پیشنهاد میکنیم. مهم نیست هدف شما از ورزش سوزاندن چربی است و یا عضله سازی. فعالیت هایی که شما تحت عنوان تمرینات ورزشی ، رژیم غذایی و فاصله ی بین این دو انجام می دهید از اهمیت بیشتری برخوردار است.
” نباید ها ” در بهبود ماهیچه ها
بهتر است اول از نباید ها شروع کنیم . نکته اول در مبحث ریکاوری ماهیچه ها ، پرهیز ازتمرینات ورزشی زیاد و بیش از حد است . بدن شما برای رشد ، نیاز به استراحت دارد و ماهیچه ها در طول تمرینات ورزشی رشد نخواهند کرد.
رشد ماهیچه ها در واقع زمانی که خواب هستید و یا استراحت می کنید اتفاق می افتد. بنابراین ورزش زیاد از حد را کنار بگذارید. باید حداقل یکروز در هفته را به استراحت خود اختصاص دهید . البته زمان استراحت مناسب برای اکثر مردم دو روز در هفته است. در زمان استراحت ، از ماهیچه های خود کار نکشید.
نکته ی دیگر در زمینه ی ” نباید ها ” این است : نباید زیاد شکر و فست فود بخورید . اگر به مصرف شکر اعتیاد داشته و مصرف آن بخش جدایی ناپذیری از زندگیتان شده است ، بهتر است بدانید قند ، موجب بروز التهابات می گردد و در نتیجه از بهبود و بازسازی ماهیچه ها جلوگیری می کند.
همین موضوع درباره فست فود و روغن های هیدروژنه هم صدق می کند . هر دوی این موارد موجب بروز بیماری های ناشی از التهاب می گردند. از خوردن این مواد غذایی ، که از بازسازی ماهیچه ها جلوگیری می کنند ، اجتناب نمایید.
و لیست “نباید ها” با این نکته به پایان می رسد. از انجام تمرینات مجزا بپرهیزید . اگر قصد عضله سازی دارید ، باید بیشتر به دنبال تمرینات ترکیبی باشید.
” باید ها” در بهبود ماهیچه ها
نکته اول در لیست باید ها این است که مواد غذایی ضد التهاب مصرف کنید. مصرف اسید چرب امگا ۳ که در مواد غذایی مانند سالمون یافت می شوند را افزایش دهید. استفاده از مکمل های روغن ماهی نیز مفید خواهد بود . علاوه بر اینها بذر کتان ، گردو و گوشت گاو اورگانیک از منابع امگا ۳ به شمار می روند.
و اما مورد دوم ؛ مصرف پروتئین و آمینو اسید را افزایش دهید. امروزه بسیاری از مردم قادر به مصرف مقدار مناسبی از پروتئین در روز نیستند.
اگر وزن خود را در واحد پوند اندازه گیری می کنید ، برای مردان که قصد عضله سازی دارند ، مصرف همان میزان در واحد گرم و حداقل نصف آن مقدار پروتئین به صورت روزانه ضروری است .
بلافاصله بعد از ورزش ، بدن شما به مصرف آمینو اسید کلاژن با کیفیت خوب و پروتئین ، برای سلامتی و قدرت ، نیاز دارد.
در آخر ، میوه و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود بگنجانید. همه فکر می کنند هنگام ورزش فقط به پروتئین نیاز دارند. اما مصرف ویتامین و مواد معدنی موجود در میوه و سبزیجات نیز به همان اندازه ضروری است.