راه لاغری: یك ماست خالص كم چرب انتخاب كرده و داخل آن یك قاشق چایخوری عسل یا چند میوه شیرین بریزید. اگر ماست یونانی هم پیدا كردید چه بهتر چون پروتئین آنها از ماستهای دیگر بالاتر بوده و قند آن كمتر است.
سس های بدون چربی
راه لاغری: از سسهایی با درصد چربی پایین و سالم استفاده كنید. سسهایی كه حاوی روغن زیتون یا روغن كانولا باشند. یا اینكه خودتان 2 قاشق چایخوری روغن زیتون، یك ونصفی قاشق غذاخوری سركه بالزامیك، نصف قاشق چایخوری خردل و مقداری پودر سیر را با هم مخلوط كنید تا سس سالم و خوشمزه داشته باشید.
نوشیدنی رژیمی
راه لاغری: تا حد امكان از این نوشیدنیها استفاده نكنید. جدا از خطراتی كه ذكر شد، نوشابههای رژیمی مثل نوشابههای عادی باعث دفع كلیسم بدن هم میشوند. ماءالشعیر گرچه كالری بالایی دارد ولی در مقادیر متعادل دستكم ضرر دیگری ندارد. اصلا مگر آب و دوغ چه اشكالی دارد كه میروید سراغ نوشابه؟!
کلوچه و آب نبات بدون قند
راه لاغری: بهجای شكلاتهای شیرین بدون قند یا قندی شكلاتهای تلخ با درصد كاكائوی بالا را امتحان كنید. این شكلاتها در عین اینكه كالری كمتری دارند به دلیل درصد بالای كاكائو از فواید زیادی هم برخوردار هستند.
برگه میوه و میوه خشک
راه لاغری: روش سنتی گرچه پردردسر و وقتگیر است اما دستكم حاصل آن داشتن میانوعدههایی سالم است. میوه تازه را خریداری كرده خوب شسته، خرد كنید و در جایی با جریان هوای مناسب و دور از گرد و غبار پهن كنید تا خشك شوند.
چیپس میوه و سبزی
راه لاغری: اصولا چیپس میان وعده مفیدی نیست چون شكل تهیه آن با روغن جامد هم كالری و چربی بالایی دارد هم اینكه میتواند زمینهساز برخی سرطانها باشد. اگر میخواهید چیپس درست كنید زحمت بكشید و در آشپزخانه چند سیب زمینی را حلقهحلقه كرده و در مقداركمی روغن مایع سرخ كنید؛ دستكم سالمتر از محصول صنعتی است.
معجون های میوه
راه لاغری: اگر چنین معجونهایی میخورید؛ اولا تا حد امكان كوچكترین سایز لیوان ممكن را انتخاب كنید و از آن بیشتر نخورید. از خوردن آنهایی كه در ساختار خود مواد پركالری مثل ماست یخ شده، شربت قند یا كره بادام زمینی دارند پرهیز كنید. میكسكردن مخلوطی از چند میوه با مقداری ماست كمچرب و مغزهای تازه خام در منزل برای سلامت شما مفیدتر است.
گرانولا
راه لاغری: بهجای خوردن چنین معجون پركالری مواد تشكیلدهنده آنرا بهطور مجزا و متعادل میل كنید. از خوردن چنین معجونی در رستوران و كافیشاپها خودداری كنید چون میزان چربی و شیرینی آن چند برابر حالتی است كه آن را در منزل درست كنید. اگر یك برشتوك كمكالری بخرید و باشیر و مغز هامیل كنید، سالمتر است.
راه لاغری: اگر احیانا هوس سوشی كردهاید، آنرا در رستورانی بخورید كه غذای آن فقط حاوی ماهی، برنج و سبزیها باشد. البته برخی انواع آن برنج ندارند كه كالری دریافتی را كمتر هم میكنند؛ بدینترتیب غذای سالمتری خواهید خورد.