پارس ناز پورتال

قاصدک 24

روش های موثر برای افزایش وزن و تناسب اندام

مجموعه : رژیم و تغذیه
روش های موثر برای افزایش وزن و تناسب اندام

روش های موثر برای افزایش وزن و تناسب اندام 

در دنیایی کـه بیشتر افراد با چاقی مواجه هستند اما هستند کسانی کـه با لاغری دست و پنجه نرم می‌کنند و میخواهند تا چاق شوند. گرچه لاغر بودن، اغلب میتواند سالم باشد اما کمبود وزن در صورتی کـه نتیجه یک تغذیه نامناسب باشد یا شـما باردار بوده یا نگرانی هاي سلامتی دیگری داشته باشید، میتواند مشکل ساز شود.

 

بنابر این اگر دچار کمبود وزن هستید، برای محاسبه بـه دکتر یا متخصص تغذیه تان مراجعه کنید.شـما می‌توانید با یک دیگر برای رسیدن بـه وزن هدف تان برنامه ریزی کنید.در این جا عده اي از راه هاي سالم برای افزایش وزن در هنگامیکه دچار کمبود وزن هستید را بیان میکنیم.

 

۱- بـه دفعات بیشتری غذا بخورید.هنگامیکه کم وزن هستید، ممکن اسـت سریعتر احساس سیری کنید.بجای ۲ یا ۳ وعده غذایی بزرگ، ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک تر در طول روز بخورید

 

۲- غذا هاي غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید.بعنوان بخشی از یک رژیم غذایی روی هم رفته سالم، نان، پاستا و غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی، منابع پروتئین بدون چربی و آجیل ها و دانه ها را انتخاب کنید

 

۳- اسموتی ها و شیک ها را امتحان کنید.خودتان رابا نوشابه رژیمی، قهوه و سایر نوشیدنی هاي کم کالری کـه ارزش غذایی کمی دارند، سیر نکنید.در عوض، اسموتی ها یا شیک هاي سالم درست شده با شیر و آب میوه تازه یا یخ زده با مقداری بذر کتان پاشیده شده روی آن بنوشید.در برخی موارد، یک جای گزین وعده غذایی مایع ممکن اسـت توصیه شود

 

۴- مراقب باشید کـه چـه زمانی مایعات مینوشید.برخی مردم در می‌یابند کـه نوشیدن مایعات قبل از وعده هاي غذایی، اشتهای آن ها را کور میکند.در آن صورت ممکن اسـت بهتر باشد نوشیدنی هاي پر کالری تر رابه همراه یک وعده غذایی یا میان وعده بنوشید.برای بقیه، نوشیدن ۳۰ دقیقه بعد از یک وعده غذایی نه بـه همراه آن ممکن اسـت موثر باشد

 

۵- هر لقمه اي کـه می‌خورید را موثر کنید.از آجیل ها، کره بادام زمینی، پنیر، میوه هاي خشک و آووکادو بعنوان میان وعده استفاده کنید.یک میان وعده قبل از خواب بخورید، مانند ساندویچ مربا و کره بادام زمینی یا یک ساندویچ رپ با آووکادو، سبزیجات خرد شده و پنیر یا گوشت بدون چربی

 

۶- تکمیل کنید.برای دریافت کالری هاي بیشتر، چیزهای بیشتری بـه غذاهایتان اضافه کنید مانند پنیر در کسرول و تخم مرغ نیمرو و شیر خشک بدون چربی در سوپ ها و خورشت ها

 

۷- بـه گزارش پارس ناز  گاهی اوقات از خوردنی هاي خوشمزه استفاده کنید. حتی وقتی کم وزن هستید، بازهم مراقبت قند و چربی اضافه باشید.خوردن گه گاه یک تکه پای با بستنی ایرادی ندارد اما اکثر خوردنی هاي خوشمزه باید سالم بوده و علاوه بر کالری، مواد مغذی نیز فراهم کنند.مافین سبوس دار، ماست و گرانولا بار، انتخاب هاي خوبی هستند

 

۸- ورزش کنید.تمرین قدرتی میتواند با ساخت عضله بـه افزایش وزن شـما کمک کند.ورزش ممکن اسـت اشتهای شـما را نیز تحریک نماید.