پارس ناز پورتال

معرفی 8 روش برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

سبک زندگی می تواند خطر ابتلا به مریضی سرطان در افراد را کم یا چندان کند،سرطان یکی از مهلک ترین مریضی هاي کشنده دنیا هست.هنگامی که پیش گیری از سرطان در ذهن خطور می کند عقل سلیم چنین میگوید، بیش از ۴۰٪ سرطان‌ها ناشی از سبک‌ غلط زندگی از قبیل سیگار کشیدن، پرخوری و ورزش نکردن هست.

گرگوری ماسترز دکتر و متخصص مرکز سرطان هلن اف گراهام در نیوارک دلور میگوید: یکی از عوامل سرطان ریه، سیگار کشیدن هست. تعداد زیادی از سرطان‌هاي پوست مربوط به آفتاب سوختگی هست و تعداد زیادی از سرطان‌هاي رحم مربوط به عفونت. وی در ادامه میگوید که از طرف دیگر ژنتیک تا حدودی در تعداد معدودی از سرطان‌ها نقش دارد. به معنای دقیق کلمه، تمرکز روی رفتار‌هاي سالم مؤثرترین راه برای کاهش خطر سرطان هست.

مطلقا، به هیچ عنوان سیگار نکشید
شاید عقلانی نباشد، اما وقتی پیشگیري از هر نوع سرطان در بین باشد کنار گذاشتن سیگار یک راه‌حل هست. سیگار عامل ۳۰٪ از مرگ ‌و‌میرهای ناشی از سرطان هست. علی‌الخصوص سرطان ریه که بیش از سایر سرطان‌ها عامل مرگ مردم هست. به گفته‌ي کارشناسان یکی از برترین راه‌هاي کاهش خطر سرطان،

اجتناب از توتون و تنباکو هست. طبق مطالعه انجام شده سال ۲۰۱۰ در مجله‌ي اتحادیه پزشکی ایالات امریکا، حتی کاهش هرروز سیگار، از ۲۰ عدد به کمتر از ۱۰ عدد، خطر سرطان ریه افراد سیگاری را ۲۷٪ کاهش میدهد. به نظر کارشناسان، هر چه کمتر سیگار بکشید زندگی بهتری خواهید داشت. شما میتوانید از موسسات ترک سیگار کمک بگیرید.

از ترازو چشم بر ندارید

طبق نظر موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان(AICR)، اضافه وزن فقط به کمر شما آسیب نمیزند بلکه چاقی بیش از حد عامل افزایش خطر ۱۰ گونه سرطان از جمله مری، کلیه و کیسه صفرا هست. بافت‌هاي چاق، پروتئینی ساخت میکند که موجب التهاب میشود، سلولهای سرطانی را تقویت میکند و خطر ابتلا به سرطان را بالا می برد.

اضافه بر این، موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان تخمین میزند که سالانه بیش از ۱۲۰۰۰۰مورد از سرطان‌هاي ایالات متحده ایالات امریکا ناشی از اضافه وزن هست. دکتر پاتریشیا گانز می گوید که امروزه سبک‌هاي خاص زندگی حفظ وزن طبیعی را دشوار‌تر از همه ي وقت می‌سازد. فست فود ارزان میباشند و بجای بیرون رفتن از خانه، اکثر وقت خود را صرف تلویزیون و رایانه می کنیم.

توصیه وی این هست که مرتب خود را وزن کنید و اگر عددهای ترازو رو به افزایش بود، اقدامی کنید. ضریب توده بدنی خود را زیر ۲۵نگه دارید.

حداقل ۳۰ دقیقه در هفته عرق بریزید

وقتی پای سرطان در بین باشد، ورزش کردن به اندازه قانون غذا حیاتی هست. سالانه یک سوم مرگ ‌و ‌میرهای ناشی از سرطان در ایالات متحده ایالات امریکا مربوط به رژیم خوراکی و فعالیت بدنی هست. با وجود این که انجمن تحقیقات سرطان کشور آمریکا، هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش در حد متوسط (۷۵ دقیقه فعالیت سخت) را توصیه میکند،

تحقیقات نشان می دهد ورزش‌هاي کم و کوتاه نیز می تواند مؤثر باشد. ۳۰دقیقه فعالیت بدنی در هفته کافیست تا شانس ابتلا به سرطان سینه در زنان ۳۵٪ کاهش یابد. در ایالات امریکا از هر ۸ زن یک نفر به این مریضی مبتلا می شود. دکتر گانز میگوید: فعالیت بدنی در کنار کمک به حفظ وزن طبیعی، التهاب را نیز کاهش میدهد و مانع از پیشرفت سلولهای سرطانی به سمت بدخیمی هست.

مشروبات الکلی را کنار بگذارید
الکل عامل چندین نوع سرطان از جمله دهان، گلو، روده بزرگ و سینه هست. علت دقیق آن شناخته نشده هست، اما محققان گمان می کنند الکل به بافت‌هاي بدن آسیب می‌رساند، برای مثال، در روده بزرگ باکتری می تواند الکل را به مقدار زیادی استالدئید (نوعی ماده شیمیایی که در آزمایشگاه حیوانات بعنوان عامل سرطان شناخته شده هست) تبدیل کند.

در زنان مصرف لیکور (نوعی مشروب الکلی) میزان استروژن ( نوعی هورمون در بافت سینه) را بالا میبرد و به طور پنهانی خطر سرطان سینه را افزایش میدهد.

کلم بروکلی را دوست داشته باشید
سبزیجات تنها، بخشی از یک رژیم سالم نیستند، بلکه خاصیت ضد سرطانی هم دارند. به همین علت هرروز ۲ و نیم پیمانه میوه وسبزیجات مصرف کنید. سبزیجات سبزرنگ به‌خصوص کلم بروکلی، کلم بروکسل و کلم پیچ حاوی مواد شیمیایی گلوکوزامین‌ها میباشند که در فرایند گوارش به ترکیباتی تجزیه می شوند که اثرات ضد سرطانی دارند.

برای مثال پژوهش سال ۲۰۰۰در مرکز آنکولوژی زنان نشان میدهد یکی از این ترکیبات رشد سلولهای غیرعادی در رحم انسان را کاهش می دهد. سبزیجات ضد سرطانی دیگر: گوجه فرنگی حاوی لیکوپن هست، فیتوشیمیایی که جلوی مولکولهای مخرب سلول را میگیرد این مولکول‌ها رادیکال آزاد نامیده میشوند. بادمجان حاوی nasunin هست،

آنتی‌اکسیدانی که ذخیره خونی راکه سلول‌هاي سرطانی برای تکثیر نیاز دارند، متوقف می کند. به‌ علاوه داشتن چنین رژیم‌هایي جایی برای غذا هاي دیگر از جمله گوشت قرمز باقی نمی گذارد. مطالعات نشان میدهد مصرف ۶۰۰ گرم گوشت قرمز در هفته موجب سرطان روده می شود.

از کرم ضد آفتاب بهره گیری کنید
زنان ۱۸ تا۳۹ سال نسبت به ملانوم (مهلک‌ترین نوع سرطان پوست) آسیب پذیرترند. در چهل سال جدید سرعت رشد این مریضی به ۸۰۰٪ رسیده هست. برنزه کردن پوست با اشعه ماورای بنفش تاحدی در آن نقش دارد، اما قرار گرفتن مقابل نور مستقیم آفتاب زیان آورتر هست. خوشبختانه این خطر با مصرف مقدار کمی ضد آفتاب ساده، کمتر میشود.

طبق پژوهش انجام شده در سال ۲۰۱۰برروی ۱۶۰۰نفر که نتایج آن در مجله‌ي Clinical Oncology آورده شد، افرادی که هرروز کرم ضدآفتاب بهره گیری می کنند ۵۰٪ کمتر از کسانی که از آن بهره گیری نمیکنند به ملانوم مبتلا میشوند. دکتر گانز می گوید: هر روز مقدار کمی کرم ضدافتاب با SPF ۱۵ بزنید.

حتی در زمستان و روزهای ابری از کرم ضد آفتاب بهره گیری کنید. وی توصیه میکند از ساعت ۱۰صبح تا ۴ بعدازظهر که اشعه ماورای بنفش چندان هست از خانه بیرون نروید، بهره گیری از کرم ضد آفتاب همانند مسواک زدن باید یک عادت شود.

آرام باشید
استرس به‌تنهایی نمیتواند عامل سرطان شود، اما به گفته‌ي دکتر جانز، استرس می تواند محیط درون بدن را تغییر دهد تا این که اوضاع پیش سرطانی آشکارتر ‌شود. پژوهشی درسال ۲۰۱۳ در دانشگاه Ohio State نشان داد استرس دائمی، فعالیت سلول‌هاي ایمنی را بوسیله تحریک روح و روان تغییر میدهد

(اینکار بدن را غرق هورمون برای مثال کورتیزول می کند.) حتی اگر ضروری نباشد، این امر موجب افزایش التهاب میشود که می تواند به ‌طور پنهانی جهش سلول‌هاي سرطانی را پدید آورد. خوشبختانه، می توان با برنامه‌ریزی استرس را کاهش داد. برای مثال، با انجام ورزش یوگا و چک نکردن ایمیل‌هایتان بعداز ساعت ۷ شب. دکتر گانز معتقد هست کارهایی را انجام دهید تا بدنتان در سالم‌ترین شرایط قرار گیرد و جایی برای رشد سلول‌هاي سرطانی نداشته باشد.

اوضاع خودتان را چک کنید
چکاپ البته جلوی سرطان را نمیگیرد اما میتواند پزشکان را از علائم هشداردهنده‌ي پیش سرطانی (برای مثال وجود پولیپ در روده بزرگ یا یک خال مشکوک) باخبر سازد. به همین علت پزشکان توصیه میکنند بعد از ۲۰سالگی، برای جلوگیری از سرطان هر چند وقت یک بار چکاپ کنید. زنان هر سه سال یک‌بار تا چهل سالگی باید تست سینه انجام دهند

و به گزارش پارس ناز بعد از آن سالی یک‌بار ماموگرافی انجام دهند (بررسی وآزمایش سینه تا ۲۵٪ خطر سرطان کشنده سینه را کاهش میدهد.) هر سه سال یک‌بار جهت پیشگیري از سرطان رحم تست پاپ اسمیر انجام دهید (از سال ۱۹۵۰ تاکنون، مرگ‌ و میر ناشی از سرطان رحم با تست پاپ اسمیر ۷۵٪ کاهش یافته هست.) از ۵۰ سالگی روده بزرگ را چک کنید

(اگر پیشینه‌ي خانوادگی این مریضی را دارید زودتر اینکار را انجام دهید.) به گفته‌ي کارشناسان سرطان با تشخیص زود هنگام قابل درمان هست.