پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

تبلیغات

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

10 بهترین راه های مقابله با ترس 

در اینبخش با بهترین راه هاي مقابله با ترس آشنا میشویم. ترس احساسی ناخوشایند و فوق العاده قوی اسـت کـه وقتی در دسترس خطری قرار داشته باشیم در مـا ایجاد می شود. مـا این حس قوی را از اجدادمان بـه ارث برده ایم، دقیقا زمانی کـه انسان هاي اولیه از شکار شدن خصوصا در تاریکی می ترسیدند، مـا انسانها هنوز هم این احساس را درون خود داریم در ادامه بیشتر صحبت می کنیم. با پارس ناز همراه باشید.

 

برای غلبه بر ترس‌ هایتان وقت بگذارید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

زمانی کـه دارید در دریایی از ترس و اضطراب غرق ‌میشوید، بسیار سخت اسـت کـه بـه کارها و اتفاقات پیرامونتان فکر کنید. نخستین و مهم‌ترین کار این اسـت کـه برای غلبه بر ترس‌ هایتان وقت گذاشته و سعی کنید در زمان مناسب بـه سراغ آن ها بروید. برای ۱۵ دقیقه ترس‌ها و نگرانیتان را کنار گذاشته و حواس تان را پرت کنید. پیاده روی، خوردن چای یا یک حمام گرم انتخاب‌هاي مناسبی برای این موضوع بـه شمار می رود.

 

با تنفس نگرانی‌ ها را رها کنید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

زمانی کـه ضربان قلب شـما بالاتر میرود یا دستتان عرق میکند، بهترین راه این اسـت کـه با آن مقابله نکنید. سر جای تان نشسته و تنها سعی کنید با نفس کشیدن حواس تان را پرت کرده و روی تنفستان تمرکز کنید. کف دستتان را روی شکم گذاشته و بـه آرامی نفس بکشید. هدف این اسـت کـه بـه مغزتان توانایی تطبیق با شرایط استرس‌زا را بدهید تا بتواند خودرا سر و سامان دهد.

 

با ترس‌ های تان روبرو شوید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

فرار کردن از ترس‌ها موجب می شود کـه انها روز بـه روز وحشتناک‌تر شوند. اگر شـما بتوانید با ترستان روبه‌رو شوید، انها کم کم از بین می روند. پس بهتر اسـت بـه سراغشان رفته و راه غلبه بر ترس‌ تان را پیدا کنید.

 

بدترین نتیجه را تصور کنید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

سعی کنید بدترین نتیجه را بعنوان عاقبت کارتان درنظر بگیرید. مثلاً فکر کنید هر لحظه ممکن اسـت تحت تاثیر استرس بالا سکته کنید. پس ازآن خواهید دید کـه چیزی برای از دست دادن نخواهید داشت و بـه اسانی می توانید کارهایتان را انجام بدهید

 

منطقی باشید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

در برخی مواقع بهتر اسـت منطقی بودو با کمک مستندات بـه سراغ ترس‌ها رفت. برای مثال اگر از گیر کردن در آسانسور می‌ ترسید، بهتر اسـت از خودتان بپرسید آیا کسی را می‌شناسید کـه چنین اتفاقی برایش افتاده باشد. حتی می توانید از خودتان بپرسید کـه آیا دوست دیگری را می‌شناسید کـه چنین ترسی داشته باشد. امکان دارد با پرسیدن این سوال‌ها از خودتان بـه خنده افتاده و بـه کلی ترس‌هایتان را فراموش کنید.

 

کمال گرای مطلق نباشید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

زندگی پر از استرس‌هاي گوناگون اسـت، تعداد زیادی از مـا حس میکنیم کـه باید همیشه در زندگی بهترین بوده و بدون نقص باشیم. تمامی انسان‌هاي کره زمین روزهای خوب و بد زیادی دارند. مهم ترین قضیه این اسـت کـه در آن لحظات بـه یاد آوریم کـه حالمان مقطعی بوده و می تواند تغییر کند.

 

تصور کنید دریک محل امن و شاد حضور دارید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

چشمان خودرا بسته و یک محل امن و آرام را تصور کنید. این محل میتواند ساحلی زیبا، یک خاطره شاد در کودکی یا روی تخت کنار گربه‌تان باشد. دراین محل، دیگر چیزی برای نگرانی وجود نخواهد داشت. با تصور کردن این محل شاد خواهید توانست لحظه‌اي بـه آرامش سپری کرده و ذهنت ان را مرتب کنید.

 

دربارۀ ترس‌ های تان صحبت کنید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

با آدم‌هاي قابل اعتمادتان درباره‌ي ترس‌هاي خود صحبت کنید. اگر نمیتوانید با دوست، همکار یا عضوی از خانواده‌تان صحبت کنید، بـه مشاور یا روان شناس روی آورید تا مشکلاتتان را بازگو کرده و از قدرتشان بکاهید.

 

بـه خواب و خوراک تان اهمیت بدهید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

تعداد زیادی از مردم بـه سراغ سیگار و مخدر‌هاي مختلف می روند تا استرس خودرا حل کرده و آسان‌تر زندگی کنند کـه این مسئله شرایط را بدتر می کند. بهتر اسـت بجای اینکار‌ها، بـه خواب و خوراکتان برسید. ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید، سه وعده غذای مناسب بخورید و بـه رژیم غذاییتان، میوه و سبزی را اضافه کرده تا سالمتر زندگی کنید.

 

بـه خودتان جایزه بدهید

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

وقتی توانستید با استرستان کنار بیاید، بـه خودتان جایزه بدهید. برای مثال می توانید موفقیتتان را جشن بگیرید. سفر بروید، خود رابه یک شام دعوت کنید. حتّي می توانید کتاب‌، فیلم یا یک هدیه کوچک برای خودتان بخرید.

 


 

و در ادامه چند نوع ترس وجود دارد؟

 

افراد با نمونه‌هایي از ترس‌هاي مختلف مواجه می شوند اما صحبت كردن درمورد برخی هراس‌ها را كه یک نوع اختلال اضطرابی اسـت كارشناسان تقسیم‌ بندی كرده‌‌اند. موقعیت ترسناكی كه فرد اضطراب شدید را در مكان‌هاي عمومی كه فرار كردن در آن دشوار اسـت احساس می‌كند، ترس از حاضر شدن در اجتماع و اجتناب از موقعیت‌هاي اجتماعی بـه نوعی ترس خاص مرضی و ترس غیر منطقی از شرایط خاص اسـت.

 

ترس از مكان‌ های عمومی

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

مناظره‌اي برگزار شده بودو فردی با موقعیت هراس و ترس از حضور داشتن در یك مكان عمومی یا مكانی مثل پل هوایی كه بـه دام افتاده اسـت. ترس واقعی از نداشتن توانایی برای فرار از این شرایط اضطراب آور بیش از حد بالا اسـت. این موقعیت هراس اسـت كه تعداد زیادی از زنان و مردان را تحت‌الشعاع قرار میدهد ودر تعداد زیادی از موارد هم درمان نشده هستند درصورتی كه درمان این افراد بسیار كمك كننده خواهد بود.

 

هراس اجتماعی فراتر از خجالتی بودن

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

فردی با هراس اجتماعی اسـت و فقط خجالتی نیست. این افراد احساس اضطراب شدید و ترس در مورد چگونگی حضور پیدا كردن در یك موقعیت اجتماعی را دارند. دراین موارد باید اقدامات جدی بـه كار گرفته شود و از میزان اضطراب فرد برای رویارویی با جمع كاسته شود. چراكه درمان‌نكردن هراس اجتماعی اغلب منجر بـه اجتناب از تماس‌هاي اجتماعی میشود و تأثیر منفی در روابط و زندگی حرفه‌اي یك شخص خواهد داشت.

 

ترس از مكان‌ های بسته

ترس غیرطبیعی درخصوص نیاز بـه یك راه برون رفت و هراس از مكان‌هاي بسته از نمونه‌هاي ترس‌هاي خاص و رایج اسـت. فرد مبتلا بـه هراس از مكان‌هاي بسته نمیتواند سوار آسانسور شود و یا از رفتن داخل تونل بشدت اضطراب دارد.

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

علاوه بر این ترس از خفه شدن یا بـه دام افتادن دارد. دراین صورت فرد بـه فضاهای تنگ و باریك وارد نمیشود و مدام بـه دنبال رفتارهای ایمنی مانند باز كردن پنجره‌ها یا نشستن در نزدیكی راه‌هاي خروجی اسـت. امكان دارد این وضعیت ترس را قابل تحمل‌تر كند اما نشانه‌اي برای از بین بردن ترس نیست.

 

كمین گاه ترس

شایع‍‌ترین نوع ترس، ترس از حیوانات اسـت. Zoophobia در واقع یك اصطلاح كلی اسـت كه شامل گروهی از ترس‌هاي مربوط بـه حیوانات خاص می شود.

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

بعنوان مثال arachnophobia یا ترس از عنكبوت ophidiophobia یا ترس از مارها؛ ornithophobia یا ترس از پرندگان و apiphobia یا ترس از زنبور را نشان می دهد. چنین ترس‌هایي اغلب در دوران كودكی وجود داشته و گاهی اوقات در همین سنین از بین می روند اما گاهی اوقات تا سنین بزرگسالی باقی می مانند.

 

ترس از رعد و برق

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

حتی اگر افراد مبتلا بـه این نوع از ترس متوجه باشند كه رعد و برق بـه آن ها آسيب‌اي نمیزند ممكن اسـت حاضر بـه خارج شدن از خانه یا محل امن در طول وقوع رعد و برق نشوند.حتی امكان دارد داخل خانه نیز پشت یك میز مخفی شوند ودر انتظار توفان در همان نقطه خودرا مخفی كنند.

 

ترس از بلندی و ارتفاع

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

ترس بیش از حد از بلندی بـه‌طور آشكارا اضطراب شدید را بازگو می‌كند. حتی ممكن اسـت گاهی اوقات چنین افرادی هنگام بالا رفتن از پله‌ها یا بالا رفتن از نردبان نیز دچار اضطراب شدید شوند. ترس از بلندی یك موقعیت خطرناك را برای فردی كه بـه آن مبتلا اسـت ایجاد می‌كند. این حمله‌هاي اضطرابی باعث میشوند كه نتواند با خیال آسان از هر ارتفاعی بالا رود.

 

ترس از پرواز

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

كسی كه دارای ترس از پرواز اسـت امكان دارد با یك تجربه آسیب زا بـه چنین حالتی دچار شده باشد. ممكن اسـت شاهد وحشت یا حمله‌هاي اضطرابی یك مسافر بوده باشد و حتی پس از فراموش كردن حادثه، ترس در وجود او باقی بماند و یا حتی از طریق تماشای فیلم سقوط یك هواپیما در تلویزیون بازهم ناراحتی‌ها برایش تكرار شود. طبق معمولً هیپنوتیزم باعث شناسایی صدمات اولیه و درمان این نوع ترس‌ها خواهد شد.

 

ترس از خون

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

hemophobia «ترس از خون» و trypanophobia «ترس از تزریق» در برخی افراد وجوددارد. بعضی از مردم ترس از آسیب‌دیدگی، و برخی دیگر ترس در مورد روش‌هاي تهاجمی پزشكی دارند كه طبق معمولً این نوع از ترس‌ها با غش‌كردن همراه هستند.

 

ترس‌ های ماوراء الطبیعه

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

برخی افراد از صداهایی كه گاهی اوقات دركانال چیلر یا تلویزیون شنیده می شود درهراس هستند. Triskaidekaphobia مربوط بـه ترس غیر طبیعی از هر چیز اسـت.

 

ترس از تهوع

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

ترس غیر طبیعی از تهوع و استفراغ برای كسی اتفاق می‌افتد كه ممكن اسـت شاهد استفراغ فردی در ملاءعام بوده باشد یا این‌كه اضطراب عاملی برای آن باشد و یا حتی فكر كردن بـه مكانی مثل بیمارستان كه مورد استفراغ در آن بیشتر اسـت. همانگونه كه aerophobia، از طریق هیپنوتیزم قابل درمان اسـت این نوع از ترس هم طبق معمولً از این طریق قابل درمان اسـت.

 

ترس از سرطان

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

برخی ازمردم با carcinophobia یا cancerophobia و یا وحشت غیر منطقی از ابتلا بـه سرطان زندگی می‌كنند. هر ناراحتی اي در بدن، برای این افراد بـه منزله رشد بدخیم توده‌اي در قسمتی ازبدن اسـت. بعنوان مثال سردرد نشانه‌اي از تومورمغزی اسـت. شناخت درمانی بـه كسی كه با carcinophobia روبه رو اسـت و بـه كنترل زندگی او كمک درمانی خواهد كرد.

 

ترس‌ هایی از گذشته تا به امروز

كسی كه از هر چیز جدید میترسد neophobia یا فردی كه از پیر شدن می ترسد gerontophobia دراین گروه قرار میگیرد. حتی گاهی اوقات فرد با ترس غیر منطقی از عبور گاز دریک محل عمومی و یا ترس از بیرون رفتن از خانه برای اجتناب از رفتن بـه دندانپزشكی رو بـه رو اسـت.

 

اثرات ترس از تغییر زندگی

این فوبیا باعث میشود هرگونه تغییر در زندگی بعضی افراد را دچار ترس كند ومدام برای پنهان كردن ترس خود تلاش می‌كنند. برخی افراد نیز با ترس از مشكلات شان با دوستان و خانواده، شكست در مدرسه یا از دست دادن شغل در حالی كه تلاش زیادی برای حفظ آن ها می‌كنند زندگی خواهند كرد.

 

درمان فوبیا

حساسیت زدایی بعنوان یک فرایند كه بتدریج فرد در دسترس هراس رابه شرایط طبیعی‌تر نزدیک می‌سازد بهترین راهكار درمانی اسـت. بـه این ترتیب با گذشت زمان، ترس وی كاهش پیدا می‌كند و منجر بـه ایجاد اعتماد بـه نفس در او خواهد شد.

10 بهترین راه های مقابله با ترس + شرح انواع ترس های انسانی

این اسـت كه اغلب مكالمه با این افراد و كمک بـه تغییر انها بسیار اثر بخش اسـت و هم چنین توسعه الگوهای جدید بـه موقعیت‌هایي كه ممكن اسـت احساسات و عواطف همراه با ترس ایجاد شود پاسخ خوبی خواهد داد. خبر خوب این اسـت كه چنین راهكارهایی تا 90 درصد این افراد را التیام می‌بخشد.

 

برچسب‌ها: