پارس ناز پورتال

قاصدک 24

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ (توصیه هایی پاییزی مهم)

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ (توصیه هایی پاییزی مهم)

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟

در فصل پاییز چـه کارهایی انجام دهیم؟ در اینبخش با توصیه های پاییزی مهم و مفید آشنا خواهیم شد. در فصل پاییز بدن مـا آسیب پذیرتر می‌شود، هم چنین افراد زیادی درگیر افسردگی فصلی می‌شوند و ممکن اسـت این حالات روحی کمی در زندگی و کسب و کارشان تاثیر گذار باشد. امروز توصیه هایي مفید را مرور می کنیم کـه میتواند فصل پاییز را برای مان زیباتر کند. با مجله اینترنتی پارس ناز همراه باشید.

 

توصیه‌ های پاییزی برای حفظ سلامتی

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

تغییر فصل، سرد شدن تدریجی هوا و روز‌های کوتاه پاییز می تواند برای سلامت مـا به خصوص امسال کـه کرونا هم به آن‌ها اضافه شده اسـت، چالش‌برانگیز باشد. برای حفظ سلامتی جسمی خود دراین فصل کـه مقدمه سرمای زمستان اسـت، توصیه‌هایي به شما داریم.

 

از ویتامین دی غافل نشوید

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

بیشتر ویتامین دی دریافتی بدن مـا از نور خورشید تامین می شود ودر روز‌های سرد و کوتاه پاییز، دریافت این ویتامین کاهش مییابد؛ بنابر این لازم اسـت مکمل ویتامین دی مصرف کنید تا روحیه و سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود.

 

واکسن آنفلوآنزا بزنید

اگر جزو گروه‌های پرخطر مانند بیماران صعب‌العلاج، کودکان، مادران باردار یا سالمند هستید و این واکسن هم برایتان مهیاست، حتماً آنرا تزریق کنید.

 

سیستم ایمنی خودرا التیام بخشید

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

می توانید با نوشیدن مقادیر زیادی آب، شستن دست‌ها برای پیش گیری از بیماری و خوردن غذا‌های مغذی، به تقویت و التیام سیستم ایمنی خود کمک کنید. تحرک خودرا بیشتر و سعی کنید از مدت روشنی روز نهایت استفاده را ببرید.

 

خوراکی‌های فصل پاییز را فراموش نکنید

چغندر، انواع کلم‌ها، بادمجان، کدو تنبل، آبگوشت، سوپ و خوراکی‌های گرم، گزینه‌های خوبی هستند مانند مغزها، انجیر، کشمش و مویز.

 

خواب‌تان را بیشتر کنید

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

در طول روز بیدار بمانید و شب‌ها زودتر بخوابید تا بدن استراحت بیشتری داشته باشد و توانایی مقابله با بیماری‌ها را پیدا کند. دوره تاریکی طولانی‌تر مساوی با دوره خواب طولانی‌تر اسـت، به شرطی کـه تبدیل به پرخوابی نشود.

 

برنامه‌اي برای شب‌های بلند داشته باشید

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

اگر دراین فصل برنامه‌اي نداشته باشید تا مشغول شوید، به مرور خسته و کسل خواهید شد. مطالعه، صحبت با اعضای خانواده، دوستان و تماشای فیلم، هم روحیه شما را تقویت و هم وقت‌تان را پر میکند.

 

پوست خودرا مرطوب کنید

سرمای شدید می تواند پوست شما را خشک کند بنابر این مدام آنرا مرطوب و هیدراته نگه دارید. علاوه بر کرم‌های استاندارد، استفاده از روغن بادام نیز بسیار مفید اسـت. هم چنین استفاده از کرم ضدآفتاب را فراموش نکنید.

 

لباس‌های گرم پاییزی بپوشید

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

یکی از دلایل علاقه خیلیها به پاییز امکان پوشیدن لباس‌های بیشتر اسـت! مخصوصا اگر سرمایی هستید، مراقب باشید سرمای موذی این فصل شما را شکار نکند.

 

هوای خودتان را داشته باشید

برخی پاییز را فصل غم و غصه می‌دانند، پس سعی کنید افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید و بیش از پیش به خودتان اهمیت دهید. استفاده از عطر گل‌های خوش‌بوی این فصل مانند نرگس و یاس و مخصوصا گلاب را از یاد نبرید.

 

نکاتی درباره افسردگی پاییزی

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

با شروع فصل پاییز، خیلی از افراد تغییراتی رادر خلق و خوی خود احساس میکنند؛ بی‌حوصلگی، احساس غمگینی و ناامیدی و پایین آمدن سطح انرژی از جمله این تغییرات هستند. از طرفی طی سال‌های اخیر اصطلاحاتی، چون افسردگی پاییزی و افسردگی فصلی را هم بسیار بیشتر از قبل شنیده‌ایم.

 

افسردگی فصلی ویژه روز‌های کوتاه پاییز و زمستان اسـت

درست اسـت کـه بیشتر افرادی کـه از افسردگی فصلی رنج میبرند در طول فصول سرد سال یعنی پاییز و زمستان با این مسئله دست‌و‌پنجه نرم میکنند، اما به معنای آن نیست کـه در بهار و تابستان هیچ خبری از این اختلال نیست.

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

افرادی کـه در مناطق کوهستانی زندگی یا در مشاغل شیفتی کار میکنند ودر نتیجه ممکن اسـت در تابستان در طول روز بیشتر خواب باشند، احتمال دارد درگیر افسردگی فصلی در بهار شوند.

 

افسردگی فقط منحصر به پاییز نیست

بخشی از دلیل اینکه متخصصان از اصطلاح افسردگی فصلی به جای افسردگی پاییزی استفاده میکنند، همین موضوع اسـت چراکه این نوع افسردگی مختص فصل پاییز و زمستان نیست.

 

افراد مبتلا به افسردگی فصلی در کل طول سال افسرده‌اند

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

اگر فردی در تمام طول سال درگیر نشانه‌های افسردگی اسـت و تغییر فصل، تغییری در حال او ایجاد نمیکند، به احتمال زیاد به افسردگی فصلی مبتلا نیست و باید از نظر ابتلا به افسردگی به صورت عمومی بررسی شود. یکی از مهمترین خطوط تمایز افسردگی فصلی از افسردگی، به صورت عمومی همین محدود بودن افسردگی به زمان‌هایي از سال اسـت.

 

تفاوت افسردگی عمومی و فصلی

افرادی کـه درگیر افسردگی فصلی هستند، در روز‌های بلند سال ممکن اسـت شادترین آدم نباشند، اما قطعا افسرده هم نیستند. توجه به این جداسازی اهمیت دارد چرا کـه درمان افسردگی فصلی تفاوت‌هایي با افسردگی عمومی دارد.

 

هوای ابری هم افسردگی می‌آورد

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

زمانی کـه روز‌ها کوتاه می‌شود، تغییری در بدن مـا رخ می‌دهد. در طول زمان تاریکی میزان ترشح هورمون ملاتونین در بدن مـا افزایش می یابد. این هورمون در میزان کم باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی می شود، اما اگر میزان ترشح آن افزایش بیشتری پیدا کند، آن وقت افت خلق و خو و اختلالی مانند افسردگی فصلی هم سر و کله‌اش پیدا خواهد شد.

 

ترشح هورمون ملاتونین

افزایش ترشح ملاتونین هر چند با کاهش طول روز ارتباط نزدیکی دارد، اما ابری بودن هوا به خودی خود نمی‌تواند باعث افزایش ترشح این هورمون شود. در نتیجه این موضوع هم حتی وقتی شاهد تابش خورشید از پشت ابر‌های ضخیم هستیم، ترشح هورمون ملاتونین افزایش نمی یابد.

 

فقط زنان درگیر افسردگی فصلی می‌شوند

هر چند بیشتر مبتلایان به این اختلال را زنان تشکیل می دهند، اما توجه داشته باشید کـه نزدیک به ۲۰ درصد مبتلایان، آقایان هستند. پس این تصور کـه مردان در برابر این اختلال ایمن هستند، خطاست.

 

چرا احتمال ابتلای زنان بیشتر اسـت؟

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

اما چرا احتمال ابتلای زنان به این اختلال بالاتر اسـت؟ هنوز پاسخ روشنی برای این سوال وجود ندارد، اما به نظر می رسد فیزیولوژی بدن زنان به شکلی اسـت کـه وقتی طول روز کوتاه‌تر می شود، افزایش ترشح هورمون ملاتونین در بدن آن‌ها افزایش مییابد. افزایش ترشح این هورمون همانطور کـه گفته شد، با بروز افسردگی فصلی رابطه مستقیم دارد.

 

نوردرمانی بهترین درمان برای این اختلال اسـت

یکی از مهمترین دلایل بروز افسردگی فصلی، کاهش طول روز ودر نتیجه کاهش مدت در دسترس نور طبیعی بودن اسـت. به واسطه همین موضوع هم روش نوردرمانی برای مبتلایان به این اختلال ابداع شده اسـت. این روش یکی از درمان‌های رایج و معتبر برای افسردگی فصلی اسـت.

 

روش نور درمانی

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

دراین روش درمانی افراد روزانه و اول صبح باید به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه در دسترس نور مخصوصی قرار گیرند، اما یادتان باشد هر چند این روش درمانی موثر و معتبر اسـت، اما برای همه ی ی ی جواب نمی دهد و بهترین روش درمانی برای همه ی ی ی مبتلایان نیست. برخی افراد برای درمان افسردگی فصلی‌شان باید دارو استفاده کنند. درکنار آن استفاده از ویتامین دی هم یکیدیگر از توصیه‌ها برای مبتلایان به این اختلال اسـت.

 

افسردگی فصلی فقط یک افسردگی خفیف است

برخی افراد تصور میکنند وقتی از افسردگی فصلی صحبت میکنیم منظورمان نهایت، همان حس بی‌حوصلگی اسـت کـه ممکن اسـت به سراغ خود آن‌ها هم در روز‌های سرد سال بیاید، اما واقعیت این اسـت کـه افسردگی فصلی گاهی اوقات میتواند از نوع افسردگی شدید باشد.

 

نکات پایانی

در فصل پاییز چه کارهایی انجام دهیم؟ «توصیه هایی پاییزی مهم»

با توجه به این نکته، هر چند برای فردی کـه با افسردگی فصلی دست‌و‌پنجه نرم میکند، داشتن خواب منظم، تحرک بدنی در فضای باز و تغذیه مناسب توصیه‌های بدی نیستند و می‌توانند در درمان موارد خفیف‌تر نقش داشته باشند، اما یادتان باشد درصدی از افراد، حتی اگر همه ی ی ی اینکار‌ها را هم انجام دهند، بازهم نیاز به مداخله تخصصی دارند.