پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

تبلیغات

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

18 راه ساده برای شاد بودن در زندگی

در اینبخش با 18 راه ساده برای شاد بودن در زندگی آشنا می‌شویم. دراین عصر مدرن و ارتباطات راه دور و زندگی کارمندی و… چیزی در زندگی مـا کمرنگ شده اسـت، احساسی بنام شادی! مـا بـه حدی غرق در روزمره گی ها و مشکلات عصر جدید در زندگی مان هستیم کـه خیلی اوقات یادمان میرود: زندگی با شادی معنای زندگی را میدهد! در ادامه راهکارهای ساده برای شاد بودن را مرور میکنیم.

 

در مورد شادی واقعی باید این طور توضیح داد کـه:

شادی واقعی، روح را منبسط و درون را فراخ می کند و بعد کش می آید و روی لب‌ها پدیدار میشود و نشاط را از درون بـه سطح می‌آورد. شادی درونی، انرژی‌هاي متراکم در لایه‌هاي زیرین روح را بیرون می کشد و آنها رابه شکل انرژی جنبشی آزاد میکند.

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

بـه گزارش PsyBlog انسانها میتوانند با لبخند میزان تمرکز خودرا روی کارها التیام بخشیده و توجه بیشتری بـه فعالیت هایشان داشته باشند: خندیدن باعث می شود تا افراد بتوانند کارهای مبتنی بر تمرکز را بسیار بهتر انجام دهند.

 

از خودتان مراقبت کنید

کمی ورزش کنید. در فضای آزاد پیاده روی کنید، دوی آهسته کنید، حرکات کششی انجام دهید، چندتایی شنا بروید، یا هر نوع ورزش دیگری کـه برای بدنتان مفید اسـت انجام دهید. حرکت دادن بدن و تغییر نگاه، ذهن شـما را از مسائل ناراحت کننده و اضطراب آور دور می کند. از افکار، احساسات، هدف هایتان و هر چیز دیگری کـه در ذهن تان می گذرد بنویسید.

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

وقتی بـه پایان رسید می‌توانید انها رابا دیگران اشتراک بگذارید، برای خودتان خصوصی نگه دارید یا حتی دورشان بریزید. بـه یک موزیک گوش دهید یا یک فیلم یا سریال تماشا کنید کـه یک واکنش عاطفی در شـما برانگیزد. داوطلب شوید. نعمت هایي کـه از آنها برخوردار شده اید رابا افراد نیازمند سهیم شوید. خلاقیت خود رابه کار بگیرید. نقاشی کنید، چیزی بسازید، باغبانی کنید، شعری بگویید و…

 

خلاصه هر کار دیگری کـه ازآن لذت می‌برید انجام دهید «هر شخصی دریک حوزه خلاقیت دارد». تمرین شکرگذاری کنید. یک لیست از چیزهایی تهیه کنید کـه شکرگذار انها هستید. در مورد چیزی کـه امروز سپاسگذارش بودید بنویسید، حتی اگر نکته ي ساده اي مثل توانایی کشیدن چند نفس عمیق بوده باشد.

 

تمرین ذهن آگاهی کنید

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

مطالب زیادی در اینترنت در مورد مدیتیشن وجوددارد کـه با استفاده از انها می‌توانید اینکار را یاد بگیرید. ذهن آگاهی بشما این امکان را میدهد کـه دست از فکر و خیال کردن بکشید، فکرتان راکه در جای دیگری، دور از جسم تان سیر می کند بـه جسم تان برگردانید ودر زمان حال زندگی کنید.

 

همه احساسات تان را بپذیرید و با انها رو بـه رو شوید

زمانی کـه احساس میکنید چندان رو بـه راه نیستید، یکی از سریع ترین روشها برای این کـه حال روحی خودرا بهتر کنید این اسـت کـه آگاهانه بـه خودتان اجازه دهید کـه احساس ناراحتی کنید؛ مثلا بـه خودتان بگویید: «حالم خوب نیست «تنها، ناراحت، بیحال و غیره هستم»».

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

تحقیقات نشان داده اگر بـه خودتان اجازه دهید احساسات تان را دقیقاً بـه همان شکلی کـه هستند تجربه کنید و انها را بشناسید، اینکار زودتر حال تان را بهتر می کند تا آنکه سعی کنید حواس خودرا پرت کنید یا با حال روحی تان بجنگید. حتی میتوانید ازآن احساسات بعنوان نوعی اطلاعات بهره ببرید. در حقیقت، روانشناسان پیشنهاد میکنند بـه احساسات ناخواسته و منفی خود بـه چشم اطلاعات نگاه کنید.

 

بجای آنکه سعی کنید با بی اعتنایی یا پرت کردن حواس خود، این احساسات را نفی کنید، کنجکاو باشید و از خودتان بپرسید این احساس سعی دارد بشما چـه بگوید. اگر احساسات تان را فراخوانی برای عمل تلقی کنید، اینکار میتواند بشما کمک کند زودتر متوجه شوید برای بهتر شدن حال تان باید چـه قدم هایي بردارید.

 

از تخیل خود استفاده کنید

تخیل ابزار قدرتمندی اسـت؛ اگر بـه شیوه ي شادی بخشی مورد استفاده قرار بگیرد، می‌تواند کمک کننده باشد. یک راه سریع برای این کـه حال تان را کمی بهتر کنید این اسـت کـه خودتان را دریک شرایط خوشایند ودر حال انجام کارهای لذتبخشی تصور کنید کـه آرزویشان را دارید. بچه ها اینکار را زیاد انجام میدهند و شیفته ي احساسات خوشایندی هستند کـه از این بازی نصیب شان می‌شوند.

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

شـما هم میتوانید با بکار گرفتن تخیل خود از چنین احساساتی بهره مند شوید. هر چـه میتوانید بیشتر خیالبافی هاي لذت بخش کنید. این عکسهای ذهنی میتوانند ناخودآگاه شـما رابه گونه اي تنظیم کنند کـه با افکار آگاهانه ي شـما مطابقت پیدا کند. تنها با فکر کردن بـه موضوعات خوشایند بتدریج حس بهتری پیدا خواهید کرد.

 

با خودتان طوری صحبت کنید کـه انگار یک کودک هستید

یک عکس از دوران کودکی تان پیدا کنید و آنرا همیشه پیش خود نگه دارید. مـا اغلب با خودمان بیش از حد نامهربان و بد رفتار هستیم و خودمان رابه خاطر اشتباهاتی سرزنش می‌کنیم کـه از همه ي انسانها بخاطر بی نقص نبودن سر می‌زند. اما اگر یک بچه مرتکب این اشتباهات می شد، بازهم آن قدر بـه تندی وی را سرزنش می‌کردید؟ بـه احتمال زیاد جواب تان منفی اسـت.

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

خودتان را یک بچه تصور کنید تا با خودتان مهربان تر باشید. بـه این ترتیب دیگر آن برخورد سرزنش آمیز رابا خودتان نخواهید داشت. این طرز نگاه بـه اشتباهات خود، حال روحی تان را کمی بهتر می کند. علاوه بر این، سعی کنید بـه افکارتان نظم دهید و از آنها نتیجه گیری کنید تا آن رابه خود ِ کودک تان توصیه کنید. این توصیه ها باید درباره ي آن باشد کـه بار دیگر کـه چنین مشکلی پیش آمد، چطور می شود عملکرد دیگری داشت.

 

کمی بخوابید

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

وقت هایي کـه نمی‌توانید کمکی بـه بهتر شدن حال بد روحی تان کنید، سعی کنید کمی زودتر بخوابید. شبها سطح هورمونهای شادی آور در بدن افت می کند، چون بدن نه برای فعالیت، بلکه برای استراحت آماده می شود. با داشتن خواب کافی، در زمان صبح هورمونهای شادی آور «اندورفین، دوپامین و سروتونین» بیشتری در بدن شـما وجود خواهد داشت و بـه این ترتیب بـه خودتان کمک خواهید کرد.

 

دلیل حال بد روحی تان را از خودتان بپرسید

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

ابتدا از خودتان بپرسید چرا چنین احساسی دارید «آیا اتفاق خاصی رخ داده و موارد دیگری از این قبیل». علاوه بر این باید ببینید درگیر چـه تحریف هاي شناختی اي شده اید کـه باعث شده اند برداشت نادرستی از وقایع و شرایط داشته باشید و مانع از بهتر شدن حال روحی شـما و احساس شادی در شـما شده اند. با پی بردن بـه تحریف هاي شناختی اي، میتوانید عملکردی دقیقاً عکس این تحریف ها در پیش بگیرید.

 

خانۀ خودرا مرتب و تمیز کنید

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

یکیدیگر از توصیه هاي روانشناسان برای التیام حال روحی خود، نظافت و مرتب کردن محل زندگی اسـت. رسیدگی بـه یک بخش از خانه، حتی یک کشو، می‌تواند سطح انرژی و طرز فکر شـما را تغییر دهد. در خانه را تمیز کنید و با یک وسیله ي زیبا تزئینش کنید تا هر زمان کـه وارد خانه می‌شوید، با نخستین چیزی کـه چشم تان بـه آن میوفتد، روحیه تان بالا برود.

 

خوب لباس بپوشید

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

وقتی ظاهر خوبی داشته باشید، احساس خوبی هم پیدا خواهید کرد. نگاه کردن بخود در آینه و پسندیدن چیزی کـه در آن می‌بینیم، در روحیه ي مـا تأثیرگذار اسـت. اینکار برای مـا تأیید کننده اسـت و کار التیام روحیه را ساده تر می کند. حتی ممکن اسـت تحسین دیگران را برانگیزد، مسأله اي کـه همیشه تأثیر مثبتی بر حال روحی دارد.

 

از عصاره‌هاي گیاهی بهره بگیرید

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

همان طور کـه میدانید هر رایحه اي میتواند چیز خاصی را برای مـا تداعی کند و حال روحی مـا را تغییر دهد. عصاره هاي گیاهی متعددی وجوددارد کـه از فواید زیاد و مختلفی برخوردارند. مثلا می‌توانید مواقعی کـه احساس می‌کنید حال روحی خوبی ندارید، چند قطره از عصاره ي گیاهی مورد علاقتان را روی دست هایتان بریزید و بعد از بـه هم کشیدن دست هایتان چند نفس عمیق بکشید.

 

زودتر از خواب بیدار شوید

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

کمی زودتر از خواب بیدار شوید چون زیاد خوابیدن گاهی باعث می شود روز خودرا کسل و بیحال یا با احساس شرم شروع کنیم. فقط ۱۵ دقیقه زودتر بلند شدن می‌تواند مـا را سر حال تر کند.

 

شادی ذاتی اسـت یا اکتسابی؟

یکی از کارشناسان خوشحالی در دانشگاه هاروارد، بنام دنیل گیلبرت، گفته: «مـا وقتی خانواده و یا دوستان واقعی داریم، بیشتر از همیشه احساس شادمانی و خوشبختی خواهیم داشت.» هم چنین با توجه بـه توضیحات بالا در پاسخ بـه این سوال کـه این کـه آیا شادی امری ذاتی اسـت یا اکتسابی، باید گفت شاد بودن، اکتسابی اسـت!

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

شاد بودن یک ویژگی ذاتی نیست، قوانین و قواعدی دارد کـه با اندکی مطالعه و برنامه ‌ریزی می ‌توان بـه آنها دست یافت. البته عده اي از اساتید دانشگاه مینه سوتا بر این باورند کـه توانایی شاد زیستن بـه صورت پیام‌هاي ژنتیک از قبل در وجود انسان برنامه‌ریزی شده اسـت.

 


 

و در ادامه روش های طبیعی برای تولید هورمون های شادی آور در بدن

 

برای تجربه ي احساس لذت و سرخوشی نیازی نیست دست بـه کارهای عجیب غریبی بزنیم یا هزینه ي زیادی را صرف کنیم. مغز مـا هورمون هایي بنام اندورفین تولید می کند کـه نوعی مسکن طبیعی هستند و احساس تندرستی عمومی و خوشی ایجاد میکنند. بنابر این کافی اسـت با ترفندهایی این هورمون ها رابه طور طبیعی در مغز خود تولید کنیم.

 

شرکت در کلاس های ورزشی گروهی

ورزش گروهی فواید زیادی دارد. طبق تحقیقات، نه تنها دوستان تان بشما انگیزه ي ورزش کردن می‌دهند بلکه تلاش هاي مشترک تان میتواند سطح اندورفین را در بدن بالا ببرد. طی تحقیقی درسال ۲۰۰۹ بر روی کارکنان یک دانشگاه معلوم شد کسانی کـه در تیم ورزشی دانشگاه همراه با بقیه ورزش می‌کردند، سطح هورمونهای شادی آور در بدن انها بیشتر از کسانی بود کـه بـه تنهایی تمرین می‌کردند.

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

اما ورزش بـه هر شکلی کـه انجام شود – انفرادی یا گروهی- برای سلامتی مفید اسـت. پیاده روی کنید، برقصید، ایروبیک کار کنید و بدوید تا خودتان رابه حالتی از خوشی برسانید. ریتم ورزش پیوسته باعث تولید اندورفین و ایجاد افکار مثبت می شود.

 

خندیدن

طبق تحقیقات، کودکان روزانه ۳۰۰ بار می‌خندند، در حالی‌کـه این رقم در افراد بزرگسال تنها حدود ۵ بار در روز اسـت. هر چـه بیشتر بخندید، نگرش بهتری پیدا میکنید، مشکلات هم کوچک بنظر می‌رسند و انرژی بیشتری پیدا میکنید. از خنده گاهی بعنوان «ورزش درون» یاد می شود.

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

تحقیقات نشان میدهد خندیدن می‌تواند بـه کاهش فشار خون، پایین آوردن سطح هورمونهای اضطراب، بالا بردن ایمنی بدن یا افزایش میزان سلول هاي ضد عفونت، تولید اندورفین و ایجاد احساس تندرستی عمومی کمک کند.

 

رابطۀ جنسی

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

بدن انسان برای لذت بردن از رابطه‌ي جنسی طراحی شده اسـت. این فعالیت کالری سوز در حقیقت نوعی آرام بخش طبیعی اسـت کـه اضطراب را رفع می کند. تحقیقات نشان می‌دهد لمس شدن اضطراب را کاهش می‌دهد، درد را آرام می کند و بـه التیام آسیب ها کمک می کند. رابطۀ جنسی سطح اندورفین را در بدن بالا می‌برد و حسی از تعلق و امنیت می بخشد.

 

خوردن کاکائو

شکلات تلخ ازبدن در برابر بروز حملات قلبی و سکته‌هاي مغزی محافظت می کند. این ماده ي غذایی بـه لطف پلی فنول هاي فراوان و دیگر آنتی اکسیدان هایش، التهاب را کاهش می‌دهد، فشار خون را پایین می آورد، سطح کلسترول هاي بد را کاهش و کلسترول هاي خوب را افزایش می‌دهد و از سلامت عروق خونی بدن محافظت می کند.

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

شکلات تلخ هم چنین حاوی مواد شیمیایی اي اسـت کـه باعث تولید اندورفین در بدن می شود. احساس تندرستی برای حفظ سلامت سیستم قلبی-عروقی بسیار ضروری اسـت. امّا بخاطر داشته باشید کـه برای تقویت سلامتی خود روزانه باید تنها 6/7 گرم شکلات تلخ بخورید.

 

البته حواستان باسد کـه مصرف شکلات بیشتر از مقداری کـه ذکر کردیم برای قلب فایده اي ندارد. این میزان معادل یک تکۀ کوچک شکلات، دو یا سه بار در هفته اسـت. اگر بـه خوردن کاکائو اعتیاد دارید، هر زمان وسوسه شدید 15 دقیقه پیاده روی کنید. تحقیقات نشان می‌دهد پیاده روی، هوس خوردن شکلات را حتی در وسوسه انگیزترین موقعیت ها از بین می‌برد.

 

گوش دادن بـه موسیقی

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

گوش دادن بـه موسیقی مورد علاقۀ خود با تولید هورمونهای شادی آور در مغز باعث تجربۀ احساس خوشی می شود.

 

خوردن غذا هاي تند

کپسایسین – ترکیب شیمیایی موجود در فلفل قرمز کـه آنرا تند می کند – بـه پروتئین ها یا همان گیرنده هاي درد در سلول هاي عصبی غشاء مخاطی بینی و دهان می چسبد. تکانه هاي عصبی حاصل از این اتفاق از طریق عصب سه قلو بـه مغز میرسد و احساس سوزش دردناکی ایجاد می کند.

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

همین گیرنده هاي درد بـه حرارت هم واکنش نشان می‌دهند و اگر غذای بسیار تندی را داغ بخورید، تأثیر آن بـه مراتب شدیدتر خواهد بود. با این حال، این احساس درد با واکنش بدن بـه شکل تولید هورمون اندورفین خنثی می شود. همین مسأله باعث محبوبیت غذا هاي تند و فلفلی شده اسـت. دیگر تأثیر مثبت ادویه هاي تند، از بین بردن عوامل بیماری زا مثل باکتریها و ویروس ها اسـت.

 

انجام کارهای داوطلبانه

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

محققان با بررسی اسکن مغزی افراد در حین اعلام داوطلب بودن شان برای انجام یک فعالیت مشاهده کردند دراین حالت نواحی لذت در مغز این افراد فعال می شد. بـه علاوه، وقتی کاری را داوطلبانه انجام می‌دهید فعالیت مغزی افزایش پیدا می کند.

 

دویدن

18 راه ساده برای شاد بودن و افزایش تولید هورمون های شادی آور بدن

تحقیقات نشان داده: سطح اندورفین در مغز ورزشکارها بعد از 2 ساعت دویدن بیشتر از قبل دویدن شان بود. ورزشکارها هم این تغییر را احساس کردند، بـه طوری‌كه اظهار کردند بعد از ورزش احساس نشاط و شادی بیشتری داشتند. علاوه بر این، تحقیقی بر روی موش ها در کانادا نشان داد میان دویدن و تولید دوپامین ارتباط وجوددارد. دوپامین انتقال دهنده اي عصبی اسـت کـه بـه بازرسی نواحی لذت در مغز کمک می کند.