بهترین روش ها برای داشتن آرامش در شرایط بحرانی

بهترین روش ها برای داشتن آرامش در شرایط بحرانی 

تقریبا همه ی مـا در شرایط دشوار و بحرانی بازرسی اعصاب خودرا از دست می‌دهیم و بر خود مـا تسلط کافی را نداریم کـه می‌تواند بـه ضررمان تمام شود. این روزها همه کلی دغدغه و خواهش دارند اما مهم‌ترین چیزی کـه همه ی می خواهند این هست کـه روز آرامی را سپری کنند.

هرچند این کار گاهی اوقات غیرممکن میشود و ناخودآگاه خشم و بی‌قراری در درون مـا رخنه میکند و حتی روی جوانب گوناگون زندگی مـا تاثیر میگذارد. اما خبر مفید این هست کـه راهکارهایی وجود دارند کـه با بهره‌گیری از آنها میتوانید احساسات‌تان را تحت بازرسی خودتان درآورید, کارهای بیشتری رابه انجام برسانید, بهتر با دیگران رابطه برقرار کنید و زندگی پربارتری داشته باشید.

۱.کوشش کنید همه ی چیز رابه فاجعه تبدیل نکنید

گاهی اوقات مـا وضعیت را پیچیده‌تر و بزرگ‌تر از آن چـه کـه واقعا هست می کنیم. وقتی با مشکلی رو بـه رو هستید از بزرگ کردن آن بپرهیزید. گاهی اوقات از گفتن کلمات و جملات دلگرم کننده مانند مـن میتونم از پسش بربیام, چیز بزرگی نیست و مـن زورم بـه اکثر ازاینام میرسه بهرهگیری کنید. احتمالا قدری عجیب بـه نظر برسد, اما چنین جملاتی واقعا در روان و ذهن شـما تاثیرگذاشته و کاری کـه میخواهید انجام دهید را برای شـما تسهیل می‌کنند.

۲. گذشته از گفت و گو کردن راجع بـه آن, فکر کنید

دشواری هـای‌تان را فوری توضیح ندهید یا در شبکه‌هـای اجتماعی پستش نکنید. سریع آن رابا دوست‌تان در میان نگذارید. صبر کنید کمی دشوار در خودتان حل شود و آنرا هضم کنید; چراکه گاهی اوقات رفقا ممکن هست بیش از اندازه با شـما همدردی و ابراز نگرانی کنند و این باعث میشود کـه بـه نگرانی و ترس‌هـای شـما دامن زده و دغدغه‌ی ذهنی‌تان بیش از پیش شود.

۳. از تصورات و استعاره‌هایی کـه بـه آرام شدن شـما کمک میکنند بهرهگیری کنید

مثلا می‌توانید دشواری هـای رابه شکل یک گره درنظر بگیرید کـه هرچه آنرا اکثر می‌کشید, سفت‌تر و پیچیده‌تر می‌شود, اما وقتی تمرکز کرده و آرامش‌تان را حفظ میکنید میتوانید بـه برترین راه آنرا شل و بعد هم باز کنید. یا مثلا میتوانید بـه شخصی کـه خیلی محکم و با اراده هست فکر کنید و تصور کنید کـه اگر او بـه جای شـما در چنین شرایطی بود چـه میکرد.

۴. حواس تان بـه چیزهایی کـه موجب تشدید خشم و غضب‌تان میشود باشد

آیا شرایط خاصی وجود دارند کـه همه ی وقت موجب می شوند شـما آرامش‌تان را از دست دهید؟ مثلا روزهای خاصی, سطح استرس خاصی و حتی میزان قندخون خاصی. وقتی فضا خیلی شلوغ پلوغ و پر سر و صداست اکثر اعصابتان خورد میشود یا وقتی بیش از اندازه ساکت هست؟

وقتی چنین چیزهایی را بدانید, بدانید کـه چـه شرایطی اکثر این حالات شـما را تشدید میکند, کوشش میکنید ازآن شرایط اجتناب کنید و این کمک شایانی بـه خراب نشدن روز شـما میکند.

۵. بدانید کـه شـما میتوانید احساسات‌تان را بازرسی کنید

بـه وقت‌هایی فکر کنید کـه شـما با موفقیت توانستید آرامش خودتان را دریک شرایط هولناک حفظ کنید. مثلا احتمالاً وقتی بوده کـه می‌خواستید سر همسر یا فرزندتان داد بزنید اما یکدفعه زنگ در بـه صدا در‌می‌آید و شـما وادار میشوید حالت‌تان را عوض کنید;‌پس درنظر داشته باشید کـه شـما می‌توانید این کار را کرده و بر خشم‌تان غلبه کنید, فقط کافی هست کـه بهانهٔ آنرا برای خودتان جور کنید.

۶. محیطی آرام برای خودتان ایجاد کنید

اگر یک موسیقی آرام شـما را تسکین میدهد ازآن بهرهگیری کنید. اگر سکوت شـما را تسکین میدهد قدری زمان در سکوت صرف کنید. احتمالا حتی بخواهید کمی نورها را کم کرده و بـه جا آن شمع روشن کنید. وقتی از سرکار بـه منزل می‌آیید, گذشته از تعامل با دیگران بـه خودتان فرصتی بدهید

کـه ذهنت ان را آرام کنید;‌مثلا چند لحظه درماشین بنشینید و نفس عمیق بکشید یا مثلا بعد از درآوردن کفش‌هایتان یک لیوان آب بنوشید. اگر این کارها را برای خودتان تبدیل بـه عادت کنید احتمالا دیگر کسی رابه دلیل حال مشوش و ذهن درگیرتان اذیت نمی دهید.

۷. حواس تان بـه چیزهای مهم باشد

حواس تان باشد کـه بـه اندازه بخوابید و بـه اندازه‌ی کافی پروتئین, ویتامین و موادمعدنی مصرف کنید. مثلا بعضی‌ها میباشند کـه وقتی قند خونشان پایین می‌آید اعصابشان خورد میشود, پس حواس تان از لحاظ فیزیکی هم بـه خودتان باشد. همینطور ورزش را هم در برنامهٔ کاری خود قرار دهید.

کمی نرمش یا ورزش هر روز بشما کمک میکند کـه کمی خودتان را خالی کرده و از پریشانی رهایی پیداکنید. همینطور از خوردن چندان کافئین و شکر پرهیز کرده و کوشش کنید آب بیشتری بنوشید. آب معجزه می‌کند.

۸. بر ذهن و روح‌تان تمرکز کنید

بسته بـه دین و آئینی کـه دنبال میکنید, می‌توانید در کلاسهای مدیتیشن یا در مراسم نیایش شرکت کنید یا این‌کـه حتی میتوانید با کمی مطالعه و کسب اطلاعات خودتان یوگا کار کنید.

۹. حواس خودتان را پرت کنید

بـه جای خودخوری کوشش کنید یک کار دیدنی و سرگرم کننده انجام دهید. کوشش کنید بخندید, یک فیلم کمدی نگاه کنید یا پیج‌هـای خنده‌دار اینترنتی را چک کنید. وقتی بـه خنده باشید, حفظ آرامش برایتان راحت‌تر میشود.

۱۰. مرخصی بگیرید

همه ی وقت وقتی سخت مبارزه میکنید کـه مرخصی احتیاج ندارید, دقیقا بـه مرخصی احتیاج دارید . اما اگر خودتان را محبور کنید کـه یک روز مرخصی بگیرید, آرام‌تر,‌مطمئن‌تر و پر از ایده‌هـای تازه میشوید.

۱۱. تنفس را فراموش نکنید

مـا همه وقت} بـه کودکان نحوهٔ نفس عمیق کشیدن را یاد میدهیم, اما باید یادتان باشد کـه این فقط برای کودکان نیست و روی همه پاسخ میدهد. نفس عمیق کشیدن اکسیژن بیشتری بـه مغرتان می رساند و کمی بشما فرصت میدهد کـه شرایط را بهتر محاسبه کرده و بازرسی خودتان و احساسات‌تان را بدست بگیرید. فقط کافی هست یک نفس عمیق بکشید, چند ثانیه نگه دارید و سپس آنرا بیرون دهید.

۱۲. نقل قول‌هـای آرامشبخش بخوانید

این روزها این نقل قول‌ها, دیالوگ‌ها یا جملات قصار بسهولت در اینترنت در معرض میباشند; بهمین علت بد نیست گاهی اوقات نگاهی بـه انها انداخته و مقداری تعمق کنید.

Wayne Dyer می گوید;

«یک ذهن آرام, ذهنی کـه متمرکز شده و میتواند جلوی خودش را بگیرد کـه بـه دیگران آسیب نزند, قوی تر ار هر نیروی فیزیکی‌ای در دنیا هست.

Paramahansa Yogananda می گوید;

«آرام و متین بمانید و همه وقت} خودتان را تحت کترل داشته باشید, پس ازآن خواهید دید کـه کنار آمدن با وضعیت چقدر برایتان راحت‌تر میشود.