معرفی 5 ویتامین حیاتی برای بدن در زمستان 

امروز بشما 5 نوع ویتامین مهم را معرفی می‌کنیم که در فصل زمستان حتماً باید آنها را برای سلامتی مصرف نمایید. تعداد زیادی از این بیماری هاي زمستانی بعلت کمبود موادمعدنی یا ویتامین رخ میدهد از این رو با مصرف ویتامین ها, میتوان انرژی مورد نیاز بدن را تامین و از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد:

ویتامین سی:

آغاز زمستان همراه با عفونت هایي مثل سرماخوردگی, سرفه, تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری ها میشود.

ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می‌شود. در زمستان می‌توانید ویتامین سی مورد نیاز خودرا از طریق مصرف مرکبات, سبزیجات تیره رنگ و مکمل هاي این ویتامین دریافت کنید.

ویتامین دی:

اگر چه مصرف ویتامین دی در تمام طول سال مورد نیاز است, اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید, نیاز شما به این ویتامین بیشتر میشود. در طول زمستان احتمال بروز دردهای استخوانی و مفصلی به علت عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است.

به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر 70 سال باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی مصرف کنند و حداقل 30 دقیقه در دسترس نور مستقیم خورشید باشند.

ویتامین اي:

مصرف این ویتامین برای کمک به حفظ سلامت پوست ضروری است و از خشکی پوست در زمستان پیش گیری می‌کند. گوشت و ماهی, اسفناج, بروکلی, بادام سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین ب کمپلکس:

تمام ویتامین هاي گروه ب را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. این ویتامین ها کربوهیدرات رابه انرژی مبدل میکند تا چربی ها و پروتئین ها برای سوخت, مصرف شود. بهمین علت است که با مصرف ویتامین ب به مخصوصاً ویتامین ب 12 افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش مییابد.

امگا ۳:

این یک ویتامین نیست اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسیدهای چرب امگا 3 سطح چربی خوب خون یا اچ دی ال را حفظ می‌کنند. تعداد زیادی از افراد در طول زمستان دچار بیماری هاي مفصلی می شوند و این در حالی است که مصرف امگا ۳ منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانه هاي آرتروز و آرتریت روماتوئید است میشود.