ماه رمضان فرصت خوبی برای ترک سیگار 

در ماه رمضان می‌توان از فرصت بهره گیری کرد و سیگار را کنار گذاشت،چون این ماه 30 روز هست دیگر به طور قطع می‌توان برای ترک سیگار اقدام نمود. آیا تا به حال تصمیم به ترک سیگار گرفته اید؟ ترک سیگار یکی از برترین هدیه هایي هست که می‌توانید به خود بدهید اما ترک سیگار آسان نیست. به عقیده انجمن سرطان کشور آمریکا، نیکوتین «ماده اعتیادآور موجود در تنباکو» به اندازه هروئین و کوکائین اعتیادآور هست.

در حقیقت، یک فرد عادی ممکن هست گذشته از موفقیت در ترک سیگار ، شش تلاش ناموفق داشته باشد اما خوشبختانه گام هایي وجود دارد که یک فرد میتواند با برداشتن انها در هدف ترک سیگار پیروز شود و برای همۀ وقت} سیگار را ترک کند.ضمن این که آمار کلینیک هاي گوناگون ترک اعتیاد نشان می‌دهد میزان موفقیت و ترک کامل مواد دخانی، مخصوصا سیگار، در ماه مبارک رمضان به بیشترین میزان خود میرسد.

تاریخی برای شروع ترک سیگار معین کنید

پیش خود تاریخی را در آینده مشخص کنید تا در این زمان معین بتوانید بدون هیچ استرسی خود را برای ترک سیگار مهیا کنید. شروع ترک سیگار به هنگام انجام یک پروژه سخت کاری یا در روزهای میمونی همچون روز تولد، یک عمل بسیار چالش برانگیز هست بنابراین بهتر هست ترک سیگار را زمانی شروع کنید که ذهن شما درگیر کاری یا رویدادی نیست و هیچ استرسی ندارید.

دلایل ترک سیگار را روی کاغذ بنویسید

ابتدا دلایل ترک سیگار را بری خود مشخص کنید و این دلایل را روی کاغذ بنویسید. اگر در دوران ترک سیگار وسوسه سیگار کشیدن در شما بوجود آمد می‌توانید با نگاه کردن به این دلایل وسوسه خود را بکاهید. از میان دلایل کلی ترک سیگار میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

با ترک سیگار و مواد مخدر احتمال خطر ابتلا به سرطان، حمله هاي قلبی، مریضی مزمن ریه، سکته مغزی، آب مروارید و دیگر مریضی ها در من کاهش می یابد، فشار خون من پایین می‌آید، چهره بهتری خواهم داشت. پوست من هیدراته تر خواهدبود و روی پوستم چین و چروک کمتری پدیدار می‌شود. زردی دندان هایم کمتر می‌شود

و روی نوک انگشتانم لک نیکوتین نخواهدبود، میتوانم پول پس انداز کنم، مو، لباس، اتومبیل و منزل من دیگر بوی سیگار نخواهدداد، می‌توانم انرژی بیشتری در خود ذخیره کنم، میتوانم الگوی بهتری برای کودکان، دوستان و اعضای خانواده خودم باشم و عمر من افزایش خواهدیافت.

توفیق اجباری

به علت ممنوعیت سیگار کشیدن در ملا عام و خجالت کشیدن فرد سیگاری، تصمیم به گذشتن از خیر سیگار و تدریجی کاهش یافتن وابستگی به آن، یکی دیگر از عوامل موفقیت ترک در ماه رمضان هست. درواقع در این ماه به علت روزه داری اقشار گوناگون جامعه موجب میشود تا فرد به نوعی توفیق اجباری نصیبش شده

تا فرصت را مغتنم شمرده و برای کم کردن و ترک سیگار خود اقدام نماید. به این صورت که فرد در ساعات زیادی سیگار نمیکشد و این شروع خوبی هست برای افراد تا بتوانند با راهکارهای علمی و عملی و با بهره گیری از خدمات و توانایی هاي پزشکان متخصص در اساس ترک سیگار این مراحل را به خوبی پشت سر گذاشته و به راحتی عادت بد سیگارکشیدن خود را کنار بگذارند.

عوامل جرقه زدن مصرف سیگار را شناسایی کنید

بک فرد سیگاری می‌داند که در چه زمان هایي وسوسه سیگار کشیدن در او شکل می‌گیرد. برای مثال، یک فرد سیگاری ممکن هست به هنگام رانندگی، پس از صرف شام و حتی به هنگام تنهایی، افسردگی و در موقعیت هاي پراسترس سیگار بکشد. در این زمان ها سعی کنید به نحوی ذهن خود را از سیگار کشیدن دور کنید.

مثلا هنگام رانندگی در صورت شکل گیری وسوسه سیگار کشیدن، آدامس بخورید یا پس از صرف شام، خود را مشغول پیاده روی یا گفتگوی تلفنی با یک دوست کنید تا فکر سیگار کشیدن از ذهن شما دور شود.

میل شدید به نیکوتین را تحمل کنید

خبر خوش این هست که یک میل شدید به نیکوتین همیشگی نیست. بطور کلی، این میل شدید به مدت پنج دقیقه طول میکشد و پس از 10 دقیقه دیگر هیچ میلی به نیکوتین وجود ندارد. زمانی که میل به نیکوتین در شما افزایش یافت خود را مثلا مشغول بازی با کودک کنید، یک لیوان آب بنوشید، نفس عمیق بکشید و به دلایل خود برای ترک سیگار نگاه کنید تا میل شدید شما به نیکوتین فروکش کند.

حواس خود را پرت کنید

وقتی میل شدید به نیکوتین در شما رخ داد با خوردن مغزها یا آدامس، ذهنتان را منحرف کنید. اضافه بر این، میتوانید برای منحرف کردن ذهن، خود را مشغول تمرین یوگا، آشپزی و دیگر فعالیت ها کنید.

انتظار احساس غم و اضطراب را داشته باشید

نرسیدن نیکوتین به بدن یک فرد سیگاری باعث احساس اضطراب، بدخلقی، غم و حتی ایجاد مشکل در توانایی فرد برای به خواب رفتن میشود. در صورت وقوع این احساس ها ناراحت نشوید، چون این احساسات یک واکنش طبیعی به هنگام ترک سیگار هست.

سیگارهای خود را دور بیندازید

در صورت ایجاد میل شدید به نیکوتین، اگر سیگاری به همراه نباشد امکان فائق آمدن بر این میل شدید آسان تر خواهدبود. پس گذشته از آنکه اقدام به ترک سیگار کنید ابتدا تمام سیگارهای موجود در منزل یا میز کارتان را دور بریزید.

به خودتان جایزه دهید

 به گزارش پارس ناز افراد سیگاری مجبور میباشند هر ماه پولی را صرف خرید سیگار کنند. با نخریدن سیگار و صرف این پول برای خرید یک لباس اخیر، رفتن به رستوران یا شروع یک سرگرمی اخیر میتوانید باعث خوشحالی و لذت اکثر خود شوید.

با دکتر خود در مورد داروهای موثر در ترک سیگار صحبت کنید

دکتر شما می‌تواند داروهای موثر در ترک سیگار را برای شما تجویز کند و داروهای غیرتجویزی موثر در ترک سیگار را به شما توصیه دهد.