دلایل متقاعد کننده در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها ، محققان بـه دلایل متقاعد کننده فراوانی در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متأسفانه، هنوز هم تعداد خانم هایي کـه توصیه هاي محققان رابه جان میخرند، بسیار اندک اسـت.

اغلب خانم هاي ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین هاي هوازی سپری میکنند و زمان کمی بـه بدنسازی کـه بدن رابه چالشی واقعی می‌کشد، اختصاص می‌دهند. لازم نیست کـه تمرین با وزنه بـه شیوه اي مردانه و با استفاده از وسایل و تجهیزاتی خاص انجام شود.در این جا شـما رابا فواید بدنسازی برای خانم ها آشنا میکنیم.

۱-کاهش چربی بدن
تحقیقات انجام شده توسط پزشک “وین وستکات” نشان داده اند کـه اگر یک خانم با بدنی معمولی، بمدت دو ماه، هفته اي دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند «کمتر از یک کیلو گرم» عضله اضافه می‌کند و ۳.۵ پوند «حدود ۱.۵ کیلو گرم» چربی از دست می‌دهد.

با افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز «متابولیسم» بدن هم در هنگام استراحت افزایش می‌یابد ودر طول شبانه روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند. بـه طور کلی، با افزایش هر یک پوند «حدود ۴۵۰ گرم» عضله، روزانه ۳۵ تا ۵۰ کالری بیشتر سوزانده میشود. نتیجه، واقعا چشمگیر خواهد بود

۲- افزایش قدرت بدون افزایش حجم
طبق یافته هاي محققان، زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمیشوند. زیرا میزان هورمون هاي عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابر کمتر از مردان اسـت. با این حال، بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد.

۳- کاهش خطر پوکی استخوان
محققان دریافته اند کـه شش ماه وزنه زدن میتواند تراکم موادمعدنی ستون مهره ها را تا ۱۳ درصد افزایش دهد ودر نتیجه موجب التیام شکل استخوان ‌ها شود. اینگونه ورزش درکنار مقدار کافی کلسیم روزانه، بهترین دفاع خانم ها در برابر پوکی استخوان اسـت.

۴- التیام عملکرد ورزشی
تحقیقات بسیاری نشان داده اند کـه تمرین با وزنه، عملکرد ورزشی نه تنها ورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه اي را هم التیام می بخشد.

مثلاً با وزنه زدن، گلف بازها میتوانند قدرت ضرباتشان را بگونه اي چشمگیر افزایش دهند، دوچرخه سواران میتوانند مدت طولانی تری را بدون خستگی رکاب بزنند، ضمن التیام تکنیک، آسیب دیدگی اسکی بازان کاهش مییابد و …مشخص شده اسـت کـه تمرین با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی، عملکرد عمومی هر ورزشکاری را افزایش میدهد.

۵- قدرت بدنی بیشتر
اگر قدرت بدنیتان افزایش یابد، احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیت هاي بدنی روزمره و ورزش بـه حداقل خواهد رسید. طبق تحقیقات، حتی وزنه زدن ملایم هم می‌تواند قدرت بدنی خانم ها را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش دهد. نتیجه دیگر این تحقیقات، حاکی از توانایی خانم ها در افزایش قدرت بدنی بـه همان نسبت آقایان اسـت.

۶- کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت
وزنه زدن، نه تنها عضلات را تقویت می‌کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم میشود. تقویت مفاصل بـه جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می‌کند. یک تحقیق ۱۲ ساله کـه اخیرا بـه اتمام رسید، نشان داد کـه تقویت عضلات کمر، بـه میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می‌شود. مطالعات دیگر، حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند.

۷-کاهش خطر بیماری قلبی
بگفته پزشک “بری اي فرنکلین”، متخصص بیمارستان “ویلیام بومون” شهر “رویال اوک” ایالت “میشیگان”، وزنه زدن می‌تواند بدلایلی گوناگون از جمله کاهش ال دی ال «کلسترول بد»، افزایش اچ دی ال «کلسترول خوب» و کاهش فشار خون، باعث التیام سلامتی دستگاه قلبی-عروقی شود.درصورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین هاي هوازی، منافع یاد شده بـه حداکثر ممکن میرسند.

۸- کاهش خطر دیابت
علاوه بر مورد یاد شده، پزشک فرنکلین خاطر نشان می‌کند کـه وزنه زدن میتواند فرایند استفاده از قند را در بدن التیام دهد و بدین ترتیب، باعث کاهش خطر دیابت شود. دیابت نوع دوم، مشکل روزافزون زنان و مردان شده اسـت. تحقیقات نشان داده اند کـه چهار ماه وزنه زدن می‌تواند استفاده بدن از گلوکز را تا ۲۳ درصد افزایش دهد.

۹-عدم محدودیت سنی
با وزنه زدن، حتی خانم هاي ۷۰ و ۸۰ ساله هم بر قدرت بدنیشان افزوده اند. مطالعات علمی نشان داده اند کـه افزایش قدرت بدنی، در هر سنی ممکن اسـت.

۱۰-التیام رفتار و رفع افسردگی
نتیجه تحقیقی کـه در دانشگاه “هاروارد” انجام شد، نشان داد کـه تاثیر ۱۰ هفته تمرین با وزنه در کاهش عوارض بالینی افسردگی، بسیار بیشتر از شیوه متداول مشاوره درمانی اسـت. طبق مطالعات علمی، اغلب زنانی کـه وزنه میزنند، اعتماد بنفس و جنبه بیشتری دارند. این ویژگی ها کـه نتیجه وزنه زدن هستند، برای مبارزه با افسردگی اهمیت دارند.