پارس ناز پورتال

سفارشها برای رژیم غذایی

مجموعه : رژیم و تغذیه

سفارشها برای رژیم غذایی


 در طول روز چندین میان وعده كوچك بخورید
اگر نسبت به آنچه میسوزانید كمتر بخورید وزنتان كم میشود. اما اگر در تمام مدت شما گرسنه باشید كم خوردن میتواند چالش برانگیز باشد.
تحقیقات نشان داده افرادی كه در روز چند میان وعده استفاده میكنند قادرند بهتر اشتها و وزن خود را كنترل كنند.
 

خوردن پروتئین در هر وعده غذایی
خوردن پروتئین بهتر از خوردن كربوهیدراتها و چربی هاست و میشود گفت صلاحی مخفی در روند كاهش وزن است.
رژیمهایی كه دارای میزان قابل توجهی پروتئین هستند و میزان كربوهیدرات در آنها رعایت شده در كنار یك برنامه ورزشی مناسب به راحتی كاهش وزن را برای شما در پی دارد
مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی بدن و سوختن چربی ها كمك میكند.
 

ادویه زیاد استفاده كنید
به غذاهای خود ادویه یا فلفل اضافه كنید تا سریعتر احساس سیری كنید.
غذاهایی كه در آنها ادویه زیاد استفاده میشود باعث تحریك حس چشایی میشوند و در نتیجه كمتر غذا میخوریم.

آشپزخانه خود را پر از غذاهای سالم كنید
سعی كنید غذاهایی كم یا بدون كالری را كه در عرض 5 یا 10 دقیقه آماده میشوند را برای خود مهیا كنید تا در مواقعی كه واقعا نیاز داشتید چیزی بخورید به جای حمله به غذاهای پركالری به سراغ آنها بروید.

چند مثال:
پاپ كورن كه مینوانید در عرض 2 یا 3 دقیقه آماده كنید.
سبزیجات فریز شده
غلات
سبزی های شسته شده مانند كاهو وكلم
سینه مرغ نیمه پخته
تمام این موارد را میتوانید در مدت زمان كوتاهی آماده مصرف كنید
 

در رستورانها برای خود غذای مخصوص كودكان سفارش دهید
وقتی مجبورید در رستوران غذا بخورید سعی كنید مثلا یك پیتزا در سایز مخصوص كودكان سفارش دهید یا ساندویچ كوچك سفارش دهید اینگونه میتوانید از خوردن بیش از حد جلوگیری كنید.
یك روش دیگر هم استفاده از بشقابهای كوچك است.زیرا در بشقاب كوچك وعده غذایی شما زیاد نشان میدهد و مغز گوا میخورد و در پی آن معده شما نیز گول میخورد.





Xبستن تبلیغ
تبلیغات
Xبستن تبلیغ
تبلیغات