مهم ترین علامت های کم آبی بدن را بشناسید 

همۀ ما میدانیم که اکثر بدن را آب تشکیل داده هست و به طور هرروز افراد باید مقدار لازم آب بنوشند تا احتیاج بدن فراهم سازی گردد. بدن ما يك درياچه كوچك متحرك هست. ميگوييد مگر ميشود؟ زير اين بدن از حدود ۶۵ درصد آب تشكيل شده هست يعني بيش از نيمي از بدن آب هست و براي همين ميگوييم درياچه هست. درياچه‌ای كه نبايد خشك شود، چون تبديل به بيابان خواهد شد.

دهيدراته شدن بدن همان بياباني شدن بدن هست يعني كم آبي بدن كه به سلامتي آسيب جدي مي‌زند. اين مشكل ممكن هست در هر فصلي از سال بروز كند، اما با فرا رسيدن روزهاي گرم سال امكان آن بيشتر هست.به دلیل اينكه در فصل گرما نياز بدن به آب دو برابر مي‌شود و بايد طبق نياز آن عمل كرد. در غير اين صورت بدن علامت‌هایی بروز ميدهد كه خبر از كم آبي آن دارد. با ما باشيد تا با 15 علامت كم آبي بدن بيشتر آشنا شويد.

پوستتان خشك مي‌شود

پوست خشك مي‌تواند زمينه ژنتيكي داشته باشد، اما با اين حال ميزان آبي كه مصرف مي‌كنيد نيز در سلامت پوست نقش دارد. همه ي ما تلاش مي‌كنيم با بهره گیری از كرم‌های ضدآفتاب، ضررها اشعه‌های خورشيد را به دست کم برسانيم.اما فراموش نكنيد كه بهره گیری از اين كرم‌ها پوست را از خشك شدن محافظت نمي‌كند.

براي نمناک بودن پوست لازم هست كه هرروز به ميزان كافي آب بنوشيد و كرم نمناک‌كننده بزنيد. با يك تست ساده مي‌توانيد تشخيص دهيد كه پوستتان دهيدراته و خشك شده هست. براي اين كار پشت دستتان را نيشگون بگيريد و چند ثانيه صبر كنيد.سپس پوست را رها كنيد. اگر پوست چين خورده به سرعت به وضعيت اول برگردد، مشكلي نداريد.

اما اگر پوست با فاصله زماني بيش از پنج ثانيه صاف شود نشان مي‌دهد كه داخل بدن تان بياباني شده هست، يعني اينكه پوست و بدن تان دچار كم آبي شده هست.

دهانتان خشك مي‌شود

اگر هميشه تشنه تان هست، شاید از مشكل دهان خشك رنج مي‌بريد. اين بيماري زماني بروز مي‌كند كه دهان به ميزان كافي آب دهن توليد نمي‌كند. مشكل دهان خشك علامتي هست كه نشان مي‌دهد بدن‌تان با كمبود آب مواجه شده هست. به عقيده متخصصان براي پيشگيري از اين قبيل مشكلات لازم هست

كه هرروز حدود دو ليتر معادل شش تا هشت ليوان آب بنوشيد. در نتيجه بهتر هست هميشه يك بطري آب دم دستتان باشد تا جرعه جرعه از آن بنوشيد.

نفستان بد بو مي‌شود

بوي بد دهان عوامل متعددي دارد. از پوسيدگي دندان‌ها و جرم و عفونت لثه گرفته تا مشكلات گوارشي و عفونت سينوس‌ها باعث بد‌بو شدن دهان مي‌شود. اضافه بر اين عوامل كمبود آب دهن نيز باعث بروز اين مشكل مي‌شود. به اين ترتيب كه با ترشح نشدن آب دهن كافي، توليد باكتري‌ها در دهان بيشتر شده و عاملي براي بوي بدن دهان مي‌شود. همان‌طور كه گفتيم كمبود آب دهان باعث ترشح كم آب دهن مي‌شود.

چشم هايتان خشك مي‌شود

چشم‌ها از اعضاي دلنازک و آسيب پذير بدن میباشند و هر تغيير مهمي مثل دهيدراته شدن بدن تاثير مستقيمي روي آن ها دارد. اگر به اندازه كافي مايعات مصرف نكنيد و بدن تان نمناک نباشد، چشم‌ها نيز به ميزان كافي اشك توليد نمي‌كنند. در نتيجه اگر چشم هايتان مي‌سوزد يا هر نوع احساس ناراحتي در چشم مي‌كنيد، بهتر هست مصرف آب را بيشتر كنيد، چون احتمال اينكه بدن‌تان دچار بي‌آبي شده باشد، زياد هست.

عرق نمي‌كنيد

بدون شك اگر به ميزان كافي آب در بدن تان نباشد، عرقتان در نمي‌آيد. اگر متوجه شده‌ايد كه عرق نمي‌كنيد، كمي هوشيار باشيد. چون عدم تعريق خبر خوبي نيست و نشان مي‌دهد بدن‌تان بياباني شده هست.

سرتان درد مي‌گيرد

تابستان كه مي‌شود خيلي از افراد از سردرد شكايت مي‌كنند و نور آفتاب را گناهکار مي‌دانند. اما اين یقین اشتباه هست. مغز ما توسط يك پوشش مايع محافظت مي‌شود. زماني كه ميزانِ آب بدن كم شده باشد، اين پوشش چروك شده و باعث ايجاد سردرد مي‌شود.

سرتان گيج مي‌رود

زماني كه مايعات بدن كم مي‌شوند و فشار خون پايين مي‌آيد، سر به دوران مي‌افتد. در صورت كم آبي‌های شديد احتمال اينكه تعادلتان به هم بخورد و دچار منگي شويد افزايش مي‌يابد.

دچار ضعف بدن مي‌شويد

گفتيم كه بدن ما از 60 تا 65 درصد آب تشكيل شده هست. اگر به ميزان كافي اين آب را تامين نكنيد، ميزان مايعات بدن كاهش پيدا خواهد كرد. اين كاهش مايعات نيز عملكرد ارگان‌های بدن را با اضطراب مواجه مي‌كند. در نتيجه احساس ضعف تمام وجودتان را فرا مي‌گيرد.

كمتر دستشويي مي‌رويد

اين يك قانون كلي هست كه اگر به ميزان كافي آب ننوشيد، ادرار كافي نيز دفع نخواهيد كرد. دقت داشته باشيد كه كاهش ادرار يا تيره شدن رنگ آن، علامت دهيدراته شدن بدن هست. بهتر هست مصرف آب را افزايش دهيد. در غير اين صورت به كليه هايتان نيز آسيب مي‌رسد.

ميل زياد به مصرف قند

اگر به‌طور ناگهانی به سمت خوردن شكلات و شيريني كشيده ميشويد احتمال دارد بدن‌تان كم آب شده باشد. زماني كه بدن با كمبود آب مواجه ميشود كبد نميتواند از ذخيره انرژي خود به ميزان كافی گيلكوژن آزاد كنند. در نتيجه مغز علائمی نشان مي‌دهد تا بر شرايط مسلط شود. زمانی كه دچار چنين وضعيتی ميشويد بهتر هست ميان وعده‌های سرشار از آب را در برنامه هرروز تان بگنجانيد.

تب مي‌كنيد

كمي عجيب به نظر ميرسد اما زماني كه بدن با كمبود آب شديد مواجه باشد احتمال تب و لرز بالا مي‌رود. هر نوع تب را جدی بگيريد و نسبت به رفع آن اقدام كنيد.

يبوست مي‌گيريد

آب براي گوارش مفید لازم و ضروري هست. اگر به ميزان كافي آب ننوشيد، روده هايتان نرمي و انعطاف‌ پذيری خود را از دست مي‌دهند. روده‌های خشک و سفت نيز آب مواد غذايي را جذب ميكنند، و مدفوعي سفت و خشك توليد مي‌كنند كه به سختی دفع ميشود.

تپش قلبتان تند مي‌شود

اگر تپش قلبتان نامنظم شده هست، بيشتر مراقب باشيد. كاهش الكتروليت‌های مربوط به كم آبي بدن قدرت قلب را براي پمپاژ خون كاهش ميدهد. در نتيجه دچار تپش نامنظم و تپش قلب ميشويد.