پارس ناز پورتال

تبلیغات

نمونه رژیم غذایی سالم بر مبنای کالری

مجموعه : رژیم و تغذیه
نمونه رژیم غذایی سالم بر مبنای کالری

صبحانه 100 كالری:
1- یك فنجان شیر كم چرب + 2عدد خرما
2- دو عدد بیسكویت ساقه طلایی + یك فنجان شیر كم چرب
3- یك تخم مرغ آب پز + چای + یك عدد خرما
4- یك كف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
5- یك كف دست نان + نصف قوطی كبریت پنیر (15 گرم)
6- یك و نیم كف دست نان + یك قاشق مرباخوری عسل یا مربا

صبحانه 150 كالری:
1- یك عدد بیسكویت + یك فنجان شیر كم چرب + یك عدد تخم مرغ آبپز
2- یك لیوان آب پرتقال طبیعی (بدون شكر) + یك كف دست نان لواش + یك قاشق مربا خوری پنیر
3- یك كف دست نان (بربری. سنگك. تست یا تافتون) + یك قوطی كبریت پنیر + خیار و گوجه
4- یك استكان چای شیرین (یك پیمانه شكر) + یك كف دست نان + نصف قوطی كبریت پنیر + یك عدد گردو
5- یك عدد تخم مرغ آبپز + یك كف دست نان
6- دو عدد بیسكویت + چای یا قهوه + یك عدد تخم مرغ آبپز
7- یك كف دست نان + كره (10گرم) + یك قاشق مربا خوری مربا یا عسل
9- یك لیوان شیر + یك تكه كیك معمولی
10- یك و نیم كف دست نان + نصف قوطی كبریت پنیر
11- یك و نیم كف دست نان + یك قاشق غذاخوری عسل

صبحانه 200 كالری:
1- یك كف دست نان + یك عدد تخم مرغ نیمرو
2- یك كف دست نان +‌ چای شیرین + نصف قوطی كبریت پنیر + یك عدد گردو
3- یك لیوان شیر و عسل + یك عدد موز متوسط
4- كره 10گرم + سه قاشق مربا + یك كف دست نان
5- دو كف دست نان + 30 گرم پنیر
6- یك و نیم كف دست نان + یك تخم مرغ آب پز + یك قاشق مرباخوری عسل
7- تخم مرغ یك عدد متوسط آب پز + نان یك كف دست + چایی با یك قاشق غذاخوری شكر
صبحانه 250 كالری:
1- پنیر یك قوطی كبریت + گوجه فرنگی + دو كف دست نان بربری + یك گردو
3- یك كف دست نان + یك عدد تخم مرغ نیمرو + چای
صبحانه 300 كالری:
1- دو كف دست نان + پنیر یك قوطی كبریت + یك لیوان شیر
2- دو كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + یك قاشق عسل + چای

صبحانه450 كالری:
1- تخم مرغ نیمرو + دو كف دست نان سنگك + یك لیوان چای شیرین + یك سیب
2- شیر یك لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+كره 10 گرم+دو كف دست نان
3- خامه 6 قاشق مرباخوری + چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شكر + نان 2 واحد

"ناهار و شام"

ناهار و شام150 كالری
1- سه تكه جگر + یك كف دست نان سنگك + یك لیوان دوغ150ك
2- یك سیب زمینی آب پز متوسط + یك تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ك
3- نصف یك نوار كاست مرغ آب پز + كدو آب پز + هویج آب پز150ك
4- یك كف دست نان + یك عدد تخم مرغ آب پز150ك
5- 2/3 لیوان سوپ جو + یك كف دست نان150ك

ناهار و شام 200 كالری:
1- یك كف دست نان + یك لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
2-50 گرم جگر + دوكف دست نان سنگك200ك
3- یك سیخ جوجه كباب200ك
4-50 گرم مرغ آب پز + كدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + كاهو200ك
5- یك لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد200ك
6- یك كف دست نان + یك و نیم لیوان هندوانه + 20 گرم پنیر200ك
7- 5عدد میگوی آب پز +‌ سالاد200ك
8- 1/4 پیتزا متوسط 200 ك
9- یك لیوان عدسی + سالاد200ك
10- یك و نیم لیوان سوپ جو200ك
11- یك عدد كوكو سیب زمینی200ك
12-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد200ك
13- یك كف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنیر200ك

ناهار و شام 300 كالری
1- سالاد + یك كف دست نان + یك تكه ماهی كوچك300ك
2- چهار قاشق غذاخوری برنج + یك تكه ماهی كوچك300ك
3- یك كفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت300ك
4- یك كف دست نان + نصف سیخ كوبیده +گوجه300ك
5- یك كف دست نان + یك تكه گوشت خورشتی كوچك300ك
6- یك و نیم كف دست نان + یك عدد كتلت300ك
7- چهار قاشق غذاخوری برنج + یك تكه مرغ كوچك300ك
8- یك كف دست نان +‌یك سیخ كباب چنجه +‌سالاد300ك
9- یك و نیم كف دست نان + یك عدد كوكو سبزی300كالری
10- یك كف دست نان +‌یك سیخ كباب چنجه +‌سالاد300
11- سه تكه پیتزا300ك
12- یك و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد300ك
13- یك كف دست نان + سه سیخ جگر300

ناهار و شام350 كالری:
1- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یك كف دست نان350ك
2- میوه + یك كف دست نان + یك عدد كوفته + سالاد
3- سالاد + یك كف دست نان + یك سیخ برگ350ك
4- یك كف دست نان + یك تكه كوكو سبزی + سالاد350ك
5- سالاد + یك كف دست نان + یك تكه كباب تابه ای350ك
6- نصف بشقاب ماكارونی + سالاد350ك

ناهار و شام 400 كالری:
1- یك كف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ كرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست
2- یك كفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد400ك
3- یك كفگیر برنج +‌یك پیمانه خورش سبزی 400ك
4- نصف تن ماهی جنوب + دو كف دست نان400ك
5- یك كفگیر برنج + یك پیمانه قیمه400ك
6- یك كفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد400ك
7- یك كفگیر برنج + یك قطعه مرغ كوچك

ناهار و شام 450 كالری:
1- سالاد + یك و نیم كفگیر باقلا پلو بی گوشت450ك
2- پنج قاشق غذاخوری برنج + یك تكه مرغ متوسط450ك
3- یك كفگیر برنج +‌ یك سیخ كباب برگ450ك
4- سالاد + یك كفگیر برنج + یك تكه مرغ كوچك450ك

ناهار و شام 500 كالری:
1- یك كفگیر برنج + یك سیخ كباب كوبیده + گوجه500ك
2- سالاد + یك و نیم كف دست نان + یك تكه ماهی بزرگ
3- یك و نیم كف دست نان + 2 عدد كتلت500ك
4- یك كفگیر برنج + یك تكه ماهی متوسط500ك
5- سالاد + یك و نیم كف دست نان + یك تكه مرغ بزرگ500ك
6- یك تكه گوشت خورشتی متوسط + یك كفگیر برنج
7- سالاد + یك و نیم كف دست نان + یك تكه گوشت خورشتی بزرگ500ك

ناهار و شام 550 كالری:
1- یك كفگیر زرشك پلو +‌ نصف سینه مرغ بدون پوست550ك
2- یك كفگیر باقلاپلو + یك ران مرغ550ك
3- یك كفگیر برنج + یك ران مرغ + ماست نصف لیوان-550ك
4- یك كفگیر برنج + نصف سیخ كباب برگ + یك قاشق سس گوجه فرنگی + ‌سالاد550ك
5- یك كفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یك قاشق سس گوجه فرنگی +‌ سالاد

ناهار و شام 600 كالری:
1- یك بشقاب برنج (100گرم)+ یك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
2- یك بشقاب برنج (100گرم)+ یك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك
3- سالاد + یك قاشق سس + یك و نیم كف دست نان + 2 عدد كتلت

ناهار و شام 650كالری:
1- یك تكه بزرگ ماهی + برنج یك كفگیر + ماست نصف لیوان + سالاد با یك قاشق غذاخوری سس
2- یك بشقاب برنج (100گرم) + یك كاسه كوچك خورشت قیمه بادمجان650ك
?- سالاد + 2 كف دست نان + 2 تكه كباب تابه ای + سالاد با سس یك قاشق

ناهار و شام 700 كالری:
یك كفگیر برنج + یك ران مرغ + ماست نصف لیوان + یك كف دست نان + سالاد با یك قاشق سس

"ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"
ناشتا و عصرانه 50 كالری:
1- یك میوه كوچك-50ك
2- سیب ترش كوچك 4 عدد50ك
3- شكلات كاكائویی 10گرم-50ك
4- هندوانه یك قاچ

ناشتا و عصرانه 100 كالری:
1- شربت آلبالو یك لیوان-100ك
2- میوه + چای + یك عدد خرما-100ك
3- میوه + چای + یك حبه قند100ك
4- میوه یك عددبزرگ-100ك
5- انجیر خشك 4 عدد-100ك
6- شكلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ك
7- كشمش 60 عدد یا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ك
8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانیلی 50 گرم
ناشتا و عصرانه 50 1كالری:
خرما پنج عدد +چای-150ك
ناشتا و عصرانه 200 كالری:
1- بستنی(یك لیوان كوچك)-200ك
2- شكلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ك
3- یك شكلات كاكائویی 40گرمی-
4- بیسكویت دیجستیو 4 عدد
5-بستنی عروسكی میهن یك عدد+كشمش 15 عدد-200ك

ناشتا و عصرانه 250 كالری:
شكلات یك عدد متوسط(50گرم)-250ك


منبع: همشهری آنلاین
 
 

مرد ترکیه ای آلت تناسلی اش را در اتوبوس به بقیه نشان داد + خبرهای داغ
مرد ترکیه ای آلت تناسلی اش را در اتوبوس به بقیه نشان داد + خبرهای داغ
مشاهده بیشتر