منابع ویتامین A، B۱۲، آهن، ید و البته کلسیم و ویتامین D جزو مواد مغذی بسیار مهمی هستند که خانم باردار باید مصرف کند تا نیازهای روزانهاش برطرف شود. خانم شیرده خیلی زیاد تشنه میشود پس به مصرف آب و مایعات نیز نیاز شدیدی دارد.
به طور کلی غذای خانم شیرده در درجه اول باید شامل پروتئین حیوانی با کیفیت بالا باشد تا ویتامین B۱۲ و آهن به اندازه به بدنش برسد و سپس میوه و سبزی باید در برنامه غذاییاش گنجانده شود تا ویتامینهای مورد نیازش تامین شود و به ویژه ویتامین C باید به اندازه کافی به بدن برسد تا آهن به خوبی جذب شود. ضمنا لازم است به اندازه کافی لبنیات مصرف کند تا کلسیم بدن تامین شود و از آفتاب کافی هم بهره ببرد تا بدن دچار کمبود ویتامین D نشود.
برای برطرفکردن تمام این نیازها لازم است ۵ وعده غذا بخورد یعنی ۲ میانوعده هم مصرف کند تا نیازهایش رفع شود.
غیر از غذاخوردن، پرهیزهای یک خانم شیرده هم بسیار مهم است؛ پرهیز از استعمال دخانیات و مصرف هر ماده غذایی الکلدار یا کافئیندار و کاهش مصرف غذاهای نفخدار. در صورتی که خانم شیردهی غذاهای نفاخ یا بدبو مصرف کند، این حالت بلافاصله به شیر منتقل میشود و شیرخوار هم ممکن است نفخ کند یا به تغییر بوی شیر عکسالعمل نشان دهد و تمایلش به خوردن شیر کمتر شود.