این روش ها را به کار گیرید تا خر و پف نکنید 

عده ای از مشکلات و اختلال ها هستند کـه میتوانند باعث خر و پف شوند،خر و پف شبانه می تواند دیگران را ناراحت کند و باید درمان شود. بله حق با شماست، خروپف کردن گاهی میتواند باعث شرمساری افراد شود. خصوصا در مواقعی چون تعطیلات نوروز کـه اعضای خانواده یا دوستان با هم بـه سفر می روند و این امکان وجود دارد کـه در فضاهایی محدودتر از منازل شان اقامت کنند، میتواند نگرانی هایی را  بـه وجود آورد.

حدود ۴۵ درصد از بزرگسالان در زندگی خود، خروپف کردن را تجربه میکنند. خروپف می تواند بـه دلایل عدیده ای همچون سبک زندگی افراد و در مواقعی نیز دلایل جدی تری همچون «آپنه خواب» یا «وقفه تنفسی در خواب» بـه وجود آید.اگر مشکل خروپف شـما چندان جدی نیست و بـه بیماری خاصی نیز ارتباط پیدا نمی کند میتوانید با بـه کارگیری عده ای از روش ها از میزان آن کاسته و بـه تدریج آن را بـه طور کامل برطرف کنید.

اگر در میان اعضای خانواده شـما نیز فردی وجود دارد کـه با خروپف کردن برای تان دشواری هایی را بـه وجود آورده می توانید از او بخواهید کـه مواردی را کـه در ادامه خواهد آمد را مطالعه و انجام دهد. با هم این موارد را مرور می‌کنیم:

تغییر وضعیت خوابیدن

خوابیدن بـه پشت می تواند سبب شود کـه زبان تان بـه سمت پشت متمایل شده و راه هوا را مسدود کند. بنابراین تلاش کنید بـه پهلو بخوابید. با این کار راه عبور هوا از مسیر بینی را باز نگه داشته و بـه کاهش خروپف کمک خواهید کرد.

کاهش وزن

اضافه وزن می تواند باعث باریک تر شدن راه هوا در اطراف گلو شده و میزان خروپف را افزایش دهد. اندکی وزن کم کردن می تواند درمان خوبی برای خروپف باشد.

خواب کافی

زمانی کـه بسیار خسته هستید و با ورود بـه رختخواب بـه خواب عمیقی می روید، ماهیچه ها گرفته و سخت می شوند و همین امر نیز سبب افزایش میزان خروپف می شود. تلاش کنید کـه سبک زندگی خود را با استراحت بیشتری تنطیم کنید.

استفاده از نوارهای مخصوص بینی

این نوارهایی کـه مانند چسب هستند بر روی بینی قرار می گیرند و در تنفس بهتر بـه شـما کمک می کنند.

مقابله با گرفتگی بینی

گرفتگی بینی بـه دلایلی چون سرماخوردگی، آلرژی و یا انحراف بینی می تواند بـه مسدود شدن راه بینی بیانجامد و شـما را وادار بـه نفس کشیدن از طریق دهان کند و در نتیجه احتمال خروپف را افزایش می‌دهد.

قبل از این کـه بـه رختخواب بروید دوش آب گرم بگیرید تا راه هـای بینی تان باز شود. استفاده از اسپری هـای مخصوص هم میتواند در این روند موثر باشد اما حتما قبل از مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید چرا کـه استفاده مداوم آن میتواند سبب افزایش گرفتگی شود.اگر هم انحراف بینی دارید بهتر است جراحی کنید چرا کـه بر تنفس شـما تاثیر می گذاشته و می تواند سبب افزایش میزان خروپف شود.

از بین بردن تمام عوامل آلرژی زا در اتاق خواب تان

وجود گرد و خاک بر روی بالش می تواند منجر بـه خروپف شود. بنابراین بهتر است بـه صورت هفتگی روبالشی و ملحفه ها را عوض کرده و بشویید. هر شش ماه یک‌بار هم یک روبالشی نو خریداری کنید.اگر روی سقف اتاق تان پنکه گردان وجود دارد حتما گرد و خاک روی آن را بگیرید و حیوان خانگی خود را نیز بـه داخل اتاق تان راه ندهید.

مصرف آب کافی

زمانی کـه بدن تان کم آب باشد، احتمال گرفتگی بینی و در نتیجه خروپف در شـما افزایش پیدا میکند. بنابراین بـه اندازه کافی آب بنوشید.

درمان وضعیت هـای جدی تر

اگر با تمام راهکارهای توصیه شده، مشکل خروپف تان رفع نشد، بهتر است حتما بـه یک پزشک مراجعه کنید چرا کـه این امکان وجود دارد کـه بـه آپنه یا وقفه تنفسی در خواب کـه در مقدمه نیز بدان اشاره شد، مبتلا شده باشید.در این وضعیت، سلول هـای گلو، راه هوا را سد میکنند و تنفس را با دشواری همراه می سازند. این بیماری در صورت مراجعه بـه پزشکان مجرب قابل درمان است.

خوراکی هایی کـه قبل از خواب خورده میشوند

آن چـه قبل از رفتن بـه رختخواب میل میکنید در میزان خروپف شـما موثر هستند. از خوردن حجم سنگین مواد غذایی درست قبل از رفتن بـه رختخواب پرهیز کنید و این زمان را طوری تنظیم کنید کـه چند ساعت قبل از خواب شام خورده باشید.خوردن عده ای از خوراکی ها چون لبنیات و سویا شیر نیز قبل از خوابیدن توصیه نمی شود.

مرطوب نگه داشتن هوا

اگر هوایی را کـه در اتاق تنفس میکنید خشک باشد، میتواند باعث تحریک بینی و گلو شود. برای پرهیز از این کار، از دستگاه بخور استفاده کنید.تمام موارد فوق الذکر میتوانند در درمان خروپف موثر باشند. همچنین کلینک هـای خوابی نیز وجود دارند کـه با مراجعه بـه آنها علت اصلی خروپف شـما تشخیص داده شده و درمان برای پزشک معالج تان تسریع میشود.