افزایش متابولیسم بدن و تاثیر در کاهش وزن 

برای اینکه متابولیسم بدن را افزایش دهید برترین و موثرترین راه ممکن ورزش کردن هست،با ورزش می توان وزن را کاملا بازرسی نمود.ممکن هست وسوسه انگیز باشد که متابولیسم کند را مقصر تلاش های ناموفق کاهش وزن یا افزایش وزن تان بدانید. با این حال در موارد نادر، افزایش وزن بیش از حد ناشی از یک مشکل پزشکی متابولیسم را کند میسازد مثلا در مواردی مثل سندرم کوشینگ یا غده تیروئید کم کار(هیپوتیروئیدیسم)

برای افزایش متابولیسم، ورزش کنید

هر چند بعضی از عواملی که بر متابولیسم شما تاثیر می گذارند، نمی توانند تغییر داده شوند اما راه هایی برای به حداکثر رساندن سوخت و ساز بدن شما وجود دارد. ورزش، یکی از برترین این راه هاست. این شامل تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری اکثر در کوتاه مدت و تمرین با وزنه برای ساخت عضلاتی هست

که متابولیسم شما را در دراز مدت افزایش خواهند داد. از آنجا که عضله، کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. «حتی در حالت استراحت» هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، میزان سوخت و ساز شما در حالت استراحت بالاتر هست. این بدان معناست که بدنتان برای حمایت از شما، کالری های بیشتری خواهد سوزاند.

تغذیه چگونه بر متابولیسم تاثیر می گذارد؟

همراه با ورزش، شما می‌تواند برای افزایش میزان سوخت وسازتان، بعضی دستورالعمل های خوراکی را دنبال نمایید. بعنوان مثال وعده های خوراکی کوچک و مکرر به بالا نگه داشتن سوخت و ساز شما کمک میکنند و این بدان معناست که شما روی هم رفته، کالری بیشتری می سوزانید. وقتی بین وعده های خوراکی تان بیش از حد فاصله می اندازید،

سرعت متابولیسم شما برای جبران این اوضاع، پایین می آید. برترین پیشنهاد این هست که ۳ وعده خوراکی منظم و چند میان وعده کوچک در طول روز بخورید. همین طور غذا خوردن به دفعات چندان به شما کمک میکند در وعده های خوراکی معمول تان، غذای کمتری بخورید.

برای به حداکثر رساندن سوخت و سازتان، غذا بخورید

همۀ وقت صبحانه بخورید. یک صبحانه سالم، کوره سوخت و ساز شما را روشن می‌ کند. مطالعات دریافته اند افرادی که هر روز یک صبحانه سالم و متعادل می خورند، چربی بدن بی نظیر پایین تری دارند. به اندازه کافی هیدراته بمانید. کم آبی بدن می تواند در متابولیسم ناکارامد نقش داشته باشد. اگر دچار کم آبی باشید،

درجه حرارت بدن شما اندکی پایین می آید و باعث می شود که بدنتان بعنوان راهی برای حفظ درجه حرارت چربی را ذخیره کند. آب موجب به حرکت در آوردن ذخایر چربی می شود، در حالی که کم آبی بدن، چربی را به ماندن تحریک می‌کند.

مواد خوراکی که می توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند

نظرتان در مورد این داعا که بعضی مواد خوراکی، متابولیسم را افزایش می دهند چیست؟ پروتئین برای هضم به انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها نیاز دارد بنابراین از نظر تئوری، یک وعده خوراکی با پروتئین بالا، کمی اکثر از یک وعده خوراکی مملو از کربوهیدرات با همان تعداد کالری، به متابولیسم شما سرعت می دهد.

پروتئین همین طور باعث می شود که پس از یک وعده خوراکی، احساس سیری (رضایت) بیشتری کنید بنابراین می تواند جلوی پرخوری شما را بگیرد. اما به خاطر داشته باشید که قسمت اعظم کاهش وزن توسط یک کسری کالری و یک افزایش در فعالیت بدنی تعریف می شود، نه به دلیل تغییرات در درصد پروتئین یا کربوهیدرات ها در یک رژیم خوراکی.

چربی های امگا ۳ می توانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند، در حالی که مصرف چربی اشباع، متابولیسم را کند می سازد. هضم مواد خوراکی فرآوری نشده مثل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل به زمان بیشتری نیاز دارد، چون بدن باید برای هضم فیبر موجود در آن ها سخت تر کار کند. در مقایسه با مواد خوراکی تصفیه شده و فرآوری شده، غذا های کاملی که به سادگی هضم می‌ شوند، کالری بیشتری می سوزانند.

مواد خوراکی تند مثل فلفل ممکن هست سوخت و ساز بدن را تا حدود ۳۰ دقیقه پس از خورده شدن افزایش دهند اما مطالعات نشان نداده اند که این اثر، اکثر طول بکشد. همین طور بیشترین تاثیرات مربوط به زمانی بودند که مواد خوراکی تند با غذا های پرچرب که بهتر هست از آن ها اجتناب شود. خورده شدند. چای سبز یا EGCG و کافئین نیز می توانند

کالری سوزی را افزایش دهند اما مشخص نیست که آیا این برای کمک به کاهش وزن کافی هست یا نه. این افزایش هنوز هم در مقایسه با آنچه که شما به منظور کاهش وزن نیا زدارید، ناچیز هست.

آیا مکمل ها یا قرص ها می توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند؟

بعضی از بازاریابان مکمل های کاهش وزن، شما را ترغیب می‌کنند که باور کنید محصول انها به افزایش متابولیسم و ذوب کردن چربی کمک خواهد کرد. فریب نخورید: هیچ قرص جادویی وجود ندارد. به طور کلی مواد تشکیل دهنده، متابولیسم را فقط کمی افزایش می دهند و خطراتی دارند.

بعضی قرص ها دارای اثرات جانبی خطرناک میباشند و مواد تشکیل دهنده «بالا برنده سوخت و ساز» مثل بید سفید، کافئین و ماهوانگ بر تیروئید، فشار بیش از حد وارد می‌کنند. محرک هایی مثل گوآرانا، یربامیت، کافئین و پرتقال تلخ، ضربان قلب را بالا می برند و می توانند باعث فشار خون بالا شوند. ساخت کنندگان مکمل های خوراکی ملزم به دریافت تاییده

سازمان غذا و دارو مبنی بر بی خطر بودن یا موثر بودن محصولاتشان نیستند، بنابراین عاقلانه هست که ادعاهای این محصولات را براحتی باور نکنید.با وجود این، مصرف یک مکمل ویتامین و مواد معدنی منطقی به نظر می رسد. یک متابولیسم کارآمد به اجرای چندین فرآیند بدنی پیچیده نیز نیاز دارد که متکی به مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی میباشند.

 به گزارش پارس ناز مقادیر ناکافی B6، B12، فولات، تیامین و نیاسین می توانند متابولیسم بدن را کند سازند. منیزیم نیز نقش مهمی در متابولیسم بدن ایفا می‌ کند چون در بیش از ۳۰۰ واکنش بیو شیمیایی در بدن به کار می رود.

کالری ها و متابولیسم

اگر چه سوخت و ساز بدن شما بر انرژی مورد نیاز بدنتان اثر می گذارند اما افزایش وزن، اغلب نتیجه خوردن کالری اکثر نسبت به مقداری هست که می سوزانید. برای کاهش وزن، شما باید با خوردن کالری های کمتر و افزایش تعداد کالری هایی که از طریق فعالیت فیزیکی می سوزانید، یا هر دو، یک کسری انرژی ایجاد کنید. فرمول موثر برای حفظ وزنتان آن هست که کالری دریافتی تان باید مساوی با کالری مصرفی تان باشد.

بنابراین روی عواملی تمرکز کنید که بر آن ها نظارت دارید: رژیم خوراکی و عادات سبک زندگی تان. این ها می توانند به شما کمک کنند وزن تان را مدیریت کنید و احتمالا سوخت و سازتان را بهبود ببخشید.اگر در مورد وزنتان نگران هستید یا فکر می کنید متابولیسم تان بیش از حد کند هست، با پزشکتان صحبت کنید. پزشکتان می تواند برای کمک به کاهش وزن شما، علل پزشکی را بررسی کند و به شما کمک کند تغییرات سالم سبک زندگی را بپذیرید.