پارس ناز پورتال

تبلیغات

تبلیغات

تبلیغات

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

20 فایده مهم دوچرخه سواری برای سلامتی 

در اینبخش با 20 فایده مهم دوچرخه سواری برای بدن و سلامتی آشنا میشویم. دوچرخه سواری یک ورزش مفید و لذتمند می باشد، دوچرخه سواران در هر ساعت حدود 500 کالری انرژی می سوزانند و این ورزش برای افرادی کـه اضافه وزن دارند همیشه توصیه می شود، علاوه بر آن دوچرخه سواری باعث التیام سلامت قلب و تنظیم گردش خون بدن می شود. در ادامه با مجله پارس ناز همراه باشید.

 

ماهیچه سازی

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

دوچرخه سواری یک ورزش پا جدی اسـت و عضلات چهارگانه، عضلات عقب ران با ایجاد فیبرها برای سازگاری، واکنش نشان می‌دهند.گرچه دوچرخه سواری با مقاومت کم بـه آرامی باعث ایجاد ماهیچه ها می شود، شـما می‌توانید مزایای آن رابه حداکثر برسانید و با دوچرخه سواری کردن در سربالایی، سوار بر دنده بالاتر، و یا از جمله فواصل طولانی در ورزش تان، ماهیچه خود رابه حداکثر برسانید.

 

دوچرخه سواری برای قطع چربی

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

ورزش هوازی و تمرینات ایروبیک یکی از موثرترین راه ها برای از دست دادن چربی بدن اسـت. دوچرخه سواری برای یک ساعت یا هرروز برای از دست دادن چربی خوب اسـت و شـما می‌توانید با انجام برنامه آموزشی ، اینکار را در چند ساعت بـه حداکثر برسانید.

 

قوی کردن ماهیچه های پاها

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

دوچرخه سواری بـه مراتب جالب تر از بلند کردن وزنه اسـت، اما می تواند برای شـما و بدن تان اثرات مشابه داشته باشد. بهترین راه برای ساختن قدرت، بـه خصوص در عضلات چهارگانه، این اسـت کـه از بالاترین دنده دوچرخه استفاده کنید و بخود فشار وارد کنید.

 

دوچرخه سواری برای کاهش استرس

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

تعداد زیادی از ورزش کاران بعنوان یک حالت ذهنی، کـه از ورزش اسـت، بـه “دونده” اشاره میکنند، اما همان احساس بدون استرس می تواند از طریق دوچرخه سواری تشخیص داده شود. دوچرخه سواری شـما را وادار می کند کـه تنفس خودرا تنظیم کنید، نفس عمیق بکشید و بیشتر بر روی کار بجای استرس بخش هاي دیگر زندگی خود تمرکز کنید.

 

حفظ سلامت زانوها

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

دویدن و بیشتر ورزش هاي تیمی کـه شامل دویدن هستند، مفاصل زانو رابه مرور زمان می شکنند. از طرف دیگر دوچرخه سواری تاثیر کمی بر روی مفاصل زانو دارد ودر نتیجه این ورزش می تواند حتی در سنین پیری نیز انجام شود.

 

تنفس عمیق

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

همانگونه کـه میتوانید بر روی ماهیچه هاي پاها تمرین کنید، می‌توانید ماهیچه هاي ریوی را منبسط و منقبض کنید و تمرین دهید. دوچرخه سواری راهی عالی برای این امر اسـت. این نوع ورزش می تواند بـه توسعه ظرفیت ریوی شـما کمک کند و بشما یاد بدهد کـه سریعتر حرکت کنید.

 

داشتن حس خوب

حتی سی دقیقه رکاب زدن یا انجام ورزش هاي هوازی دیگر بـه‌ صورت روزانه، برای التیام حالت ذهنی تاثیرگذار هستند. علاوه بر این، براساس یک مطالعه، افرادی کـه ورزش می‌کنند بطور معمول میزان ابتلا بـه افسردگی را کاهش میدهند.

 

دوچرخه سواری برای کاهش تنش

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

نشان داده شده اسـت کـه دوچرخه سواری تا 40 % سطح استرس را کاهش می دهد ودر نتیجه می تواند احساسات اضطراب را دور نگه دارد. با نگاه داشتن ذهن بـه جاده، شـما را از جنبه هاي کار یا زندگی کـه آزارتان می دهد، دور نگه می دارد.

 

فواید دوچرخه سواری برای کشش بدن

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

حرکت نیروهای چرخه اي شـما را وادار می کند تا ماهیچه هاي ویژه را در قسمت پایین بدن تان گسترش دهید کـه زیاد کشش انجام نمیدهند، مانند تمام عضلات باسن.این کشش می تواند طیف کلی حرکت و انعطاف پذیری شـما را افزایش دهد. با این حال مهم اسـت، بـه یاد داشته باشید کـه این ماهیچه ها را پس از دوچرخه سواری کش دهید تا سفت نشوند.

 

دوچرخه سواری و خواب بهتر

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

کاهش خوش اندامی در ارتباط با سطوح بیخوابی در مردان و زنان اسـت، بهمین دلیل داشتن اندامی خوب بهترین شانس ممکن برای خواب خوب شب اسـت. دوچرخه سواری بطور خاص راهی خوب برای بـه دست آوردن فواید خواب ناشی از ورزش اسـت، چرا کـه اضطراب را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود کـه هر دوی انها بـه بیخوابی کمک میکنند.

 

افزایش میل جنسی

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

ساختن سیستم قلبی و عروقی شـما راهی خوب برای افزایش محرک جنسی و مقابله با پیری اسـت.در مردان، ورزش کاران در حرکت جنسی نسبت بـه افراد غیر ورزش کار تا 5 سال جوان تر بنظر می‌رسند و یک مطالعه نشان داد کـه مردان بیش از 50 سال کـه 3 بار در هفته دوچرخه سواری می‌کنند، دچار ناتوانی کمتری می شوند.

 

سلامت قلب

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

دوچرخه سواری می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.یک مطالعه نشان داد کـه دوچرخه سواری بطور منظم می تواند احتمال توسعه مشکلات قلبی را تا 50 درصد کاهش دهد، و مطالعه دیگری نشان داد کسانی کـه در هرروز هفته 20 دقیقه دوچرخه سواری میکنند، ریسک بیماری قلبی را تا 50 درصد، کاهش میدهند.

 

دوچرخه سواری و سلامت ریه ها

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

ورزش منظم هوازی می تواند بـه حفظ سلامت ریه هاي شـما کمک کند. بـه سختی نفس کشیدن کاری می کند تا ریه ها بیشتر منبسط و منقبض شوند و موثرتر کار کنند، کـه می تواند خطر عملکرد غلط ریه رابا افزایش سن کاهش دهد.

 

التیام کلسترول خوب

ورزش هاي هوازی مانند دوچرخه سواری یکی از بهترین راه ها برای افزایش کلسترول hdl – کلسترول خوب – و کاهش کلسترول ldl – کلسترول بد اسـت.تنها دو ماه پیاده روی منظم با شدت کـه ضربان قلب شـما را افزایش می دهد، بـه اندازه کافی برای بالا بردن hdl کلسترول کافی اسـت.

 

مبارزه با سرطان

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

ورزش بطور کلی می تواند خطر ابتلا بـه سرطان را کاهش دهد، اما مطالعات در مورد دوچرخه سواری، این را یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش خطر سرطان در نظر گرفته اند. یک مطالعه بطور خاص در مورد دوچرخه سواران انجام شد و دریافت کـه کـه دوچرخه سواری می تواند احتمال ابتلا بـه سرطان رو بـه پيشرفت را تا 45 % کاهش دهد.

 

نظارت دیابت

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

افراد مبتلا بـه دیابت نوع 2 اغلب گردش ضعیف در پایین بدنشان را تجربه میکنند کـه می تواند منجر بـه پاهای ورم کرده شود. دوچرخه سواری راهی خوب برای کمک بـه افزایش بازگشت خون پایین بدن و کاهش تورم و درد پا اسـت. از آنجا کـه دوچرخه سواری از گلوکز در سلول هاي ماهیچه اي شـما استفاده می کند، می تواند بـه افراد مبتلا بـه دیابت کمک کند کـه قندخون خودرا تنظیم کنند.

 

فواید دوچرخه سواری برای افزایش قدرت مغز

دوچرخه سواری تنها رگ هاي خونی را در ماهیچه پا ایجاد نمیکند-بلکه اینکار را در مغز هم میکند.در نتیجه دوچرخه سواری منظم می تواند جریان خون از طریق مغز شـما را التیام بخشد کـه بـه پر کردن نورون هاي درگیر در پردازش فکر و حافظه کمک می کند.

 

کمک بـه گوارش و تغذیه

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

دوچرخه سواری می تواند بـه سرعت منابع چربی و قندی بدن شـما را بسوزاند و شـما نیاز بـه خوردن وعده هاي غذایی کوچک با دفعات زیاد برای پر کردن انرژی خود در طی سواری طولانی داشته باشید. وعده هاي غذایی کوچک با دفعات زیاد، می تواند بـه بخش گوارشی هم کمک کند.

 

فواید دوچرخه سواری برای بهبود فشار خون

هر دکتری بشما میگوید کـه فشار خون بالا عامل حمله قلبی اسـت.انها هم چنین بشما خواهند گفت کـه دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات برای کاهش فشار خون اسـت، چون بـه بدن کمک می کند خون را از پاهایتان بـه قلب گردش دهد.

 

دوچرخه سواری و تمدید جوانی

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

مطالعه اي نشان داد کـه دوچرخه سواری بطور منظم می تواند علائم سالخوردگی رابا حفاظت از پوست شـما از اشعه هاي مضر فرابنفش کاهش دهد.راز آن، این اسـت کـه افزایش گردش خون بـه سلول هاي پوست شـما اجازه می دهد تا مواد غذایی خود رابه دست آورند و سموم را تخلیه کنند – فقط بخاطر داشته باشید کـه وقتی برای سواری بـه بیرون میروید، کرم ضد آفتاب بزنید.

 


 

و اما توصیه هایی مفید برای دوچرخه سواران

اگر شدت دوچرخه سواری زیاد باشد سیستم قلبی و عروقی با سلامت بهتری بکار خود ادامه می‌دهند. شخصی کـه دوچرخه سوار می‌باشد در هر ساعت بـه‌صورت حدودی پانصد کالری در بدنش سوزانده میشود.رعایت نکاتی توسط دوچرخه سواران بـه منظور پیشگیري از آسیب دیدگی الزامی می‌باشد.

 

از کلاه ایمنی استفاده کنید

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

در ایالات امریکا سالانه شش هزار دوچرخه‌سوار دچار آسیب‌دیدگی‌ می شوند. آسیب‌دیدگی‌ ناحیه سر ۷۵ درصد این آسیب‌دیدگی‌ها را تشکیل میدهد. استفاده از کلاه ایمنی میتواند تا ۹۰ درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه‌هایي استفاده کنید کـه استاندارد باشند.

 

مطمئن شوید کـه دوچرخه اندازه شماست

هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید کـه اندازه شماست. دوچرخه خودرا از جاییکه معتبر باشد بخرید.

 

صندلی آسان انتخاب کنید

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

بعضی صندلی‌هاي دوچرخه آسان‌تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت اسـت.

 

آرام شروع کنید

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه‌سواری را آرام شروع کنید. تنها ۳۰ ‌دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و بتدریج میتوانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می‌توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.

 

لباس آسان بپوشید

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

اگر زیاد دوچرخه‌سواری میکنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت میکند. کفش  هاي مخصوص دوچرخه‌سواری نیز رکاب زدن برای شـما آسان‌تر می کند.

 

در تاریکی مراقب باشید

 

بهتر اسـت شب‌ها دوچرخه‌سواری نکنید، بیشتر مرگ‌ها بر اثر تصادف دوچرخه‌سواران بین ساعت ۶ تا ۹ شب اتفاق میوفتد. اگر می‌خواهید در هوای تاریک دوچرخه‌سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.

 

از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

باوجود این‌کـه سوار  دوچرخه‌ هستید بـه علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه‌ سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.

 

بـه عضالت خود کمک کنید

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شـما افزایش مییابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات میشود. هنگامیکه در سراشیبی قرار می گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید اینکار باعث میشود کـه کم کم لاکتیک‌ اسید از بین برود.

 

وضعیت بدن را تغییر دهید

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. اینکار باعث می شود کـه فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم کـه دستان خودرا برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. اینکار باعث میشود کـه بـه دست فشار بیاید.

 

خوب ترمز کنید

20 فایده مهم دوچرخه سواری + توصیه های مفید برای دوچرخه سواران

هنگامیکه میخواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی کـه زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی‌ها باید مراقب باشید کـه درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.

 

برچسب‌ها: