پارس ناز پورتال

قاصدک 24

ارتباط بین تغذیه و گرفتگی عضلات هنگام

ارتباط بین تغذیه و گرفتگی عضلات هنگام

ارتباط بین تغذیه و گرفتگی عضلات هنگام حرکت 

بسیاری از اوقات هنگام حرکت کردن و ورزش عضلات ما دچار گرفتگی می شوند که دلیل آن می تواند تغذیه نادرست و غلط باشد. انقباض ممتد عضلانی یا گرفتگی عضلانی، می‌تواند ناشی از كاهش قند خون، از دست رفتن سدیم یا كلسیم، بی‌آبی یا مسمومیت غذایی باشد.انقباض عضلات شكمی با سندرم پیش از قاعدگی و جریان ضعیف خون مرتبط هستند.

 

علائم گرفتگی عضلانی
گرفتگی عضلانی باعث ایجاد درد می‌شود.گرفتگی عضلانی پیش از قاعدگی غالباً با درد در ناحیه زیر شكم همراه است.

 

درمان‌های رایج گرفتگی عضلانی
اولین قدم تشخیص و درمان علت زمینه‌ای گرفتگی عضلانی است.ممکن است برای کاهش درد، مسكن تجویز می‌شود.

 

مواد غذایی مفید برای رفع گرفتگی عضلانی
کلسیم و گرفتگی عضلانی
منابع لبنی كم چرب، توفو، ساردین، دانه كنجد و مغز دانه‌ها حاوی كلسیم هستند.در صورتی كه گرفتگی عضلانی ناشی از كمبود كلسیم باشد، استفاده از این منابع غذایی می‌تواند بسیار مفید باشد.

 

منیزیم و گرفتگی عضلانی

سبزیجات سبزرنگ، نان‌ها، ماكارونی و سیبزمینی و منابع خوب منیزیم هستند که برای عملکرد تارهای عضلانی لازم‌اند.کمبود منیزیم باعث گرفتگی عضلانی می‌شود.

 

پتاسیم و گرفتگی عضلانی
موز، زردآلو، انجیر، انگور، سیب‌زمینی، پیاز و گوجهفرنگی و برای برطرف کردن گرفتگی عضلانی ناشی از کمبود پتاسیم مفید هستند.

 

امگا 3 و گرفتگی عضلانی
ماهی خال مخالی، آزاد و ساردین دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستندکه به بهبود گرفتگی عضلانی ناشی از افت جریان خون كمك می‌كنند.

 

فلاوونوئید و گرفتگی عضلانی
توت‌ها نیز دارای فلاونوئیدهایی هستند که به بهبود گرفتگی عضلانی ناشی از جریان ضعیف خون كمك می‌كنند.

 

غلات و گرفتگی عضلانی
حبوبات، جودوسر، پاستا و نان چاودار از منابع كربوهیدرات هستند كه برای درمان گرفتگی عضلانی ناشی از كاهش جریان خون مفید هستند.

 

مواد غذایی كه بایدهنگام گرفتگی عضلانی پرهیز شوند
غذاهای شیرین مانند كیك‌ها و شیرینی‌ها بهتر است در مواردی که گرفتگی عضلانی ناشی از افت جریان خون است، مصرف نشوند.اسفناج و شلغم باید در مواردی که گرفتگی عضلانی ناشی از عدم تعادل كلسیم است، محدود شوند.اگزالات موجود در ریواس همچون فیتات موجود در نان‌های سبوسدار مانع از جذب كلسیم می‌گردد.زنان باردار باید مصرف این مواد غذایی را محدود نمایند.