جستجو در پارس ناز

مکمل‌های مفید برای قبل و بعد از تمرینات بدنسازی

مکمل‌های مفید برای قبل و بعد از تمرینات بدنسازی

استفاده از مکمل، برای به دست آوردن انرژی و انجام فعالیت‌های مختلف، نقش مهمی در سلامت جسمانی دارد. ورزشکاران، در تمرینات بدنسازی و فعالیت‌های استقامتی، از مواد خوراکی انرژی‌زا و تامین کننده سوخت و ساز، استفاده می‌کنند.

 

داروخانه صبا، در زمینه عرضه انواع مکمل‌های غذایی برای قبل و بعد از تمرینات بدنسازی، فعالیت می‌کند. در این داروخانه، محصولاتی باکیفیت و استاندارد، عرضه می شوند. از اقدامات ضروری برای انجام فعالیت‌های بدنسازی، خرید پروتئین وی است که در داروخانه صبا ، به فروش می‌رسد.

 

خرید بهترین گینر بدنسازی

خرید گینر اصل ، در بدنسازی، می‌تواند به عنوان یک روش اصولی‌، برای به دست آوردن استقامت و افزایش انرژی، مفید باشد. گینر در بدنسازی به معنای مکمل غذایی است. این مکمل‌ها، برای افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت بدن استفاده می شوند.

 

گینرها معمولا شامل ترکیباتی مانند پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه و ویتامین‌ها می‌شوند که به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کنند. گینرهای موجود در داروخانه صبا ، دارای ترکیبات کامل و مورد نیاز بدن هستند.

 

با مصرف این مکمل‌ها، می‌توانید در مدت زمان کوتاه، به فرم ایده آل دست یابید. گینرها دارای انواع متنوعی هستند. هر کدام از این محصولات، با استفاده از ترکیبات و مواد مختلف، تهیه شده‌اند.همین امر، عامل محبوبیت بالای آن‌ها در بین ورزشکاران شده است. در هنگام خرید این مکمل‌ها، باید به نکات زیر توجه داشته باشید.

 

ترکیبات محصول

بررسی ترکیبات موجود در گینر، اهمیت بسیار بالایی دارد. پیش از خرید، مطمئن شوید، محصول مورد نظر شما، حاوی ترکیبات باکیفیت و مقادیر مورد نیاز، برای اهداف بدنسازی است.

 

میزان پروتئین

پروتئین، به عنوان یکی از مهمترین ترکیبات در گینرهای بدنسازی به حساب می‌آید. بررسی میزان پروتئین موجود در محصول و اطمینان حاصل کردن از کیفیت آن، در خرید این محصولات، اولویت دارد.

 

کالری

گینرهای بدنسازی، دارای مقادیر مختلفی کالری هستند. مطمئن شوید که میزان کالری موجود در گینر، با هدف بدنسازی شما سازگار باشد.

 

طعم و قابلیت مخلوط شدن

بررسی طعم و قابلیت مخلوط شدن گینر در آب، از نکات مورد توجه، قبل از خرید است. محصولی را انتخاب کنید که طعم خوشایندی داشته باشد و به راحتی بتواند، در آب یا سایر مایعات، مخلوط شود.

 

معتبر بودن برند

از معتبرترین برندها گینر مورد نظر خود را خریداری کنید. برندهای معروف و باسابقه، کیفیت بالاتری در تولید محصولات دارند.

 

مشورت با متخصص

قبل از استفاده از هر نوع مکمل، با متخصص بدنسازی، مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند شما را راهنمایی کنند که کدام گینر مناسب است و چگونه آن را استفاده نمایید.علاوه بر این‌ها، رعایت یک رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی منظم، می‌تواند تاثیر قابل توجهی در رسیدن به اهداف دلخواه شما داشته باشد.

تاثیر مکمل‌ها بر رشد عضلات

تاثیر مکمل‌ها بر رشد عضلات

 

هفت ماده مهمی که در مکمل‌های غذایی وجود دارند

 

وجود ترکیبات مختلف در مکمل‌های ورزشی، عملکردهای فیزیکی بدن را در هنگام تمرینات، می‌دهد. این ترکیبات، باعث افزایش سوخت و ساز در ماهیچه‌های بدن می‌شوند.در نتیجه، استقامت بدن بالا می‌رود. داروخانه صبا، محصولاتی را عرضه می‌کند که کامل‌ترین رژیم‌های خوراکی را داشته باشند. مهمترین مواد موجود در این مکمل‌ها، شامل موارد زیر هستند:

 

کراتین

کراتین یک ترکیب شیمیایی است که در بدن، به صورت طبیعی تولید شده و در عضلات ذخیره می‌شود. مکمل‌های بدنسازی معمولا حاوی کراتین هستند.علت استفاده از کراتین در مکمل‌های ورزشی، خواص منحصر به فرد و تاثیر آن در افزایش استقامت است. در زیر، ویژگی‌ها و اهمیت وجود کراتین در مکمل‌های بدنسازی را بررسی می‌کنیم:

 

1- افزایش قدرت

یکی از مزایای وجود کراتین در مکمل‌های بدنسازی، افزایش قدرت عضلات است. کراتین می‌تواند انرژی لازم را برای عضلات، زمان انجام ورش‌های شدید و استقامتی، فراهم کند. این امر، منجر به افزایش قدرت و عملکرد ورزشی می‌شود.

 

2- افزایش حجم عضلات

مصرف مکمل‌های کراتین، می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند. کراتین به محلول کربوهیدرات در عضلات، جذب شده و باعث افزایش حجم آنها می‌شود.

 

3- ترمیم سریعتر عضلات

کراتین می‌تواند در ترمیم سریع‌تر عضلات، موثر باشد. با افزایش سطح کراتین در عضلات، زمان ترمیم و بازسازی بعد از تمرین، کوتاه‌تر می‌شود.

 

4- افزایش استقامت

مصرف مکمل‌های کراتین، منجر به افزایش استقامت ورزشی می‌شود. کراتین به عنوان منبع سوخت و ساز، برای عضلات عمل می‌کند و می‌تواند، در به تاخیر انداختن خستگی و افت قدرت در طی تمرین، کمک کند.

 

5- اثرات جانبی

مصرف بلندمدت مکمل‌های کراتین، برای برخی از افراد، با بروز مشکلات گوارشی مانند افزایش وزن و سوء هاضمه همراه است.توصیه می‌شود، قبل از استفاده از هر نوع مکمل، با متخصص بدنسازی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از تاثیرات و عوارض جانبی محتمل محصول، مطلع شوید.

 

علاوه بر این‌ها، مکملی را در نظر بگیرید که با نیازهای شما مطابقت داشته باشد. همچنین، رعایت دستورات استفاده از محصول و مقادیر توصیه شده بر روی بسته آن، بسیار مهم است.

 

کافئین

کافئین یک ماده محرک است که در بسیاری از مکمل‌های بدنسازی وجود دارد. این ماده از منابعی مانند قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاصل می‌شود. ویژگی‌ها و اهمیت وجود کافئین در مکمل‌های بدنسازی عبارتند از:

 

1- افزایش تمرکز و هوشیاری

کافئین می‌تواند به افزایش تمرکز و هوشیاری شما کمک کند. این ماده، با اثر محرکی که دارد، می‌تواند خستگی را کاهش داده و باعث ایجاد انرژی بیشتر شود.

 

2- افزایش قدرت و عملکرد

کافئین می‌تواند، در افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی، موثر باشد. با افزایش سطح انرژی و استقامت، می‌توانید به طور موثر‌تر تمرین کنید و عملکردتان را بهبود ببخشید.

 

3- سوزاندن چربی

کافئین می‌تواند باعث سوزاندن چربی در بدن شود. این ماده، فعالیت سیستم عصبی را افزایش داده و میزان متابولیسم و سوزاندن چربی در بدن را بیشتر می‌کند.

 

4- کاهش خستگی

کافئین، خستگی را کاهش می‌دهد و منجر به رفع آن در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی می‌شود. با افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی، می‌توانید به مدت بیشتری تمرین کنید.

 

5- افزایش قدرت انقباض عضلات

کافئین می‌تواند، به افزایش قدرت انقباض عضلات کمک کند. این ماده باعث افزایش قدرت عضلات و بهبود عملکرد، حین تمرین می‌شود.

 

نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید، این است که هر فرد، نیازهای خاص خود را دارد و تاثیر مصرف کافئین نیز در بین افراد، یکسان نیست. مصرف بیش از حد کافئین، می تواند باعث اضطراب، خواب‌آلودگی، اختلالات گوارشی و سایر عوارض جانبی شود.

مصرف انواع مکمل‌ها برای تقویت عضلات

مصرف انواع مکمل‌ها برای تقویت عضلات

بتاآلانین

بتاآلانین یک اسید آمینه غیرضروری است که در بدن تولید شده و در عضلات ذخیره می‌شود. از مهمترین ویژگی‎های بتاآلانین، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

 

1- افزایش استقامت

یکی از ویژگی‌های مهم بتا آلانین در مکمل‌های بدنسازی، افزایش استقامت ورزشی است.

 

2- ترمیم عضلات

با مصرف بتا آلانین، میزان کراتین فسفات در عضلات افزایش می‌یابد که می‌تواند، به تاخیر خستگی عضلانی و ترمیم سریعتر عضلات کمک کند.

 

3- افزایش حجم عضلات

با افزایش مقدار کراتین در عضلات، میزان آب درون عضلات افزایش می‌یابد که منجر به افزایش حجم آنها می‌شود.

 

4- حفظ pH عضلات

بتا آلانین می‌تواند به حفظ pH عضلات کمک کند. در طی تمرینات شدید، مقدار هیدروژن در عضلات افزایش می‌یابد که باعث افزایش اسیدیته عضلات می‌شود. بتا آلانین می‌تواند با جذب این هیدروژن‌ها، کمک کند تا pH عضلات در محدوده بهینه باقی بماند و از افت قدرت، جلوگیری کند.

 

5- سوزاندن چربی

از دیگر ویژگی‌های مهم بتاآلانین، سوزاندن چربی است. با افزایش میزان کراتین در عضلات، نرخ متابولیسم بدن افزایش می‌یابد که می‌تواند، منجر به سوزاندن چربی شود.

 

سیترولین

سیترولین، آمینو اسیدی است که می‌تواند، نقش مهمی در بدنسازی داشته باشد. در زمینه بدنسازی، سیترولین معمولا به دو صورت استفاده می‌شود. سیترولین به صورت مکمل یا مشتق شده از مواد غذایی دیگر، مورد استفاده قرار می گیرد.در هر دو صورت، به افزایش انرژی و سوخت و ساز بدن، کمک می‌کند. مهمترین نقش‌های سیترولین در بدنسازی، عبارتند از:

 

1- افزایش تولید اکسید نیتریک

سیترولین به عنوان پیش‌ ماده برای تولید اکسید نیتریک در بدن عمل می‌کند. اکسید نیتریک، یک ماده شیمیایی است که باعث گشاد شدن عروق خونی می‌شود و جریان خون به عضلات افزایش می‌یابد.این امر، باعث می‌گردد که عضلات بیشترین مقدار اکسیژن و مواد مغذی را دریافت کنند که برای رشد و تقویت آن‌ها، بسیار مهم است.

 

2- کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی

مصرف سیترولین، می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. این موضوع، به دلیل افزایش جریان خون به عضلات و تامین اکسیژن و مواد مغذی بیشتر، است.با این تغییر، سیترولین، می تواند افزایش تحمل ورزشی و بهبود عملکرد در تمرینات بدنسازی را در پی داشته باشد.

 

3- افزایش تولید هورمون رشد

سیترولین تولید هورمون رشد را نیز افزایش دهد. این هورمون برای رشد و تقویت عضلات، مهم است. مصرف سیترولین می‌تواند در افزایش سطح هورمون رشد در بدن کمک کند.

 

بی کربنات سدیم

بی‌کربنات سدیم، یکی از مکمل‌های مورد استفاده در بدنسازی است. استفاده از بی‌کربنات سدیم، به دلیل اثرات متعددی که بر عملکرد ورزشکاران دارد، مورد توجه قرار می‌گیرد.این ماده می‌تواند، باعث افزایش استقامت بدن شود، علائم خستگی پس از تمرینات را کاهش دهد و عملکرد عضلانی را بهبود بخشد. البته تاثیرات بی‌کربنات سدیم، ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد.

 

BCAAs

BCAAs یا اسیدهای آمینه کوتاه زنجیر، شامل سه اسید آمینه اصلی، یعنی لوسین، ایزولوسین و والین هستند. این اسیدهای آمینه، به عنوان بهترین و محبوب‌ترین مکمل‌های دنیا به حساب می‌آیند.دلیل استفاده از BCAAs در مکمل‌های بدنسازی، اثرات متعددی است که بر عملکرد ورزشکاران دارد. این ماده، ویژگی‌های متعددی داشته که آن را به یک ماده پرکاربرد و محبوب تبدیل می‌کنند.

 

1- افزایش ساخت پروتئین عضلانی

یکی از مزیت‌های BCAAs در بدنسازی، توانایی آن‌ها در افزایش ساخت پروتئین عضلانی است. BCAAs می‌تواند فرایند سنتز پروتئین را تحریک کند و باعث افزایش حجم و قدرت عضلات شود.

 

2- کاهش خستگی و ترمیم عضلات

استفاده از BCAAs می‌تواند کمک کند تا خستگی عضلانی کاهش یابد و بازسازی عضلات بهبود یابد. این اسیدهای آمینه، می‌توانند در به تاخیر افتادن خستگی عضلانی و کاهش آسیب عضلانی موثر باشند.

 

3- حفظ توده عضلانی در دوره رژیم غذایی

در دوره‌های رژیم غذایی و کاهش وزن، BCAAs می‌توانند به حفظ توده عضلانی کمک کنند. این اسیدهای آمینه، قابلیت کاهش تجزیه عضلات را دارند و باعث حفظ عضلات در هنگام سوخت و ساز می‌شوند.

 

تاثیرات مصرف پروتئین وی، قبل از تمرینات بدنسازی

 

پروتئین وی، یکی از مکمل‌های محبوب در بدنسازی است که قبل از تمرینات، مصرف می‌شود. استفاده از پروتئین وی، قبل از تمرینات بدنسازی، می‌تواند به بهبود عملکرد و افزایش ساخت عضلات کمک کند.

 

این مکمل حاوی پروتئین‌هایی با غلظت بالا است و می‌تواند، منابع پروتئین برای عضلات را تامین نماید. علاوه بر این، باعث افزایش قدرت و حجم عضلات، کاهش تجزیه و بازسازی عضلات می‌شود.با این حال، مقدار و زمان مصرف پروتئین وی باید با توجه به نیازها و هدف‌های شخصی شما تعیین شود.

بهترین مکمل‌های قبل و بعد از بدنسازی

بهترین مکمل‌های قبل و بعد از بدنسازی

 

مهمترین مکمل‌های بدنسازی، بعد از تمرینات

بعد از تمرینات بدنسازی، مصرف مکمل‌های مختلف، می‌تواند به بهبود بازسازی و رشد عضلات، کاهش التهابات و خستگی، و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. در ادامه به برخی از مهمترین مکمل‌های بدنسازی که باید بعد از تمرینات مصرف کنید، اشاره می‌کنیم:

 

پروتئین شاک

مصرف پروتئین شاک، پس از تمرینات بدنسازی، می‌تواند به بازسازی و رشد عضلات کمک کند. پروتئین شاک حاوی پروتئین‌های با کیفیت بالا و آمینو اسیدهای مورد نیاز برای ساخت عضلات است.

 

کراتین

کراتین یک مکمل بسیار محبوب در بدنسازی است که می‌تواند، افزایش قدرت و حجم عضلات را در پی داشته باشد. مصرف کراتین پس از تمرینات می‌تواند به تولید انرژی بیشتر در عضلات کمک کند.

 

بتا آلانین

این مکمل، باعث بهبود عملکرد عضلات و افزایش استقامت آن‌ها می‌شود.

 

گلوتامین

گلوتامین یک آمینو اسید مهم است که به بازسازی عضلات کمک می‌کند و می‌تواند باعث کاهش التهابات عضلانی شود. این ماده، در افزایش مقاومت سیستم ایمنی، نقش دارد.

 

بتا هیدروکسی متیل بوتیرات (بتا-هیدروکسی‌بیتا-متیل بوتیرات)

 

از مهمترین مکمل‌هایی که برای جلوگیری از خستگی‎های زود‌هنگام و کمبود انرژی مصرف می‌شود، بتا هیدروکسی متیل بوتیرات است.

 

جمع بندی

در دنیای بدنسازی، مصرف مکمل‌های غذایی، جزء جدایی ناپذیر از تمرینات است. مصرف این مکمل‌ها باید با دانش و اطلاعات کافی انجام شود تا بهترین نتایج ممکن را رقم بزند.

 

شما می‌توانید، برای خرید انواع مکمل‌های اصل و باکیفیت، به سایت داروخانه صبا مراجعه کنید. در این سایت، امکان خرید انواع مکمل‌ها با مناسب‌ترین قیمت‌های بازار، وجود دارد. همچنین کارشناسان آنها مشاوره لازم را ارائه می‌دهند.