پارس ناز پورتال

قاصدک 24

آموزش روش های کنترل کردن خشم و بداخلاقی

آموزش روش های کنترل کردن خشم و بداخلاقی

آموزش روش های کنترل کردن خشم و بداخلاقی

خشم و نفرت و بداخلاقی در هیچ جا جواب مثبتی نمی‌دهد و فرد و اطرافیان را اذيت میدهد. برای این‌کـه اخلاق خوب را سرلوحه زندگی قرار دهید این مطلب را دنبال نمایید. 

 

رو راست باشیم: همه ی مـا عصبانی میشویم. هر چقدر هم تمرین تمرکز حواس داشته باشیم و سعی کنیم مهربان باشیم بازهم نمیتوانیم خودرا در مقابل عصبانیت ها و دیوانگی هاي گاه و بی گاه ایمن کنیم.

 

پس چطور با این مشکل کنار بیاییم؟ مهم‌ترین چیزی کـه باید بخاطر بسپاریم این اسـت کـه هر از گاهی عصبانی شدن باعث نمیشود تبدیل بـه آدم بدی شویم. احساسی کـه میکنیم و کارهایی کـه دیگران انجام می‌دهند همیشه با مـا نیست، اما این‌کـه تصمیم بگیریم با این احساسات چـه کنیم و این‌کـه چـه جایگاهی دراین دنیا داشته باشیم همگی تحت نیروی خودمان هستند.

 

پس بیایید دقیق تر نگاه کنیم و ببینیم چگونه می‌توان بـه صورت کلی، هوشمندانه و بدون قضاوت با خشم کنار آمد. موضوع متوقف کردن خشم و راه هاي عصبانی شدن نیست، بلکه باید یاد بگیریم هنگام خشم چگونه با خود و دیگران رفتار کنیم چون گذر از خشم درسی اسـت بسیار مهم کـه همه ی باید آنرا یاد بگیریم.

 

۱- بخاطر خودتان و بخاطر دیگران آنرا نادیده نگیرید

نخستین درسی کـه از خشم باید بیاموزید این اسـت کـه عصبانی بودن خودرا قبول کنید. نفس بکشید و بخود کمی فضا برای احساس کردن بدهید. اجازه ندهید پایین برود و آنجا جاخشک کند این باعث میشود بـه مرور فشار درونتان افزایش پیدا کند و ناگهان بووووم منفجر شود مخصوصا این‌کـه امکان دارد خشمتان را روی فردی بی گناه خالی کنید.

 

۲- نام ببریدش

بـه دو دلیل تمرین نام بردن خشم خود عالی اسـت، اول این‌کـه کمک می‌کند احساسات خودرا در سطحی عمیق تر درک کنید و دوم این‌کـه شـما را از انها جدا می‌کند. وقتی میگویید ” مـن عصبانی شدم چون … ” بجای این‌کـه خودتان حسشان کنید تبدیل بـه مشاهده کننده و گیرنده احساسات می‌شوید. این بنظر تغییری کوچک می‌آید اما توانمندتان می سازد تصمیم بگیرید چـه کاری با خشمتان بکنید بجای این‌کـه اجازه دهید این خشم شـما را از پا درآورد.

 

۳- بخاطر بسپارید بیشتر خشم ها ریشه در سوء تفاهم دارد

این درس بسیار مهمی اسـت، تحقیقات نشان داده افراد عصبانی بیشتر ممکن اسـت در تعبیر موقعیت هاي اجتماعی  و درک نیت واقعی دیگران دچار مشکل شوند. بنابر این کمی مکث کنید ، مطمئن شوید مستقیم بـه سراغ نتیجه گیری نمی‌روید.

 

۴- از این کلمات بپرهیزید

وقتی از کلماتی مانند ” همیشه ” یا ” هرگز ” استفاده میکنید حجم احساسات خودرا بیش از حد بزرگ می‌کنید. با فشار گذشته، حال و آینده خشم خودرا توجیه می‌کنید ، بیشتر وقت ها بی دلیل. گفتن چیزهایی مانند مـن همیشه می‌بازم یا این‌کـه تـو هرگز خوبی در حقم نکردی شـما را از موقعیت فعلی خارج میکند و این اصلا سازنده نیست.

 

۵- اگر وارد بحث و جدل شدید قانع کننده باشید نه پرخاشگر

اگر روی چیزی خیلی حساس هستید، پرخاشگری شـما رابه هیچ جایی نمی‌رساند. بجای خشم سعی کنید قانع کننده باشید و دلایل خود رابه همان وضوحی کـه برای خودتان اسـت بـه دیگران نیز بگویید. هم چنین بخاطر داشته باشید ریشه بیشتر مناقشات سوء تفاهم اسـت بنابر این سعی کنید طوری خودرا بیان کنید کـه باعث شود دیگران بخواهند حرفتان را گوش بدهند.

 

۶- احساسات خودرا فعال کنید تا ذهنت ان آرام شود

رایحه هایي مانند عطر اسطوخودوس می‌توانند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهند و کمک کنند خلق و خو دوباره تنظیم شود. گاهی تنها یک بوی شیرین میتواند دیدگاهتان را تغییر دهد و کاری کند بـه همه ی چیز مثبت تر نگاه کنید. برای آرامش گرفتن دمنوش هاي گیاهی و روغن هاي طبیعی را امتحان کنید.

 

۷- خودرا بدون هیچ قضاوتی ببینید

گیر افتادن دریک عادت قدیمی کـه گاهی باعث میشود عصبانی شوید خیلی ساده اسـت. بنابر این روی افکار خود نظارت داشته باشید و سعی کنید چرخه هایي راکه باعث خشمتان می‌شوند را نادیده بگیرید و یا با انها مقابله کنید. اینکار تمرین لازم دارد بنابر این در ابتدا هدفتان این باشد کـه کمی متفاوت تر واکنش نشان دهید و ببینید اینکار چـه نتیجه اي برایتان در پی دارد.

 

۸- ورزش کنید

اینکار بیشتر پیشگیرانه اسـت، اما تحقیقات نشان داده ورزش کمک می‌کند بتوانیم روی خود نظارت داشته باشید و وقتی با مشکل احساسی بزرگی مانند خشم درگیر هستید بازرسی روی خود می‌تواند فوق العاده کمک کننده باشد.

 

۹- سعی کنید « تمام تلاشتان را بکنید » کـه جدی اش نگیرید

گفتنش از انجامش خیلی ساده تر اسـت اما تحقیقات نشان داده شوخ بودن کمک می‌کند با انتظارات غیر واقعی بـه صورت مثبت تری روبه‌رو شویم. اما از طعنه زدن بپرهیزید: دراین تمرین سعی دارید درباره اتفاق بدی کـه افتاده واقع بین باشید و حقیقت را بگویید  و بـه آن بخندید.

 

۱۰- خود تغییر باشید

 بـه گزارش پارس ناز بعضی چیزها هست کـه نمیتوانید از انها پرهیز کنید یا تغییرشان دهید اما برخی چیزها را نیز میتوان تغییر داد! بنابر این تغییراتی ایجاد کنید کـه شـما را از افراد یا موقعیت هایي کـه باعث خشمتان میشوند دور کند و اگر میخواهید ببینید کـه دنیا تغییر کرده پس خودتان هم شرکت کنید و بخشی ازآن باشید! خودتان یک تغییر باشید.