تاثیرات منفی زیاد خوابیدن روی سلامت بدن 

زیاد خوابیدن روی سلامت بدن تاثیرات بسیار منفی دارد که باید نسبت به آن با خبر بود, کمبود خواب و ازدیاد آن هر دو برای بدن زیان آور میباشند. همه ي میدانیم که خواب برای سلامتی بسیار مهم هست. خواب کافی و مناسب به شما کمک می کند در طول روز هشیار و متمرکز بمانید و بدنتان شب‌ها وقتی که در خواب هستید شارژ می شود تا از روزی که پشت سر گذاشته‌اید ریکاوری کند.

همین طور خواب مفید با چاقی, دیابت, مریضی‌هاي قلبی و مرگ زودرس و … رویارویی می کند. اما این علت نمیشود که شما ساعت‌هاي زیادی را در خواب سپری کنید. خواب با کیفیت برای سلامتی شما یک ضرورت هست, اما اگر افراط کنید به ضررتان هست.

موسسه ملی خواب, رهنمودهای زیر را در مورد این که یک نفر, بسته به سن و سالش, واقعا به چقدر خواب هرروز نیاز دارد ارائه کرده هست. اکنون گذشته از این که شروع کنید به محاسبه‌ي مقدار خواب مورد نیازتان, لازم هست علت زیان آور بودن چندان خوابیدن را بدانید. خواب زیادی می تواند علامتی از مریضی‌ها یا عوارضی مختلف باشد

که شامل خستگی مزمن, دشواری های تیروئیدی, مریضی قلبی, آپنه خواب, افسردگی, نارکولپسی «حمله خواب» و داروهایی خاص میشود. خیلی مهم هست که از خواب عمیق و با کیفیت لذت ببرید, اما چندان خوابیدن هم خطراتی دارد.

۱. ممکن هست به مریضی قلبی دچار شوید

اگر چندان بخوابید, قلب‌تان صدمه خواهد دید. در واقع, شما خودتان را در معرض ابتلا به مریضی‌هاي قلبی قرار می دهید که یکی از دلایل زیاد‌ي مرگ در ایالات متحده آمریکاست. مطالعه‌اي که در سال 2003 انجام شد و نتایج آن در «Internal Medicine» منتشر شد نشان داد هم کمبود خواب و هم چندان خوابیدن با افزایش متوسط خطر مریضی‌هاي قلبی و عروقی رابطه دارد.

مطالعه‌اي که در سال 2013 در «American Journal of Cardiology» منتشر شد میز گزارش کرد که خوابیدن برای مدت طولانی, خطر افزایش شاخص توده بطن چپ را به دنبال دارد. با افزایش ضحامت بطن چپ قلب, خطر نارسایی قلبی هم اکثر میشود. مطالعه‌اي در سال 2015 دریافت همان طور که کمبود خواب,

موجب افزایش 18 درصدی احتمال سکته‌ي مغزی میشود, چندان خوابیدن هم منجر به افزایش 46 درصدی سکته مغزی, بعد از در نظر گرفتن ریسک فاکتورهای معمول در مریضی‌هاي قلبی و عروقی می شود.

۲. چاق میشوید

بین چندان خوابیدن و چاقی هم رابطه وجود دارد. اگر ساعت‌هاي طولانی بخوابید, یعنی از نظر فیزیکی در این ساعت‌ها غیر فعال هستید. فعالیت بدنی کم هم یعنی این که بدنتان کالری کمتری می‌سوزاند و در نتیجه دچار اضافه وزن خواهید شد.

مطالعه‌اي در سال 2008 شواهدی ارائه داد که هم کم خوابیدن و هم چندان خوابیدن, ریسک افزایش وزن در آینده را بالا برده و در بزرگسالان موجب گردهمایی چربی می شود. مطالعه‌ي دیگری در سال 2010 که در «Social Science & Medicine» منتشر شد گزارش کرد اکثر از 8 ساعت خوابیدن در روز, منجر به افزایش احتمال چاقی,

دیابت, فشار خون بالا و مریضی‌هاي قلبی و عروقی می شود. در مطالعه‌ي دیگری نیز دانشمندان دریافتند چندان خوابیدن با مریضی‌هاي روحی و افزایش شاخص توده بدنی رابطه دارد.

۳. ممکن هست دچار دیابت شوید

خواب بیش از اندازه می تواند روی توانایی بدن شما برای ساخت قند اثر بگذارد و بردباری گلوکزتان را مختل کند که همان پایداری انسولینی هست که ریسک فاکتور متداولی برای دیابت نوع دوم به شما می آید. ضمنا, خواب چندان به معنی فعالیت کمتر هست که برای کاهش خطر دیابت اهمیت زیادی دارد.

در این جا هم چندان یکجا نشستن و چاقی, دو ریسک فاکتور متعارف برای دیابت میباشند. مطالعه‌اي که در «Sleep Medicine» منتشر شد دریافت کسانی که چندان میخوابیدند یا کمبود خواب داشتند, اکثر در معرض ابتلا به دیابت نوع دوم یا اضطراب در بردباری گلوکز بودند. ان خطر برای آنهایی که کمتر از 7 ساعت یا اکثر از 8 ساعت میخوابند,

دو نیم برابر اکثر هست. مطالعه‌ي دیگری که در سال 2013 در «Diabetes Care» منتشر شد گزارش می کند آنهایی که اکثر یا کمتر از چیزی بین شش و نیم و هفت و نیم ساعت در شب میخوابند, اکثر در معرض افزایش گلوکز خون قرار دارند.

۴. افسرده‌تان می کند

اضطراب خواب یکی از علائم متعارف افسردگی هست, اما چندان خوابیدن هم میتواند روی خلق و خوی‌تان اثر گذاشته و حتی منجر به افسردگی شود. خواب, بر روی فرارسان‌هاي عصبی در مغز اثر میگذارد. از آنجاییکه خواب طولانی منجر به کاهش فعالیت بدنی میشود, سطح فرارسان‌هاي عصبی چون دوپامین و سروتونین کاهش پیدا کرده و می تواند خطر افسردگی را اکثر کند.

فعالیت بدنی همین طور شما را محرک‌هاي استرس برانگیز دور کرده و اعتماد بنفس‌‌تان را بالا میبرد. مطالعه‌اي در سال 2014 که در نشریه‌ي «Clinical Psychiatry» منتشر شد گزارش میکند که هم کمبود خواب و هم خواب چندان, از شاخص‌هاي مهم علائم مزمن افسردگی و اضطراب میباشند.

۵. مغزتان صدمه می بیند

چندان خوابیدن می تواند قدرت مغزتان را هم تحت تاثیر قرار بدهد و باعث شود مغزتان زودتر پیر شود. همین طور بیش از اندازه خوابیدن می‌‌تواند از نشانگرهای اضطراب در ساعت باطنی یا مشکلاتی دیگر در سلامتی باشد که در نتیجه موجب تغییرات ساختاری مغز و ضعف در عملکرد ادراک و شناخت میشود.

تحقیقی در سال 2011 که در نشریه‌ي «Sleep» منتشر شد دریافت کمبود خواب و چندان خوابیدن, دو عامل مرتبط با اضطراب حافظه بوده و میتوانند نشانگری برای افزایش ریسک اضطراب ادراک در افراد سالخورده باشند. مطالعه‌اي که در سال 2016 در نشریه‌ي انجمن آلزایمر منتشر شد دریافت در زنان سالخورده, عادت‌هاي مربوط به طول مدت خوابیدن, ریسک اضطراب ادراک در آینده را پیش‌بینی میکند, مثل زوال عقل.

۶. منجر به مرگ زودرس می شود

بیش از اندازه خوابیدن حتی میتواند مرگ زودرس را به دنبال داشته باشد. هر چند شاید خوفناک به نظر میرسد اما تحقیقات زیادی این موضوع را اثبات کرده‌اند. در سال 2010 مروری بر ۱۶ مطالعه‌ي متفاوت انجام شد و محققان گزارش کردند آنهایی که مفید نمیخوابند یا چندان می خوابند,

اکثر در معرض مرگ زودرس میباشند. اکثر از 8 ساعت خوابیدن در شب, احتمال مرگ زودرس را تا 1.3 برابر اکثر می کند. احتمال اکثر مرگ زودرس به علت چندان از حد خوابیدن میتواند به علت افزایش احتمال دیابت, مریضی قلبی, افسردگی و چاقی باشد.

۷. باعث سر درد می شود

چندان خوابیدن میتواند باعث سر دردتان هم بشود. این رخداد به علت نوسانات در فرارسان‌هاي عصبی مغز روی می دهد شامل سروتونین که می تواند عاملی برای سر درد باشد. هم‌چنین اگر صبح دیر از خواب بیدار شوید, ساعت نرمال صبحانه را از دست می دهید. در چنین شرایطی, ممکن هست به علت افت قند خون,

کم آبی بدن یاعقب افتادن ساعت قهوه‌تان دچار سر درد شوید.به علاوه آنهایی که در طول روز چندان میخوابند, به دلیل اضطراب در خواب شبانه, صبح روز بعد احتمالاً دچار سر درد خواهند شد.

۸. باعث کمر درد می شود

اگر ساعت‌هاي طولانی پشت میز کارتان می نشینید و بعد هم یک راست به رختخواب می روید و فردا صبح تا دیروقت میخوابید, این احتمال وجود دارد که دچار کمر درد شوید. نشستن و خوابیدن برای ساعت‌هاي طولانی, سطح فعالیت بدنی‌تان را کم کرده و به ضرر استخوان‌ها و عضلات شماست. بنابراین کمر درد می تواند از عوارض چندان خوابیدن هم باشد, مخصوصا اگر دشواری های کمر هم داشته باشید.

استراحت کردن برای ساعت‌هاي طولانی یعنی قرار دادن طولانی مدت بدن در یک اوضاع یکنواخت و جنبش نداشتن که میتواند نشانگرهای التهاب را افزایش بدهد و در نتیجه کمر درد بروز خواهد کرد.

نکاتی برای لذت بردن از خواب با کیفیت

* هر روز راس ساعت منظم به رختخواب بروید و بیدار شوید, حتی روزهای تعطیل.

* محیط مناسبی برای خواب فراهم کنید تا خواب راحتی داشته باشید. مثلاً دمای اتاق خواب‌تان پایین و تاریک و ساکت باشد.

* برای دور ماندن از سر و صداها از گوشبند بهره گیری کنید.

* در اتاق خواب‌تان تلویزیون و رایانه و تلفن قرار ندهید.

* گذشته از خواب چای و قهوه ننوشید.

* گذشته از خواب مدیتیشن کنید یا روشی برای آرام سازی خود در نظر بگیرید.

* بعد از شام, کمی پیاده روی کنید و سپس بخوابید.

* قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی به شما کمک می کند از خواب بیدار شوید و حرکت کنید.

* از اسنوز آلارم ساعت‌تان بهره گیری نکنید.

* برنامه‌هاي صبحگاهی‌تان پیوسته و برانگیزاننده باشد.