قدم به قدم با کاهش وزن و لاغر شدن

قدم به قدم با کاهش وزن و لاغر شدن 

اگر دنبال برترین راه برای لاغری هستید می تواند مرحله بـه مرحله اقدامات معرفی شده در زیر را انجام دهید تا بـه ایده آل خود برسید. اضافه وزن یکی از مشکلاتی هست کـه اکثر گروه‌هـای سنی با آن دست بـه گریبان میباشند و دریافت کالری کمتر از مقدار کالری کـه فرد در روز می‌سوزاند,

اولین اقدام برای رفع آن هست, اما این موضوع بـه این معنا نیست کـه اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند, باید گرسنگی بکشد, بلکه باید مقدار مواد خوراکی پرکالری و باارزش تغذیه‌ای کم رابا مواد خوراکی کم‌کالری و باارزش تغذیه‌ای بالا جای گزین کند.اگرچه ترک عادت‌هایی کـه موجب چاقی فرد میشود نیز بسیار کمک‌کننده و سودمند هست.

دراین مقاله بـه 7 اقدام و عادت خوراکی کـه تکرارش موجب کاهش کالری دریافتی در طول یکسال میشود, اشاره کرده‌ایم کـه انجام آن ها, کاهش تقریبا 500 کیلوکالری در دریافت انرژی رابه دنبال دارد.

1. مصرف شیر بدون چربی و شیر خشک

شیر جزو برترین مواد خوراکی هست کـه جایگاه خاصی در تغذیه افراد دارد زیرا فواید آن بر سلامت استخوان ‌ها, دندان‌ها, رویارویی با مریضی‌هـای جدی مثل سرطان, دیابت نوع2, فشار خون و… را نمی‌توان فراموش کرد. اگرچه بنظر میرسد شیرخشک فقط برای نوزادان و کودکان مناسب هست, اما برای کسانی کـه قصد کنترل وزن دارند نیز بینظیر خواهد بود. هر لیوان شیرخشک 47 کیلوکالری دارد و عادت بـه خوردن این گروه از شیرها, دریافت انرژی هر روز را کاهش می دهد.

2. صبحانه تندرست

صبحانه مهم‌ترین وعده غذای هر روز هست کـه حذف آن اضافه بر احساس بی حالی و خستگی صبحگاهی, ولع غذا خوردن در وعده ناهار و درنتیجه اضافه وزن را نیز افزایش می‌دهد. جودوسر یکی از برترین انتخاب‌هـای خوراکی برای صبحانه هست کـه کنار خواص متعدد سلامت, مانع از افزایش انرژی دریافتی نیز میشود.

3. کاهش مصرف دسر

دسرها, خوراکی‌هایی لذیذ, اما سرشار از چربی و قند میباشند. یک دسر لذیذ بـه اندازه یک بشقاب حدود 500 کیلوکالری انرژی دارد کـه اگر انواع کوچک‌تر آن «بـه اندازه یک کوکی» را گزینه و میل کنید, فقط 350 کیلوکالری انرژی بـه بدنتان می‌رسد. اگرچه می توان خوردن دسرها را فقط بـه مهمانی‌ها و جشن‌ها محدود کرد.

4. 30 دقیقه ورزش هر روز

رژیم خوراکی درست تنها در صورتی تاثیر بینظیر خودرا خواهد داشت کـه فرد شیوه زندگی بی‌تحرکی نداشته باشد. فعالیت‌هـای ورزشی بـه عملکرد دلخواه سیستم قلبی-عروقی, التیام کیفیت خواب, تقویت حافظه, پیش گیری از مریضی‌هـای مزمن مثل دیابت, افزایش شادابی و سرزندگی و… کمک می کند. اگر هر روز حدود 3500 متر راه را پیاده‌روی کنید, 200 کیلوکالری سوزانده‌اید.

5. نوشیدنی‌هـای بدون کالری

نوشیدنی‌هـای صنعتی و گازدار بـه‌علت دارا بودن شکر, گاز دی‌اکسیدکربن و دیگر مواد افزودنی عوارض جدی مثل دیابت, پوکی استخوان, مریضی‌هـای گوارشی و… دارند. نوشیدن هر بطری نوشابه گازدار در روز 150 کیلوکالری بـه بدن می‌رساند کـه بـه‌تدریج فرد را مستعد اضافه وزن و چاقی می‌کند و حذف آن از برنامه خوراکی موجب کاهش دریافت انرژی میشود.

6. میوه‌ها بـه‌عنوان تنقلات

میوه‌ها خوراکی‌هـای مفیدی میباشند کـه می‌توان بجای تنقلات در میان‌وعده‌ها آنها را مصرف کرد. اگرچه درصورت تمایل بـه کاهش وزن می‌توان انواع کم‌شیرین‌شان «مثل سیب, گلابی, هلو, آلو و…» را گزینه کرد زیرا اگر بجای هر بسته چیپس کـه 140 کیلوکالری دارد, یک سیب بخورید, تنها 60 کیلوکالری دریافت کرده‌اید.

7. چیدمان بشقاب غذای تندرست

نیمی از بشقاب غذایتان را از میوه‌ها و سبزی‌هـای گوناگون و فصل پر کنید. این اقدام موجب میشود بـه‌طور متوسط در هر وعده خوراکی, 300 کیلوکالری انرژی کمتر دریافت کنید. سبزی ها سرشار از فیبرهای خوراکی, ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها میباشند کـه کنار فراهم سازی نیاز بدن بـه ریزمغذی‌ها, احساس سیری طولانی‌تری برایتان ایجاد خواهند کرد.